Il mal di schiena in gravidanza è un disturbo abbastanza tipico che di solito non prefigura alcun problema serio. Un riposo adeguato, non necessariamente passivo, dovrebbe portarti rapidamente sollievo. La piscina e il relax nella vasca sono buoni, così come la ginnastica dolce e i massaggi. Se sei una persona mobile senza problemi alla schiena, non dovresti preoccuparti del mal di schiena.
Se non avevi alcun difetto posturale prima dellagravidanzae avevi uno stile di vita attivo,la tua colonna vertebraledovrebbe funzionare bene ora. È una struttura quasi perfetta: resiliente, flessibile, pronta al cambiamento. Pertanto, l'aumento di peso regolare e il piegamento in avanti della colonna vertebrale toracica e lombare, tipici durante la gravidanza (a causa della pancia in crescita) non dovrebbero affaticarlo seriamente.
Una colonna vertebrale trascurata si farà sentire durante la gravidanza
Peggio quando hai trascurato il tuo sistema osseo e articolare per anni. Anche nella tua infanzia, un ortopedico ti consigliava la ginnastica correttiva e hai ignorato gli esercizi? Incroci spesso la gamba? Stai sdraiato? Dormi su un materasso irregolare? Ti piace riposare su una poltrona davanti alla TV e non ti piace lo sport? Mangi molto più del necessario (l'aumento di peso ottimale è di 9-14 kg per il parto)? Se rispondi affermativamente a una di queste domande, è probabile che l'impalcatura composta da ossa, articolazioni, muscoli e legamenti che sostiene la colonna vertebrale si ribelli.
ImportanteE gli antidolorifici?
Durante la gravidanza si applica quanto segue: nessun farmaco, comprese le medicine a base di erbe, senza controllo medico. Questo vale non solo per agenti orali, ma anche unguenti, creme, gel, oli, ecc. Ricorda che gli ingredienti dei preparati esterni penetrano anche nel corpo. Il loro effetto antinfiammatorio o riscaldante può essere sconsigliabile in gravidanza, causando, ad esempio, contrazioni uterine o influenzando negativamente il sistema neurologico del bambino in via di sviluppo. Se è la prima volta che avverti un forte mal di schiena e i rimedi naturali non portano sollievo, lascia la scelta dei farmaci al ginecologo o all'ortopedico a cui il tuo medico può indirizzarti, oppure deglutisci (una volta!) una compressa di paracetamolo, che è considerato sicuro durante la gravidanza e fissare immediatamente un appuntamento con uno specialista.
Mal di schiena in gravidanza
Possibile spostamento dei dischi, tensione eccessiva dei muscoli paraspinali della zonala regione lombare, così come la pressione sulle terminazioni nervose.Il mal di schienapuò verificarsi in qualsiasi fase della gravidanza, ma di solito è fastidioso nell'ultimo trimestre. Di solito riguarda la sezione lombosacrale, comunemente nota come croce. A volte si irradia ai glutei e alle gambe. Anche se il più delle volte lo sperimenti "su tua richiesta", non devi soffrire umilmente e aspettare che si calmi.
Come prevenire il mal di schiena in gravidanza?
Anche una colonna vertebrale sana si fa sentire sgradevole quando stai in piedi troppo a lungo, ti siedi in modo errato o indossi calzature inadeguate. Se devi rimanere più a lungo, prova di tanto in tanto a poggiare un piede o l' altro su un gradino o un cordolo. In questo modo, sposti il tuo peso da una gamba all' altra e attivi diversi gruppi muscolari. Non sedersi sul bordo della sedia e fornire un solido supporto per la schiena e la possibilità per i piedi di andare più in alto, ad esempio grazie a un poggiapiedi. Cambia la tua posizione, perché stare fermo provoca pressione sull'utero e dolorosa tensione nei muscoli della schiena.
Devi farloAssicurati di contattare il tuo medico quando:
- I dolori alla parte bassa della schiena sono ritmici e non scompaiono quando si cambia la posizione del corpo e si riposa. Possono essere causati da contrazioni uterine e apertura del canale cervicale (il cosiddetto mal di schiena). È meglio andare subito in ospedale, soprattutto se è troppo presto per il parto.
- I disturbi compaiono o peggiorano durante la minzione o sono accompagnati da bruciore o dolore intorno all'uretra. Molto probabilmente non hai un problema alla schiena, ma un'infezione del tratto urinario. Succede abbastanza spesso in gravidanza. Il tuo ginecologo ti prescriverà il trattamento appropriato, di solito un antibiotico. È importante eseguire un'urinocoltura prima di assumere i farmaci: vale la pena sapere se si è effettivamente attaccati dai batteri e con quali misure sono le migliori per combatterlo.
