CONTENUTO VERIFICATOAutore: Maciej Szukała

I mesi invernali sono una grande sfida per molti corridori. Soprattutto i principianti si chiedono se valga la pena correre quando le temperature sono sotto lo zero. Come vestirsi per la corsa invernale? Cosa fare per evitare che le tue attività all'aperto prendano il raffreddore, ma per essere associate al piacere?

Molti corridori considerano l'inverno il periodo più attraente dell'anno per correre. Bellissimi boschi innevati, pace e tranquillità onnipresenti ti permettono di staccare dalla vita di tutti i giorni. Anche se questo non è il momento ottimale per battere i record di velocità, è perfetto per costruire una base di ossigeno. I mesi invernali non devono significare una pausa dall'allenamento. Devi solo vestirlo ed equipaggiarlo bene e puoi affrontare qualsiasi percorso.

Quali parti del corpo si congelano più velocemente?

L'errore di base che la maggior parte dei corridori principianti fa è massimizzare la protezione termica del corpo, delle braccia e delle gambe. Contrariamente alle apparenze, tuttavia, queste parti del corpo si congelano per ultime. Se ti muovi, il tuo corpo produce molto calore perché i tuoi muscoli generano energia (più muscoli hai, più calore produrrai).

La testa, le mani e i piedi si raffreddano di più e dovresti prenderti cura soprattutto di loro

Ricorda di non vestirti troppo caldo

La regola d'oro è che dovresti sentirti un po' calmo quando esci di casa. In questo modo compensi il calore generato e non ti surriscaldi. Se all'inizio della corsa senti che stai iniziando a surriscaldarti, dopo una dozzina di minuti circa di jogging inizierai a sudare copiosamente. Anche un buon abbigliamento termoattivo non reggerà il passo con l'assorbimento dell'umidità in una giornata fredda, e rischierai di raffreddare e raffreddare il tuo corpo.

Quando il calore è troppo caldo? Fonti diverse forniscono dati diversi. Ti ritroverai vestito come se fuori ci fossero 10 gradi Celsius in più di quanto non siano in re altà e con un limite di 15 gradi. Prova alcune opzioni e trova quella che funziona meglio per te.

Indossa diversi strati di vestiti

Due o tre strati di vestiti leggeri saranno molto meglio di una felpa spessa. Questa è la stratificazione popolare. In questo modo puoigestire meglio le termiche del corpo e, se necessario, togliere o indossare uno strato di biancheria intima termoattiva.

Soprattutto per il trail running, vale la pena portare con te uno zaino leggero, in cui tieni una maglietta a maniche lunghe extra o una seconda giacca.

In pratica, in caso di forti gelate, vengono spesso utilizzati tre strati di vestiti:

  • biancheria intima termoattiva (il cosiddetto primo strato), il cui compito è di allontanare l'umidità dal corpo,
  • indumenti isolanti (il cosiddetto secondo strato), progettati per mantenere le corrette condizioni di temperatura,
  • un terzo strato di protezione che protegge da pioggia, neve o vento.

Molte persone si limitano anche a una felpa e una giacca più spessa (tralasciando il secondo strato). In questo caso, però, è necessario scegliere con cura il capo esterno. I softshell da corsa che sono caldi, resistenti alle intemperie e flessibili allo stesso tempo saranno costosi!

Cosa dovresti indossare durante la corsa in inverno?

Troverai molti diversi tipi di abbigliamento nei negozi di jogging. All'inizio un'ampia selezione può intimidire. Ti aiuteremo a scegliere un completo completo per l'allenamento invernale.

Cap

Sebbene l'affermazione che fino al 70% del calore si disperda attraverso la testa sia un mito, l'ultima ricerca mostra ancora valori dell'ordine del 10%. È ancora molto, quindi un cappello caldo è d'obbligo. Quando la temperatura è intorno a zero gradi Celsius, è sufficiente un semplice copricapo in acrilico.

Temperature estremamente basse sono il momento giusto per raggiungere i cappelli di lana. Quelli realizzati in lana di pecora merino sono estremamente caldi e morbidi, e allo stesso tempo leggeri. In condizioni estreme vale la pena cercare anche dei passamontagna, che oltre alla testa proteggono anche il viso.

