La dieta di Ewa Chodakowska non è una tipica dieta dimagrante. Il menù preparato da un personal fitness trainer contiene pasti il cui valore energetico è significativamente superiore a quello dei pasti di una tipica dieta dimagrante. Il menu calorico è stato sviluppato per le persone che si allenano intensamente ogni giorno. Un programma dimagrante così strutturato garantisce una figura formosa senza preoccuparsi dell'effetto yo-yo.
La dieta di Ewa Chodakowskanon è una tipica dieta dimagrante.Menucomposto da un personal trainer contiene pasti abbastanza calorici, perché è destinato a persone che si allenano secondo le regole dell'istruttore quasi tutti i giorni. Controlla come appare il menu preparato da Ewa Chodakowska
La dieta di Ewa Chodakowska - menu: giorno 1
- colazione: 4 cucchiai di muesli (senza zucchero) con una manciata di uvetta, noci e un bicchiere di yogurt naturale, 2 kiwi
- spuntino
- pranzo: una porzione di pasta integrale, petto di pollo arrosto a dadini, insalata: una manciata di fagiolini tagliati, 5-6 pomodorini, prezzemolo, foglie di lattuga strappate - il tutto mescolato e irrorato con olio d'oliva
- spuntino
- cena: Caesar salad
La dieta di Ewa Chodakowska - menu: giorno 2
- colazione: frittata di verdure
- spuntino
- pranzo: una ciotola di crema di pomodoro con crostini di pane integrale, 120 g di baccalà al forno con succo di limone, scaglie di mandorle e prezzemolo, una porzione di orzo perlato, insalata greca irrorata con olio d'oliva
- spuntino
- cena: 2 cucchiai di riso con verdure (mezza zucchina, un quarto di peperone, un quarto di melanzana, un pomodoro) e 2 fette di ricotta, irrorate con olio d'oliva e prezzemolo
La dieta di Ewa Chodakowska - menu: giorno 3
- colazione: panini fatti con due fette di pane integrale con salsiccia di pollo e germogli di soia, 5 cucchiai di ricotta semigrassa con ravanelli e noci
- snack - cocktail di frutta e yogurt
- cena: vitello in umido con funghi e pomodori, riso integrale, crauti, yogurt da bere o come ragù
- spuntino
- cena: insalata di tonno in scatola in salsa, 2 cucchiai di riso selvatico, cetriolo sottaceto emetà di ananas fresco irrorato con olio d'oliva
La dieta di Ewa Chodakowska - menu: giorno 4
- colazione: panino alla marmellata: pane graham, due fette di ricotta, due cucchiaini di marmellata di ribes nero a basso contenuto di zuccheri, semi di girasole e zucca, un bicchiere di yogurt con alcuni lamponi surgelati
- spuntino
- cena: pasta in casseruola, filetto di sale, spinaci (freschi o surgelati) e funghi (precedentemente stufati con aglio), pepe, basilico, succo di limone qb, adagiare sopra due fette di mozzarella e infornare
- spuntino
- cena: panino con salmone e condimenti
La dieta di Ewa Chodakowska - menu: giorno 5
- colazione: ricotta (150 g) con 3 mandarini e due fette di pane integrale, un bicchiere di cacao o caffè Inka con latte
- spuntino
- pranzo: petto di tacchino macinato, riso integrale, verdure: cavolfiore (200 g), fagiolini, mini carote, piselli (10 g), basilico, origano, pepe, prezzemolo, levistico
- spuntino
- cena: verdure grigliate con salsa vinaigrette
La dieta di Ewa Chodakowska - menu: giorno 6
- colazione: due uova strapazzate e due albumi con erba cipollina e pomodoro, 2 fette di pane integrale di segale, un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto
- spuntino
- cena: frittelle di zucchine con salsa allo yogurt
- spuntino
- cena: insalata: 2 cucchiai piatti di crusca d'avena, cetriolo sottaceto, mezza carota, una manciata di germogli, 5 cucchiaini di piselli, 2 fette di formaggio bianco, olio d'oliva, succo di limone qb, pepe
La dieta di Ewa Chodakowska - menu: giorno 7
- colazione: farina d'avena alla banana con scaglie di mandorle, 4 cucchiai di farina d'avena, un bicchiere di latte, 2 cucchiaini di scaglie di mandorle, banana
- spuntino
- pranzo: crocchette integrali con verdure
- spuntino
- cena: insalata caprese: lattuga, pomodoro, mozzarella light (100 g), cucchiaino di olio d'oliva, crostini di pane integrale
Fonte: Chodakowska E., Kavoukis L., Cambia la tua vita con Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Varsavia 2013