Questi esercizi sulle scale sono un carnefice per i glutei! Rassodante, modellante, bruciante e dimagrante: grazie a loro otterrai risultati soddisfacenti in sole 2 settimane. Dai un'occhiata a un kit per esercizi per scale che farà infuocare i tuoi glutei e le tue cosce carnose e scolpite. L'autore del piano di formazione è la trainer Monika LeFelic

Esercizi per le scalesono un ottimo modo per modellare glutei e cosce. Esercitandoti sui gradini, impegni i muscoli glutei a lavorare in misura molto maggiore. E se aumenti anche il ritmo dell'esercizio, brucerai anche il grasso in eccesso dalle cosce.

Guarda una serie di esercizi sulle scale, grazie ai quali ti scolpirai il sedere e ti libererai della cellulite. L'autore del piano di allenamento è l'istruttore funzionale Movement Expert Monika Le Felic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) .

Esercizi per le scale modellando i glutei

Facciamo sit-up vicino ai gradini. Ogni esercizio viene ripetuto 30 secondi ogni 15 secondi di riposo o 45 secondi ogni 20 secondi di riposo (livello avanzato) in 3 serie.

Verifica come eseguire i singoli esercizi che compongono l'allenamento.

1. Squat classico

Metti i piedi alla larghezza delle spalle, allunga le braccia davanti a te, spingi indietro i fianchi con forza e accovacciati finché le cosce ei polpacci non sono ad angolo retto. Tieni la schiena dritta!

2. Accovacciarsi di lato

Fai un affondo con la gamba destra di lato, sposta il peso sulla gamba laterale, piega il ginocchio destro, spingi indietro con forza il sedere, quindi raddrizza la gamba e torna in posizione eretta. Ripetere l'esercizio alternativamente da un lato all' altro

3. Quarter squat

In altre parole: camminando lateralmente sui gradini o camminando a granchio (camminando lateralmente sui gradini). Questo è uno squat classico, ma scendiamo solo di un quarto, spingendo indietro con forza il fondoschiena, e saliamo lateralmente i gradini in un quarto squat.

4. Squat con abduzione della gamba indietro

Per prima cosa, esegui lo squat classico in cui c'è un angolo retto tra la coscia e il polpaccio. Ritorna in posizione eretta e poi allunga una gamba indietro. Ripetere l'esercizio da un lato all' altro

5. Box squat s alti

Metti i piedi alla larghezza delle spalle,punta le dita verso l'esterno. Eseguendo uno squat (la pupa deve essere sotto la linea del ginocchio), fai un'oscillazione: muovi le mani in avanti, s alta sul gradino, raddrizza le gambe. La dinamica è ciò che conta in questo esercizio! La sequenza è la seguente: squat, swing e squat jump, raddrizzare. In questo modo passiamo ai passaggi successivi.

6. Flessioni sui gradini (esercizio aggiuntivo)

Nella versione base, abbassare il busto piegando i gomiti ad angolo retto. Per utenti avanzati - il torace deve toccare completamente il suolo.

Aumenta la difficoltà degli esercizi

Esegui un'intera serie di esercizi con una mini fascia in gomma che fornisce ulteriore resistenza, aiuta a coinvolgere gli addominali profondi e, naturalmente, i muscoli glutei e i muscoli mediocri. Grazie a ciò, sentirai che i tuoi glutei lavorano di più durante l'allenamento e accelererai gli effetti degli esercizi sottoponendo i muscoli a una tensione costante.

Categoria:

Cosce e glutei