Una dieta buona e sana dopo la gravidanza è la chiave del benessere e della forza. Dopo il parto, potresti sentirti stanco ed esausto. Vuoi ritrovare velocemente la forma e goderti appieno la maternità? Pasti ricchi di proteine e vitamine ti aiuteranno a rigenerare il tuo corpo. Controlla come dovrebbe essere la tua dieta dopo il parto.
La dieta postpartumdovrebbe fornire i minerali e le vitamine necessari aiutandoti a ritrovare il peso precedente. Quindi quale dovrebbe essere la dietadopo la gravidanza ?
Dieta dopo il parto: cosa mangiare?
Per recuperare le forze, dovresti seguire una dieta ricca di proteine. Mangia pollame e pesce magri, carni magre e albume d'uovo, preferibilmente bolliti o al vapore. Il manzo fornirà molto del ferro che perdi a causa del sanguinamento. Cuocere carne e pesce al cartoccio, cuocere o stufare senza grassi. Il latte, una preziosa fonte di proteine, può causare allergie in alcuni neonati. Quindi si consiglia lo yogurt naturale o il kefir. Hanno il vantaggio di contenere batteri probiotici che hanno un effetto benefico sul funzionamento dell'intestino.
Troverai i carboidrati necessari nei chicchi dei cereali. Li troverete nel pane misto di segale e integrale, oltre a patate, pasta e semole. Contengono fibre per prevenire la stitichezza. I movimenti intestinali regolari sono importanti per il tuo benessere. Bevete quindi tanti liquidi rilassanti: acqua minerale naturale, composta di prugne, tisane e alla frutta, spremute fresche. Vanno bene anche i cartoni (preferibilmente diluiti con acqua), purché non contengano conservanti e coloranti. Evita tè e caffè forti. Mangia frutta e verdura ad ogni pasto
È una ricca fonte di vitamina C (aumenta l'assorbimento di ferro e beta-carotene, rafforza l'organismo) e vitamine del gruppo B (buone per il sistema nervoso). Consigliato: carote, zucca, zucca, patison, barbabietole, prezzemolo, sedano, lattuga, mele, pesche, albicocche, banane. Puoi mangiarli crudi, lessarli o cuocerli al forno. Usa anche le erbe aromatiche: prezzemolo, aneto, maggiorana, basilico, dragoncello e timo
Alimenti che rafforzeranno il corpo dopo il parto e forniranno i nutrienti essenziali
Casseruola di pollo - un piatto ideale per le madri che allattano - facile da digerire ea basso contenuto calorico. Ti fornisce sia le proteine necessarie sia molte vitamine.
Frittata naturale con carote e fagioli - le uova contengono quasi tutti i nutrienti di cui hai bisogno adesso e l'olio di lino - acidi grassi essenziali (EFA).
Zuppa di crema di piselli - I piselli sono un tesoro di minerali e vitamine. Contiene sodio, potassio, magnesio, calcio, manganese, ferro, rame, zinco, vitamine: E, K, B1 , B2 , B 6e C.
Pesce bollito e pasta di maionese - I pesci di mare (salmone, sgombro, aringa, tonno) sono una ricca fonte di fosforo e calcio, nonché di acidi grassi omega-3, che rafforzano il sistema immunitario dell'organismo.
Mele cotte con panna - le pectine contenute in questi frutti migliorano i processi digestivi, prevenendo la stitichezza e riducendo i livelli di colesterolo.
mensile "M jak mama"