Molte donne si sentono stanche durante la gravidanza. Se sei ansioso, perché hai ancora una mancanza di energia, non hai voglia di niente, preferibilmente dormiresti tutto il giorno, quindi smetti di preoccuparti. Non sei l'unico ad avere questo problema e conosciamo modi efficaci per ridurre la forza in gravidanza. Ti consigliamo come affrontare la stanchezza costante in gravidanza.

Molte donne si lamentano per la travolgentestanchezza della gravidanza , specialmente nei primi mesi di gravidanza. Naturalmente, ci sono anche mamme che esplodono di energia durante la gravidanza. Tuttavia, una grande percentuale di donne sente la schiacciantemancanza di forza in gravidanza . Da dove viene questo problema?

La stanchezza in gravidanza è generalmente normale

La stanchezza può essere uno dei sintomi di carenza di ferro nel sangue (anemia), disturbi della tiroide o diabete gestazionale. Ma si verifica, e molto spesso, anche in donne sane che sono in gravidanza correttamente. I medici dicono addirittura che la sensazione di costante esaurimento è normale durante la gravidanza.

La sensazione di stanchezza può accompagnare la gestante fino a 9 mesi

I cambiamenti che avvengono nel corpo in questo momento consentono al bambino di svilupparsi in modo sano, anche se in una donna non incinta potrebbero essere considerati un sintomo di una grave malattia. Il principale colpevole sono gli ormoni: l'aumento dei livelli di progesterone è il principale responsabile della sensazione di affaticamento. Fortunatamente questa condizione non è pericolosa né per la donna né per il bambino, ma la "prepotente pigrizia" può complicare seriamente la vita della futura mamma. Perché come lavorare qui, imparare quando i pensieri vagano ancora in un letto caldo?

Se ti senti stanco, riposati

Non c'è altra via d'uscita: devi accettare i cambiamenti che stanno avvenendo nel tuo corpo. Se ti senti stanco, fai una pausa. I doveri quotidiani sono importanti, ma la cosa più importante è il tuo benessere, perché la salute di tuo figlio dipende in gran parte da questo. Se stai lavorando, alzati ogni tanto dalla tua scrivania e fai una passeggiata: è meglio uscire. Cerca di organizzare la tua giornata per trovare un po' di tempo per rilassarti.

Dormire è d'obbligo durante la gravidanza

Dovresti dormire almeno 9 ore adesso. Ma come dormire a sufficienza quando la pancia diventa più grande? È più salutare e sicuro dormire sul lato sinistro. Quando dormi sulla schiena, il tuo bambino può esercitare pressione sull'aorta (che riduce l'apporto di sangue ossigenato alla placenta) e sulla vena.principale (che può causare gonfiore alle gambe o un calo della pressione). Sulla schiena, puoi dormire solo in posizione semiseduta con alcuni cuscini.

Se non riesci ad addormentarti, prova alcuni trucchi collaudati. Mangia la cena 2-3 ore prima. Lascia che sia ricco di proteine ​​​​e carboidrati: aumentano il livello di serotonina, che ha un effetto rilassante. Aerare la camera da letto, fare un bagno o una doccia caldi (ma non troppo) di 15 minuti. Alcune mamme sono aiutate da uno speciale cuscino sotto la pancia, da meditazione o da una tisana dall'effetto rilassante, ad esempio camomilla o melissa.

Buona dieta in gravidanza

Questa è metà della battaglia. Hai bisogno di più vitamine e oligoelementi ora. Rinuncia a fast food, snack e bibite gassate, e scegli carne cotta, pesce, verdura e frutta, succhi e acqua minerale. Le migliori fonti di carboidrati complessi per te sono, oltre alle verdure, il pane integrale, il riso crudo, i cereali e la pasta di grano, la cosiddetta duro. Il corpo li digerisce lentamente, quindi non corri il rischio di un calo dei livelli di glucosio e consente al cervello di produrre serotonina, che corrisponde ad es. per il tuo umore.

Caffè e tè sono rivitalizzanti, ma non se ne deve abusare. Il limite della dose giornaliera di caffeina è di 300 mg, ovvero circa 2-3 tazzine di caffè light o 4-5 tazzine di tè. Ricorda che queste bevande distruggono le vitamine del gruppo B e la loro carenza può peggiorare il tuo nervosismo. Pertanto, sostituiscili con tè alla frutta e caffè decaffeinato.

Mangia spesso e in piccole porzioni. Ciò manterrà costante il livello di zucchero nel sangue. Pertanto, fornirà un apporto energetico e allo stesso tempo lenirà il disagio allo stomaco.

Puoi usare vitamine già pronte? Sì, ma sempre sotto la supervisione di un medico. Prima di acquistare uno qualsiasi dei preparati, consulta il tuo ginecologo. Forse nel tuo caso sarà consigliabile assumere preparati a base di ferro

Più movimento durante la gravidanza

Il movimento ha una grande influenza sulla psiche e sul benessere. Anche se cadi dai piedi, fai uno sforzo: sentirai rapidamente un'ondata di energia. Non deve essere un esercizio faticoso: basta una semplice passeggiata quotidiana o visite regolari in piscina. Puoi anche iscriverti a corsi speciali per donne in gravidanza. Hai paura di non riuscire a farlo? Le lezioni per le donne incinte si adattano a ogni trimestre, con una pancia grande non dovrai sicuramente fare s alti. E qualsiasi attività fisica migliora il sistema cardiovascolare e respiratorio, apporta energia, migliora il benessere. Se la tua gravidanza non è a rischio, puoi anche fissare un appuntamento con un massaggiatore. Un massaggio delicato non solo migliorerà la circolazione sanguigna e linfatica - che ridurrà il gonfiore e il mal di schiena - ma ancheti rilassa e ti rilassa.

"M jak mama" mensile

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Gravidanza