Se non ti piacciono i cappelli, fino a -2-3 °C puoi anche usare una bandana o un buffa, cioè una sciarpa multifunzionale. Vale anche la pena averli con te in tasca nel caso in cui la temperatura ambiente scenda improvvisamente.

guanti

I guanti da corsa termoattivi sembrano poco appariscenti. Sono sottili e flessibili, ma garantiscono comunque comfort termico nelle gelate più fredde. Prestare attenzione alla regolazione della taglia: guanti da corsa scelti con cura devono arrivare dietro il polso in modo da non lasciare la striscia di pelle esposta sotto il polsino di una felpa o di una giacca.

Puoi scegliere tra guanti ordinari in filato termoattivo, modelli impermeabili e antivento, è una questione molto individuale. È importante che siano abbastanza caldi, anche se in un clima estremamente gelido ci sono due paia messe una sopra l' altra.Anche il tessuto non dovrebbe essere troppo spesso, poiché allacciare i lacci delle scarpe sarà una sfida.

Vale anche la pena scegliere guanti compatibili con il tuo smartphone nel caso in cui dovessi chiedere aiuto durante l'allenamento.

Calzini

I calzini da corsa dovrebbero adattarsi ai tuoi piedi come una seconda pelle. Non devono pizzicare, sfregare o spostarsi durante il movimento poiché causeranno vesciche. In vendita trovi calze speciali per atleti che si adattano alla forma del piede

Per quanto riguarda il materiale, vale la pena dotarsi di calze con aggiunta di lana per l'inverno. Come nel caso dei guanti, la soluzione ottimale può essere due paia di calzini. Anche i calzini alti al ginocchio funzionano bene. Se hai intenzione di correre sul campo, puoi anche considerare l'acquisto di calze con una membrana impermeabile. Sebbene siano molto più costosi di quelli tradizionali, forniranno comfort durante l'attraversamento di percorsi non asf altati.

Nel caso delle membrane, tuttavia, devi essere consapevole che questa non è una soluzione perfetta. Non lasciano entrare l'umidità, ma sono anche scarsi a farla uscire. Di conseguenza, il piede potrebbe sudare e sfocarsi. Inoltre, l'umidità potrebbe entrare nel calzino dall' alto (a meno che tu non stia usando le ghette), quindi nessuna membrana sarà d'aiuto.

Ghette

Per l'inverno, scegli i leggings con le gambe lunghe. Lasciare quelli corti e ¾ per i mesi più caldi. Le ghette devono essere regolate in modo da non limitare i movimenti sotto le ginocchia e nei fianchi. I modelli destinati alla stagione fredda sono decisamente dominati da:

  • poliammide,
  • polipropilene,
  • Fibre acriliche appositamente trattate

Molti produttori utilizzano tessuti pesanti nei loro abiti invernali e aggiungono speciali pannelli antivento. I calzini con Gore-Tex sono diventati popolari anche all'estero, ma in Polonia sono ancora difficili da acquistare.

Felpe

Quando acquisti una felpa, scegli prima di tutto modelli con maniche lunghe, aderenti al corpo e realizzati con una tecnologia senza cuciture. Alcuni modelli hanno estensioni speciali integrate nei polsini per proteggere il polso e la mano.

È importante che la felpa da jogging arrivi un po' più in basso della vita. In questo modo proteggi la parte bassa della schiena dal raffreddamento nel caso in cui il tessuto collassi durante la corsa.

In inverno, è utile anche un collo alto con colletto rialzato, a meno che tu non stia usando un buff. In questo modo è più facile proteggere la gola dal vento.

Giacca da corsa

Le giacche da corsa invernali dovrebbero essere principalmente antivento e in una certa misura impermeabili (non necessariamentecompletamente per non accelerare il surriscaldamento del corpo). Assicurati che la giacca sia tagliata con la massima libertà di movimento delle spalle.

Quando si tratta di soluzioni tecnologiche, le cuciture aggiuntive nastrate che tengono fuori l'umidità e una cerniera parziale (non a tutta lunghezza) funzionano bene. In questo modo la giacca protegge meglio dal vento ed è più leggera

È importante che la tua giacca da corsa abbia 2 o 3 tasche dove puoi raggiungere comodamente senza fermarti o slacciare l'imbracatura del tuo giubbotto o zaino da jogging, se ne stai usando uno. Qui puoi nascondere gel energetici, fazzoletti o una piccola lampada frontale.

