Viene anche chiamata dieta consapevole o semplicemente alimentazione intuitiva. Questa è una delle tendenze nutrizionali più importanti degli ultimi anni. È una manna dal cielo per le persone che sono stanche di fare e non fare, contare le calorie, avere costantemente fame e mangiare prodotti sgradevoli.

Dieta intuitiva: cos'è?

Questo sistema alimentare non è stato creato dai nutrizionisti, ma si basa su ciò che il tuo istinto ti dice. L'uomo primitivo mangiava in questo modo, ed è anche il modo in cui mangiano gli animali: non contano le calorie, non pensano ai valori nutrizionali, eppure in condizioni naturali non ingrassano e mantengono la salute.

Sfortunatamente, i tempi attuali non sono favorevoli al mangiare intuitivo, così tante persone hanno perso l'istinto di dire cosa e quanto mangiare. Gli onnipresenti alimenti trasformati, ricchi di zuccheri e grassi, creano dipendenza, impedendoti di valutare correttamente ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Anche lo stress, la fretta e la sollecitazione non aiutano

I principi della dieta intuitiva

Le mutevoli raccomandazioni dei nutrizionisti e le diete che si escludono a vicenda causano ulteriore confusione. Fortunatamente, con un piccolo sforzo, puoi rimetterti in carreggiata ascoltando le esigenze del tuo corpo. Ne vale la pena, perché questo modo di mangiare aiuta a ritrovare il peso giusto.

Secondo la ricerca, le persone che praticano un'alimentazione intuitiva seguono una dieta più equilibrata rispetto a quelle che seguono le diete dimagranti tradizionali.

Le regole della dieta intuitiva sono semplici:

  1. Scopri cosa è veramente vantaggioso per te
  2. Annota cosa mangi
  3. Prova nuovi prodotti
  4. Mangia quello che ti piace
  5. Cerca di mangiare sano
  6. Mangia solo quando hai fame e non mangiare troppo
  7. Concentrati sulla tua salute e non contare le calorie
  8. Mangia con attenzione e goditi il ​​gusto del cibo
  9. Trova prodotti sostitutivi per prodotti malsani

Dieta intuitiva: controlla cosa è veramente benefico per te

Il corpo sa meglio di cosa ha bisogno. La stretta aderenza alle diete alla moda non va bene a lungo termine. Invece, scopri cosa è veramente vantaggioso per te: 3 o 5 pasti al giorno, cibi caldi o freddi, farina d'avena o uova strapazzate a colazione, ecc.

Dieta intuitiva: scrivi cosa mangi

Per facilitare il tuo compito, tieni un diario in cui annoterai ciò che mangipasti (compresi snack e bevande) e come ci si sente dopo aver mangiato. Grazie ai tuoi appunti, noterai che, ad esempio, dopo aver mangiato dei dolci hai la flatulenza e un'ora dopo aver bevuto un cocktail a colazione, hai fame. Grazie a questo, puoi eliminare ciò che non ti serve.

Dieta intuitiva: prova nuovi prodotti

Sii aperto a nuove esperienze culinarie e prova nuovi piatti e prodotti. È difficile conoscere i reali bisogni del corpo se ci si attiene a un menu limitato.

Dieta intuitiva: mangia quello che ti piace

Trova i tuoi cibi e prodotti preferiti e basa la tua dieta su di essi. Non sforzarti di mangiare ciò che non ti piace, anche se è salutare. Ogni prodotto benefico per la salute può essere sostituito con un altro altrettanto buono.

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Dieta intuitiva: cerca di mangiare sano

Stai lontano dal cibo spazzatura e malsano - i prodotti pieni di zucchero, grassi e additivi artificiali creano dipendenza e fanno sì che il corpo ne manchi ancora. Questo rende difficile riconoscere ciò di cui il corpo ha bisogno. Non comprarli e non conservarli a casa.

Dieta intuitiva: mangia solo quando hai fame e non mangiare troppo

Regola pratica: mangia solo quando hai fame. Non farlo per noia, per stress o perché qualcuno te lo sta offrendo. Tuttavia, non esagerare nell' altro modo - non aspettare finché non ti senti debole per la fame, sentirai mal di testa o nausea.

Mangia finché la tua fame non è soddisfatta e non mangiare troppo.

Dieta intuitiva: non contare le calorie ma concentrati sulla tua salute

Mantieni la calma, non concentrarti ossessivamente su quanti chili devi perdere. Non contare le calorie: provoca stress, cattivo umore e può abbassare la tua autostima. Concentrati sulla tua salute, non sulla perdita di peso.

Dieta intuitiva: mangia con attenzione e goditi il ​​gusto dei piatti

Mangia con attenzione, gustando il tuo cibo. Ci sono prove che un'alimentazione consapevole può aiutarti a perdere peso, mantenere un peso sano e seguire una dieta sana.

Dieta intuitiva: trova sostituti per prodotti malsani

Trova dei sostituti per gli snack malsani che ti piacciono. Sostituisci i biscotti con tartufi di datteri e noci e le patatine con patatine di cavolo nero.

Non preoccuparti se la tua dieta non è perfetta e non tutto è sano al 100%. Va bene se mangi patatine fritte o una fetta di torta ogni tanto, se ne hai davvero voglia. È importante non tenere in casa spuntini per ingrassare.

"Zdrowie" mensile

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Diete