L'allenamento della sposa si concentra su esercizi per spalle, schiena, vita e busto, perché queste parti del corpo sono spesso esposte negli abiti da sposa. Scopri come allenarti prima del matrimonio per stupire tutti con una bella figura il giorno del matrimonio.

C'è sempre meno tempo per il matrimonio e vorresti snellire la tua figura? Inizia a fare esercizi per la sposa oggi. L'allenamento ha lo scopo di snellire quelle parti del corpo che devono apparire particolarmente bene in un abito da sposa.

Affinché gli esercizi portino i risultati attesi,inizia l'allenamento almeno 3 mesi prima del matrimonio . La regolarità è importante: è meglio fare esercizio 3-4 volte a settimana. Ricorda che anche una dieta corretta è importante. Pasti sani consumati regolarmente, 5 volte al giorno, accelereranno il processo di combustione dei grassi e preverranno la formazione della cellulite.

Allenamento della sposa: esercizi per mani snelle

Esercizio 1. Alzare gli avambracci con i pesi

Utilizzare piccoli pesi (0,5 kg per principianti) o piccole bottiglie d'acqua. Tira dentro lo stomaco e i glutei. Fai passi ritmici a sinistra e a destra con le gambe leggermente piegate, sollevando le ginocchia in alto. Tieni i gomiti vicini al corpo (devono essere fermi) e solleva i pesi usando solo gli avambracci. Ad ogni passo, solleva entrambi i pesi. Ripeti questo esercizio per 60 secondi

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Esercizio 2. Sollevare pesi sopra la testa

Mantenendo un passo ritmico a sinistra ea destra, muovi le braccia sopra la testa. Ad ogni passo, solleva i pesi, estendendo le braccia ai gomiti e torna rapidamente alla posizione di partenza. Ricorda che dopo aver abbassato i manubri, i gomiti devono rimanere sempre all' altezza del petto, non lasciarli pendere (dovrebbe esserci un angolo retto tra le braccia e gli avambracci). Ripeti questo esercizio per 60 secondi

Esercizio 3. Supporto per la schiena sulla panca

Appoggia le spalle su una panca o su una sedia con le mani. Tieni i gomiti dritti e le gambe leggermente piegate e con i talloni sul pavimento. Quindi esegui la flessione della spalla abbassando il busto. Nel punto più basso, interrompi il movimento e torna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio 5 volte

Esercizi per mani snellevale la pena integrarlo con décolleté da donna.

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Allenamento della sposa: esercizi per una vita snella

Esercizio 1. Far girare l'hula-hoop

Hai bisogno di un hula hoop per questo esercizio. Stare leggermente divaricati, piegare leggermente le ginocchia e tendere lo stomaco. Afferra l'hula hoop con le mani in modo che sia all' altezza della vita. Appoggia il telaio su un lato e mettilo in moto con un leggero movimento delle mani. Muovi subito i fianchi, cercando di mantenere l'hula hoop all' altezza della vita. Otterrai i migliori risultati se giri la ruota per 30 minuti. a giorni alterni

Esercizio 2. Forbici verticali e orizzontali

Sdraiati sulla schiena, metti le braccia lungo il corpo, raddrizza le gambe. Sollevare alternativamente la gamba sinistra e quella destra su e giù mentre contrai i muscoli addominali. Alza le gambe di qualche centimetro, non toccare terra con i piedi. Esegui l'esercizio per un minuto, quindi cambia il movimento delle gambe - invece di sollevarle, agitale orizzontalmente in modo che si incrocino alle caviglie (gamba sinistra, gamba destra in alto). Esercitati per un altro minuto

Esercizio 3. Crunch obliqui

Sdraiati sulla schiena, stringi le mani dietro la testa. Piega la gamba sinistra al ginocchio e appoggia la gamba destra sul ginocchio (appena sopra la caviglia). Alza le spalle in diagonale finché il gomito sinistro non tocca il ginocchio destro. Esegui 20 ripetizioni e fai l' altro lato dell'esercizio.

Allenamento della sposa: esercizi per una bella schiena

Esercizio 1. Nuoto

Sdraiati a pancia in giù. Alza le braccia davanti a te e solleva il petto da terra. Muovi le braccia dritte ai lati e dietro di te per imitare lo stile di nuoto di una rana. Esegui 10 ripetizioni

Esercizio 2. Forbici per lo stomaco

Sdraiato a pancia in giù, piega le mani sotto il mento. Sollevare alternativamente la gamba destra e sinistra raddrizzate. Dopo 10 ripetizioni, aggiungi il movimento della mano: alza la mano sinistra insieme alla gamba destra, quindi la mano destra con la gamba sinistra. Ripetere 10 volte. Esegui 3 serie

Esercizio 3. Ponte sul fianco sdraiato

Sdraiati sul fianco sinistro, appoggiandoti sull'avambraccio, allunga le gambe dritte fino alle ginocchia in modo che formino una linea retta con il tuo corpo. Metti la mano destra sulla spalla sinistra. Quindi solleva l'anca fino a raggiungere una linea retta dalla testa alle caviglie. Mantieni la posizione per 7-8 secondi, ricordandoti di respirare. Ripetere l'esercizio 5 volte e cambiare lato

Allenamento della sposa: esercizi per seni sodi

Esercizio 1. Abduzione delle mani con pesi ai lati

Esegui questo esercizio con i manubri. Se non hai i manubri, puoi usare mezzo litro obottiglie d'acqua da un litro. Mettiti leggermente a cavalcioni. Tieni i manubri con entrambe le mani. Piega i gomiti davanti a te all' altezza del torace con l'interno degli avambracci rivolto verso l' alto. Le mani devono essere piegate ad angolo retto. Quindi separa le mani "aprendole" come un libro, in modo che le mani siano su entrambi i lati del corpo. Spingi il petto in avanti quando giri le braccia ai lati. Fai 15 ripetizioni. Ogni volta, ricorda di unire i gomiti e di tenere le mani sopra.

Esercizio 2. "Premere" una mano nell' altra

Ancora una volta, sali leggermente a cavalcioni. Piega le dita all' altezza del torace, piega i gomiti. Gli avambracci dovrebbero formare una linea retta. Per 2-3 secondi, premi con tutta la tua forza con una mano sull' altra, rilascia per un momento e stringi di nuovo le mani. Ripetere l'esercizio 20 volte

Esercizio 3. Flessioni vaganti

Vai alla posizione come per le flessioni classiche: metti le braccia alla larghezza delle spalle, punta le dita in avanti, appoggia le ginocchia a terra - maggiore è l'angolo tra le cosce e il busto, più difficile l'esercizio. Tieni il tuo corpo in linea. Abbassa lentamente i gomiti (inspira) finché il petto non è tra le mani. Quindi torna alla posizione precedente raddrizzando i gomiti (espira). Dopo aver eseguito una o due flessioni, solleva le ginocchia da terra e riposa solo sulle dita dei piedi (una posizione simile a un classico push-up). Sposta prima la gamba e poi il braccio di lato e muoviti a quattro zampe di diverse decine di centimetri. Fai un altro push-up e spostati dall' altro lato.

Categoria:

ABC degli esercizi