- Senti forti dolori che si irradiano alle gambe, combinati con una sensazione alterata e un indebolimento della forza delle gambe. Potresti soffrire di un'ernia del nucleo (popolarmente nota come "prolasso del disco") o sciatica. Probabilmente avrai un trattamento conservativo (trattamento analgesico, possibilmente lieve riabilitazione, adattato alle tue condizioni), ma dovrebbe essere sotto la supervisione di un ortopedico. Talvolta sono consigliate cinture addominali speciali.
- Hai dolore alla sinfisi pubica e alle articolazioni dell'anca, rendendo difficile il movimento. Questo potrebbe essere un sintomo di deiscenza della sinfisi. Il trattamento di questo disturbo non è complicato: consiste principalmente nell'assunzione di antidolorifici, condurre uno stile di vita più economico, o introdurre una dieta ricca di gelatina (per rafforzare la cartilagine, responsabileper problemi), ma in questo caso è necessaria anche l'assistenza di un medico.
Necessari durante la gravidanza - scarpe comode
La ricerca costante dell'equilibrio non è solo sconsigliabile per la colonna vertebrale, ma anche pericolosa perché si può cadere. Anche se ti muovevi senza intoppi sui tacchi alti, ora hai il tuo baricentro altrove e le tue abilità precedenti non sono sufficienti. Tuttavia, le calzature non devono essere completamente piatte. L' altezza ottimale del tallone è di 1,5 cm. Le suole dovrebbero essere spesse e flessibili e la scarpa (anche in termini di larghezza) dovrebbe essere adattata alla misura effettiva del piede. In caso contrario, ti muoverai in modo errato e quindi metterai a dura prova la tua colonna vertebrale.
Cambiare il tuo stile di vita durante la gravidanza
Sebbene la gravidanza sia uno stato fisiologico naturale, non è vero che non hai bisogno di cambiare il tuo modo di vivere. È importante che la colonna vertebrale eviti alcuni lavori domestici, come appendere le tende, passare l'aspirapolvere (richiede una posizione piegata) e soprattutto trasportare e sollevare carichi pesanti. Se non puoi fare a meno di stirare, fallo su un'asse abbastanza alta da non doverti chinare. Inoltre, non strofinare il pavimento inclinato: è davvero sufficiente pulirlo con un mocio. Non lasciare che ti venga in mente di spostare prima un secchio pieno di acqua di lavaggio! Puoi danneggiare non solo la colonna vertebrale, ma anche la gravidanza in generale. Quando imposti il tuo menu giornaliero, ricorda che la tua colonna vertebrale non è fatta di gomma e non ha bisogno di uno sforzo maggiore di quello previsto dalla natura. Durante la gravidanza, il fabbisogno calorico aumenta solo del 20%, che in re altà è un piccolo pasto in più al giorno. Questi non dovrebbero essere dolci o carni grasse, ma ad esempio latticini con frutta e verdura
Un comodo materasso necessario per una donna incinta
Molte donne incinte di solito soffrono di mal di schiena al mattino o alla sera. È difficile sdraiarsi comodamente per dormire con la pancia in crescita. Dormirai meglio su un fianco: la parte superiore della gamba piegata al ginocchio, puoi mettere un cuscino sotto di essa. Questa posizione allevia la schiena e facilita la respirazione. Tuttavia, è di scarsa utilità quando si dorme sul materasso sbagliato. Non dovrebbe avere curve o sporgenze, non può essere abbastanza duro da ferirti le ossa o abbastanza morbido da farti sprofondare dentro.Il letto dovrebbe creare una superficie uniforme, in modo che i divani pieghevoli cadano. Rinuncia a un cuscino grande e morbido sotto la testa. È lei che di solito causa i disturbi del rachide cervicale. Dopo anche la migliore notte di sonno, alzati gradualmente. Allunga un po 'i muscoli dopo aver sdraiato a lungo non sono completamente pronti per nuovi compiti. Durante il giorno, se ti fa male la schiena, non tornare a sdraiartiletto. Meglio sdraiarsi sulla schiena con le gambe leggermente sollevate (alcune donne preferiscono una posizione laterale) e fare alcuni respiri facili.
