Ciao. Mi alleno da tempo in palestra ea casa. Sono a dieta e sto perdendo peso. Non voglio dimagrire, ma voglio modellare il mio corpo (per l'estate e per il mio benessere, per me stessa). Ho un problema all'interno delle cosce (ho sempre avuto più corpo lì) e ai lati (quando sto davanti allo specchio, vedo due giri lì vicino ai fianchi e ai glutei, questo rende i miei glutei più grandi, rovesciato). Questo è il mio incubo, queste due parti grasse del corpo. Vorrei abolirlo. Forse avresti dei buoni metodi per sbarazzarti di questo grasso? Sarei molto grato per loro, molto, molto. Grazie in anticipo e cordiali saluti Iwona
Per eliminare il tessuto adiposo è necessario fare esercizio aerobico. Se vai in palestra, potresti voler allenarti, ad esempio, su una cyclette, un cross trainer o un tapis roulant. Durante tale allenamento, il tessuto adiposo viene bruciato uniformemente da tutte le parti del corpo. Quindi, sfortunatamente, non puoi concentrarti sull'eliminazione del "grasso" su quelle parti del corpo a cui teniamo di più. Tuttavia, non interrompere l'allenamento aerobico e aggiungere esercizi per l'interno cosce e i muscoli obliqui dell'addome, eseguiti con pesi leggeri su macchine in palestra ad un ritmo abbastanza veloce (il carico e il ritmo degli esercizi dovrebbe essere impostato dal trainer in palestra). Puoi aggiungere a questi esercizi alcuni che farai a casa. Questo può essere, ad esempio, sollevare la parte inferiore della gamba mentre si è sdraiati di lato o portare la gamba verso l'interno stando in piedi in modo che entrambe le gambe si incrocino. In entrambi gli esercizi è bene mettere un elastico intorno alle caviglie. Quando spostiamo la gamba verso l'interno, l'elastico crea una resistenza che costringe i muscoli a contrarsi ancora di più. Anche il ciclismo e l'equitazione sono utili per modellare i muscoli interni. Per sbarazzarsi del tessuto adiposo sui "fianchi", eseguire i giri del busto abbastanza rapidamente stando sdraiati sulla schiena, torsioni e piegamenti del busto in piedi o sollevando il ginocchio verso il gomito. Anche gli sport di combattimento che utilizzano molti calci, torsioni e flessioni del busto possono essere utili.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e pilates reformer,allenatore della Warsaw Sports Academy e della Thera-Band Academy, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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