La respirazione diaframmatica è molto importante durante il parto - se lo facciamo nel modo giusto, sarà più facile superare le ore di sforzo, alleviare il dolore e, soprattutto, ossigenare adeguatamente il bambino. Come imparare a respirare con il diaframma durante la gravidanza?

Ogni giorno respiriamo in modo troppo superficiale, senza concentrarci su questa attività. Inoltre, le donne non riescono a respirare il diaframma, cosa che a sua volta arriva facilmente agli uomini. Pertanto, prima del parto, se vanno alla scuola del parto, imparano questo modo di respirare.

Perché la respirazione del diaframma è così importante?

Le contrazioni uterine aprono gradualmente la cervice. È un processo doloroso che dura molte ore. Il dolore causato dalle contrazioni rende la respirazione superficiale: questa è una reazione naturale del corpo. Succede anche che le donne trattengano il respiro con contrazioni molto forti. Di conseguenza, il dolore non diminuisce e sempre meno ossigeno raggiunge le cellule. La donna in travaglio si indebolisce e diventa sempre più esausta, eppure deve mobilitare le sue forze per l'ultima, più importante fase del parto. Una madre ipossica e stanca è anche un bambino ipossico e stanco. Nel frattempo, la respirazione opportunamente diretta guida la donna in travaglio attraverso la contrazione.

Come imparare a respirare con il diaframma?

Che aspetto ha una respirazione corretta? La cosa più importante: prendiamo l'aria con il naso e la facciamo uscire dalla bocca. Questo dovrebbe essere fatto abbastanza lentamente e costantemente, con l'espirazione - anche due volte - più lunga dell'inalazione. Quando si respira attraverso la pista diaframmatica, la parte superiore dell'addome dovrebbe sollevarsi, non il torace - durante l'esercizio, per facilità d'uso, possiamo immaginare di pompare un palloncino sotto la pelle a livello dello sterno.

Come praticare la respirazione diaframmatica?

•Sdraiato -sdraiati comodamente, piega leggermente le gambe. Mettiamo una mano al petto, l' altra in basso allo sterno, dove si trova il diaframma. Possiamo mettere un cuscino sotto la testa per poter osservare entrambe le mani. Inspiriamo con il naso e vediamo se la mano è sollevata sul petto o sul diaframma - respiriamo correttamente con il diaframma quando vediamo il movimento della mano sulla parte superiore dell'addome, non sul petto. Va ricordato di non tendere i muscoli addominali, bisogna lavorare con il diaframma, non con i muscoli. Facciamo 30 tiri edi scarichi

•Una variante di questo esercizio è respirare insieme sdraiati con il tuo partner- ci sdraiamo con la schiena e la testa unite. Una mano va sotto la testa, l' altra passa sopra il diaframma. Cerchiamo di sincronizzare la nostra respirazione: gli uomini devono rallentare la respirazione perché di solito respirano più velocemente delle donne. Sentendo il movimento della schiena del nostro partner, possiamo controllarlo meglio.

•In piedi- ci esercitiamo anche insieme al nostro partner. Stiamo uno di fronte all' altro sulle gambe piegate e mettiamo la nostra mano sul diaframma del partner, l' altra mano sull'anca del partner. Facciamo 30 respiri, controllandoci a vicenda il diaframma.

Indipendentemente dalla posizione in cui ti alleni, piega le gambe

Quanto spesso devi praticare la respirazione con il diaframma prima della nascita?

All'inizio, intorno alle 24-25. settimana di gravidanza, due volte al giorno. Dopodiché, possiamo aumentare la frequenza dell'esercizio fino a tre volte al giorno e fino a cinque volte alla fine della gravidanza.

Quando inizia il travaglio e compaiono le contrazioni, inspira quando il dolore aumenta e l'utero si contrae ed espira quando ti rilassi.

Ricorda: grazie allarespirazione diaframmaticail tuo travaglio sarà più fluido, veloce e meno doloroso. Sarà più sicuro per la madre e il bambino.

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