Ciao, ho una domanda: qual è un metodo efficace per sbarazzarsi del cosiddetto "oponki" sulla pancia? Ho praticato callanetica che ha rafforzato parecchio i miei muscoli addominali, ma sono ancora ricoperti di grasso. Attualmente guido la cyclette per circa 30 minuti utilizzando l'allenamento a intervalli. Rafforzo ulteriormente i glutei mentre guido "in piedi"? Saluti
Un buon modo per sbarazzarsi del grasso che copre i muscoli addominali è allenarsi su una cyclette. Ma dovresti farlo in un modo leggermente diverso. Bruciare il grasso corporeo è meglio servito non tanto dall'allenamento a intervalli, ma piuttosto dall'allenamento eseguito a un ritmo moderato, con un'intensità adeguata. L'intensità è determinata al meglio in base alla frequenza cardiaca massima, che è la frequenza cardiaca più alta alla quale il nostro cuore può lavorare durante il massimo sforzo in un minuto. Il modo più semplice per stimarli è: 220 - (meno) età per gli uomini e 226- (meno) età per le donne. Il valore che abbiamo ottenuto è la nostra frequenza cardiaca massima. Si presume che l'intensità di allenamento ottimale per bruciare i grassi e sviluppare la resistenza rientri nell'intervallo della frequenza cardiaca dal 65% all'85% della frequenza cardiaca massima. Quindi, calcolando il 65% e l'85% del nostro valore massimo di frequenza cardiaca, otteniamo l'intervallo di valori di frequenza cardiaca in cui dovremmo rientrare durante il nostro allenamento. Ad esempio, un uomo di 30 anni ha una frequenza cardiaca massima di 190 battiti al minuto e l'intervallo di frequenza cardiaca adatto per bruciare i grassi è compreso tra: 190x65%=123 e 190x85%=161. La frequenza cardiaca durante l'esercizio può essere controllata da palpazione, cioè inserendo le dita nell'arteria carotide o con un cardiofrequenzimetro. Tale allenamento dovrebbe essere eseguito per almeno 40-50 minuti, o anche più a lungo, 3-4 volte a settimana, se possibile.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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