Le malattie cardiache colpiscono sempre più spesso le persone giovani e professionalmente attive. Abbassa il colesterolo, segui una dieta adeguata, sii attivo fisicamente e il tuo cuore sarà più leggero. Un elemento della prevenzione delle malattie cardiache è anche smettere di fumare e ridurre lo stress.
Ritmo veloce della vita e del lavoro,stress , inattività, malsanodietaricca di grassi saturi e trans - queste sono le cause principali di malattie cardiovascolari, per le quali muoiono ogni giorno ben 100 polacchi. Non aspettare che sia troppo tardi!
Una dieta sana per il cuore
Una dieta corretta dovrebbe essere varia ed equilibrata per fornire tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per rimanere sano e in forma. Si raccomanda che sia ricco di frutta e verdura e cereali integrali. Una dieta sanacuoredovrebbe essere povera di acidi grassi saturi e grassi trans, che si trovano in prodotti come dolciumi, biscotti, ad esempio biscotti, ciambelle, alcune margarine dure, burro e cibo veloce cibo come patatine fritte, carni grasse e affettati
- Limita il consumo di grassi animali e integra la tua dieta con grassi vegetali, ad esempio la margarina Flora per le creme spalmabili, l'olio per le insalate
- Mangiare pesce ricco di grassi polinsaturi buoni almeno una volta alla settimana
- Mangia regolarmente, ma in porzioni più piccole, soddisfa la tua fame, non saziarti per evitare il sovrappeso.
- Mangia lentamente, prenditi il tuo tempo
- Non fare il pieno la sera per compensare la giornata senza mangiare, questo modo di mangiare favorisce l'obesità.
Evita spuntini ipercalorici e cibi salati. Prova a prendere dei panini sani preparati in anticipo al lavoro per evitare di mangiare qualsiasi cosa quando hai fame.
Smetti di fumare per il tuo cuore
Il fumo di tabacco contiene molte sostanze nocive. Uno dei più pericolosi è il monossido di carbonio, che si lega al vettore di ossigeno nel sangue - l'emoglobina - e impedisce il rilascio di adeguate quantità di ossigeno ai tessuti.
L'attività fisica è essenziale per la salute del cuore
Secondo i medici, ogni persona che vuole mantenersi in salute ha bisogno di almeno 30 minuti di sforzo fisico moderatamente intensopreferibilmente tutti i giorni della settimana. Grazie all'attività fisica e allo sport, viene mantenuta un'adeguata flessibilità dei vasi sanguigni. Il modo più semplice per aumentare il tuo livello di attività fisica è incorporare l'esercizio nella tua routine quotidiana. Il nuoto ricreativo, il ciclismo, le passeggiate veloci e il jogging sono tra gli esercizi a cui il cuore è particolarmente affezionato. Consentono di regolare l'intensità dell'esercizio, garantiscono un uso efficiente dell'ossigeno e sono particolarmente utili per il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio.
Se non hai tempo per fare esercizio fisico regolare, sfrutta ogni occasione per fare una piccola passeggiata: parcheggia l'auto lontano dal posto di lavoro, scendi dall'autobus una fermata prima, vai in un negozio vicino durante il giornata lavorativa, per comprare un giornale. Puoi sempre unire l'utile al dilettevole, considerando l'esercizio come un'opportunità per incontrare gli amici.
Fai controllare regolarmente i livelli di colesterolo
Il colesterolo svolge un ruolo molto importante nel funzionamento quotidiano del nostro corpo. Forma le pareti cellulari, viene utilizzato per il corretto funzionamento del nostro apparato digerente, aiuta nella produzione di sostanze chimiche essenziali come la vitamina D ed è responsabile della sintesi di alcuni ormoni. Tuttavia, troppo colesterolo nel sangue può influire negativamente sulla salute del cuore. Ci sono due forme fondamentali di colesterolo nel sangue: LDL (colesterolo "cattivo") e HDL (colesterolo "buono"). La frazione di colesterolo LDL si accumula facilmente nelle pareti delle arterie, aumentando il rischio di malattie coronariche e infarto. La frazione HDL permette di trasportare il colesterolo dalle pareti delle arterie al fegato, dove viene ulteriormente trasformato. È molto importante mantenere le giuste proporzioni di entrambe queste frazioni, colesterolo LDL basso e HDL alto. Test regolari del colesterolo ti manterranno sotto controllo di questi rapporti.
Dì no allo stress
- Lo stress è una reazione all'ambiente. Può essere definita come una risposta mentale, emotiva o fisiologica a stimoli, sfide e minacce nella nostra vita, sia al lavoro che a casa. Impara semplici tecniche di controllo dello stress e prenditi del tempo per rilassarti. Prima di tutto, rinuncia agli stimolanti (caffè forte, tè, alcol, sigarette)
- Ricorda di trovare il tempo per un'alimentazione sana durante la giornata lavorativa
- Smetti di fare più cose contemporaneamente. Ordina il lavoro in ordine di importanza e cerca di pianificare in anticipo, non lasciando tutto all'ultimo minuto.
- Impara a dire NO al lavoro extra e ai requisiti.
- Nei momenti stressanti, provane uno sempliceesercizi di respirazione, stretching o conteggio fino a dieci. Quando inspiri, spingi lo stomaco in fuori in modo che il diaframma si abbassi e i polmoni possano aspirare più aria. Quindi espira, contando mentalmente fino a cinque. Puoi fare questo esercizio più volte al giorno con la finestra aperta. Questo ti aiuterà non solo a rilassarti, ma anche ad avere una prospettiva diversa sulla situazione.