Piscina e vasca da bagno - consigliate durante la gravidanza
Se ti fa male la schiena, troverai sollievo nell'acqua. Utilizzando regolarmente i suoi benefici, puoi evitare del tutto i problemi alla schiena. Il nuoto è perfetto (all'inizio della gravidanza con una rana, poi - sulla schiena), semplicemente sdraiato sulla sua superficie, ginnastica dolce (la cosiddetta aerobica in acqua) o persino camminando sull'acqua. Grazie a ciò, allevia la colonna vertebrale stanca e allo stesso tempo aumenta la resistenza dei muscoli senza uno sforzo eccessivo. In acqua, anche le tue articolazioni sono al sicuro, poiché sono più soggette a lesioni durante la gravidanza (a causa dell'azione degli ormoni, diventano più sciolte, in modo che le ossa pelviche possano dilatarsi durante il parto). Puoi sguazzare da solo (anche se è meglio che qualcuno ti accompagni in piscina) o decidere attività di gruppo per le donne incinte. L'istruttore ti aiuterà a scegliere il giusto set di esercizi e ti fornirà tutti gli aiuti (spaghetti, tavole). L'attività è sempre consigliata quando la gravidanza sta andando bene. Pertanto, prima di iniziare l'esercizio in acqua, informa il tuo medico dei tuoi piani per assicurarti che non ci siano controindicazioni. Se il mal di schiena si verifica improvvisamente, puoi fare un bagno in una vasca da bagno in acqua a una temperatura fino a 36 ° C. Immergiti per un quarto d'ora, ti farà sicuramente bene. Se senti i muscoli tesi, anche una normale doccia calda sarà efficace.
Massaggio in gravidanza
Quando ti fa male la schiena o la schiena, puoi chiedere al tuo partner di massaggiare delicatamente queste aree. Sdraiati su un fianco e lascia che lentamente, con un movimento circolare, muova le mani lungo la colonna vertebrale. I migliori risultati si ottengono massaggiando una dozzina di minuti prima di andare a letto. Il dolore lombosacrale può anche essere alleviato sdraiandosi sulla schiena e posizionando le gambe sopra il corpo, ad esempio su diversi cuscini. Il partner può quindi accarezzare e impastare le gambe o scuoterle delicatamente. È importante mantenere la direzione verso il cuore quando si sfrega e si accarezza, ad es. eseguire movimenti dal piede alle cosce - questo allevia ulteriormente il gonfiore delle gambe. Puoi, e anche dovresti, ottenere un massaggio professionale. È meglio visitare uno specialista per la prima volta intorno alla 12a settimana di gravidanza, perché così noterai gli effetti dei difetti di postura, che prima non sentivi. Il massaggiatore (preferibilmente consigliato dal tuo medico di gravidanza) ti darà anche consigli specifici sul corretto stile di vita e sugli esercizi che puoi utilizzare a casa. Durante i trattamenti vengono utilizzate solo tecniche delicate, senza forti pressioni o impastamenti. È consigliabileaccarezzare o strofinare delicatamente i punti dolenti. Il massaggio avviene in posizione seduta o la cosiddetta posizione ginocchio-gomito. Il massaggiatore è particolarmente attento nella regione lombosacrale, perché lì si trovano le radici nervose degli organi riproduttivi. Applicare troppa pressione in quest'area potrebbe causare aborto spontaneo o parto prematuro. Pensa anche a visitare un massaggiatore durante i primi tre mesi dopo il parto. Quindi puoi utilizzare tecniche che richiedono maggiore forza e rimuovere l'acido lattico dai muscoli sovraccarichi durante la gravidanza. Una serie di dieci trattamenti, combinati con esercizi a casa, dovrebbero ripristinare la forma fisica pre-gravidanza.
Lo yoga è ottimo per le donne in gravidanza
Se non eri fisicamente attivo prima della gravidanza, inizialo con attenzione, aumentando gradualmente lo sforzo. Ricorda di non affaticarti troppo: l'esercizio dovrebbe essere piacevole. Lo yoga è perfetto per le donne in gravidanza. Dimentica di allungare i muscoli addominali e l'interno delle cosce, aggiungere le ginocchia al petto, approfondire la colonna lombare (piegamenti della schiena), andare in bicicletta, s altare e bilanciare. Meglio ancora, chiedi una serie di esercizi al medico curante.
Quando hai un difetto alla colonna vertebrale - è necessaria la supervisione di un fisioterapista
Se soffri di discopatia o di qualsiasi altro disturbo correlato a difetti della colonna vertebrale, dovresti essere curato da un ortopedico e da un fisioterapista fin dall'inizio della gravidanza. Sotto l'influenza dei cambiamenti ormonali, l'elasticità dei tessuti (legamenti, capsule articolari, ecc.) diminuisce, facilitando lo scorrimento delle strutture l'una rispetto all' altra, quindi i tuoi problemi potrebbero aggravarsi durante la gravidanza. L'unico consiglio è la supervisione costante da parte di un fisioterapista, esercizi regolari e speciali (la cosiddetta "scuola della lombalgia") e l'uso di una cintura addominale nell'ultimo trimestre di gravidanza. Potrebbe anche essere consigliabile considerare un taglio cesareo. Solitamente non è necessario, perché la preparazione ottimale della colonna vertebrale per 9 mesi le permette di sopportare le fatiche del parto naturale. Tuttavia, questo dovrebbe essere deciso da specialisti.
"M jak mama" mensile