Tempo per esercizi di rassodamento dei glutei. Mel B. afferma che questa è la sua parte preferita del corpo e la incoraggia a "bruciare" il grasso corporeo in eccesso e ad esercitare per rassodare e sollevare il sedere. Consulta le descrizioni degli esercizi per i glutei per un allenamento di 10 minuti

Esercizi per i gluteicon Mel B. è un set preparato professionalmente di oscillazioni di gambe e anche. Un allenamento regolare porterà risultati visibili dopo alcune settimane.

Sogni un sedere ben fatto e sodo? Inizia ad allenarti, questo allenamento richiede solo 10 minuti.

Esercizi per i glutei: 1

Mettiti in ginocchio (alla larghezza delle anche), con i palmi delle mani sul pavimento. Solleva la gamba destra (piegata) di lato in modo che formi un angolo retto con l' altra gamba. L'esercizio consiste nell'estendere ritmicamente la gamba e piegarla nella posizione di partenza. Ricordarsi di non abbassare la gamba per tutta la durata dell'esercizio. Ripetere per 30 secondi

Esercizi per i glutei: 2

Cambio di gamba! Ora la gamba sinistra è piegata in aria e devi raddrizzarla ritmicamente. Ripeti questo esercizio per 30 secondi

Esercizi per i glutei: 3

La posizione di partenza è la stessa del primo esercizio (inginocchiandosi, ginocchia e mani alla larghezza dei fianchi). Ci esercitiamo senza fare pause. Sollevare la gamba destra all'indietro, piegare il ginocchio e sollevarlo ritmicamente il più in alto possibile, tornando nella posizione in cui la gamba forma una linea retta con la colonna vertebrale (non abbassarla troppo in basso). Ripetiamo l'esercizio per 30 secondi

Esercizi per i glutei: 4

Cambio di gamba! Eseguiamo lo stesso esercizio di prima, solo con la gamba sinistra. Mel B. lo chiama un esercizio di pompaggio del sedere.

Esercizi per i glutei: 5 e 6

Gli esercizi sono identici agli esercizi 1 e 2. Un breve momento per massaggiare i glutei doloranti e continuare ad allenarti!

Esercizi per i glutei: 7 e 8

Identico agli esercizi 3 e 4. Questi sono i tipici esercizi di rassodamento dei glutei

Esercizi per i glutei: 9

Sdraiati dalla tua parte. Appoggia la testa sulla mano. Allunga le gambe impilandole una sopra l' altra. Tira dentro e contrai lo stomaco. Piegare la gamba adiacente al suolo al ginocchio. Alzi e abbassi ritmicamente la gamba dritta, ma non deve toccare il pavimento (la tieni sempre in aria.Ripeti questo esercizio per 60 secondi

Esercizi per i glutei: 10

La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Tuttavia, non sollevi la gamba raddrizzata, ma la pieghi al ginocchio e la raddrizzi una volta in avanti e poi in basso in questo modo: piegati - raddrizzati in avanti - piegati - raddrizzati in basso - piegati. Ripeti questo esercizio per 60 secondi

Esercizi per i glutei: 11 e 12

Cambia lato e ripeti gli esercizi 9 e 10 per l' altra gamba

Esercizi per i glutei: 13

Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo (palmi in alto). Piega le gambe alle ginocchia. Premendo le mani sul pavimento, solleva ritmicamente i glutei. Ricordati dello stomaco teso e dei glutei infilati! Non dimenticare di respirare. Ripeti questo esercizio per 60 secondi

Esercizi per i glutei: 14

Tieni i glutei sollevati per 30 secondi. Aspetta, assicurandoti che i tuoi glutei siano sempre sodi e tesi.

Esercizi per i glutei: 15

La posizione è la stessa dell'esercizio precedente (glutei tesi, mani vicine al pavimento). Ritmicamente, a turno, allargando le ginocchia senza staccare i piedi dal pavimento e unire le gambe.

È stato l'ultimo esercizio di modellamento dei glutei. Ripetili regolarmente per un sedere sodo e ben fatto.

Ricordati di fare stretching dopo l'allenamento. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/zecja-cwiczen-rozciagajacych-galeria_37012.html

Categoria:

Cosce e glutei