Stanno cercando una giacca, puoi optare per una soluzione più semplice. Se non vuoi comprare vestiti spessi, puoi acquistare una giacca a vento più sottile e integrarli con strati di base. Molto dipende da quanto e dove corri e dalla velocità con cui ti blocchi. Ogni capo di abbigliamento è meglio testato da lunghe corse di 1,5-2 ore sul campo, dove non puoi nasconderti dal vento o dalla neve.

Non solo vestiti, accessori indispensabili per la corsa invernale

Anche se la corretta selezione dei vestiti da corsa invernali è estremamente importante, vale la pena ricordare alcuni altri problemi che renderanno più facile correre in inverno.

Usa crema antigelo

In caso di gelate particolarmente intense, vale la pena utilizzare una crema antigelo e applicarla sul viso prima di uscire. La combinazione di raffiche di vento, freddo e nevicate renderà la pelle del viso secca e screpolata molto rapidamente senza ulteriore protezione.

Anche se può sembrare una precauzione eccessiva, l'aumento della sudorazione durante l'esercizio fa sì che le molecole d'acqua si trasformino istantaneamente in cristalli in caso di forte gelo, che rompono lo strato superiore dell'epidermide. In questo modo puoi proteggerti dagli spiacevoli effetti del congelamento.

Prenditi cura della temperatura delle bevande

Se porti con te un giubbotto con una sacca d'acqua per lunghe corse, assicurati che il liquido nel serbatoio sia il più caldo possibile. Molti modelli di sistemi di idratazione consentono di indossare una speciale copertura per una vescica e un tubo che fornisce acqua al boccaglio. Di conseguenza, la temperatura del fluido scende più lentamente.

In inverno sono perfetti anche i serbatoi che consentono di versarvi acqua calda. Alcuni produttori dichiarano la durabilità dei loro prodotti fino a una temperatura di 60°C. Questo è sufficiente per evitare che il liquido diventi ghiacciato anche durante un lungo periodo in caso di forte gelo.

Vale la pena indossare le ghette?

Alcuni corridori che si allenanoin inverno, indossa ghette impermeabili (molti modelli di scarpe, in particolare scarpe da trail, hanno anche ganci speciali per una facile installazione della ghetta). Si tratta di speciali protezioni che impediscono all'acqua, alla neve, ai sassi, alle foglie e al fango di penetrare all'interno della scarpa. Inoltre, proteggono anche la parte superiore della tomaia da danni meccanici.

Le ghette hanno la forma di un pezzo di materiale profilato e funzionano particolarmente bene durante le corse fuoristrada. Aderiscono alle scarpe grazie ai lacci o chiusure nella parte superiore e agli elastici o cinghie che si infilano sotto la scarpa. Vale la pena indossarli soprattutto quando ti aspetti fango fangoso o neve alta sul sentiero.

Quando utilizzerai i crediti di apertura?

Le lampade frontali sono destinate principalmente a quei corridori che si allenano al mattino presto o dopo il tramonto e scelgono percorsi situati fuori città, dove l'illuminazione stradale non li aiuta.

I modelli di fari di oggi non assomigliano ai modelli grezzi di diversi anni fa. La maggior parte di essi può essere facilmente riposta nella tasca della giacca. I singoli modelli differiscono principalmente tra loro:

  • fonte di alimentazione (batterie o batteria ricaricabile),
  • tempo di funzionamento (da diverse a diverse dozzine di ore),
  • luminosità (da diverse dozzine a anche oltre 5.000 lumen),
  • larghezza del fascio luminoso,
  • modalità operative disponibili (diversi livelli di intensità, luce rossa di emergenza, modalità strobo),
  • grado di impermeabilità (lo standard è IPX5)

Nei singoli modelli troverai tecnologie brevettate, come la luce reattiva, che adatta automaticamente la potenza di illuminazione alla distanza dall'oggetto, o la possibilità di programmare un programma di lavoro individuale in un'applicazione mobile. I modelli più avanzati di proiettori possono essere utilizzati anche per il ciclismo: sono montati su un casco, sul volante o sul telaio di un veicolo a due ruote.

I modelli più avanzati di proiettori possono essere utilizzati anche per il ciclismo: si montano su un casco, sul manubrio o sul telaio di una due ruote.

Ricorda che a temperature molto basse il tempo di lavoro delle apparecchiature elettroniche (orologio, ma anche proiettori) si riduce! Pianifica sempre il tuo percorso in modo da poter tornare a casa prima che la batteria si esaurisca.

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