L'acqua è l'unica bevanda consigliata per le persone che vogliono sbarazzarsi di chilogrammi inutili. Ma non solo perché non contiene calorie. Bere una certa quantità di acqua può anche supportare efficacemente la perdita di peso e mantenere il peso. Come? Spieghiamo
Sappiamo tutti che abbiamo bisogno di acqua per la vita. Nel corpo umano, l'acqua circonda e riempie tutte le cellule e ha una serie di importanti funzioni: regola la temperatura corporea, partecipa al trasporto di sostanze nutritive, ormoni ed enzimi, assicura il corretto funzionamento dell'equilibrio elettrolitico, consente la digestione e l'assorbimento del cibo . Non fornisce energia, ma grazie ad esso è possibile trasformare il cibo in energia.
È grazie all'acqua che è possibile anche il metabolismo, grazie al quale vengono supportati i nostri processi vitali, nonché la rimozione dall'organismo dei prodotti metabolici non necessari.
In che modo l'acqua potabile può aiutarti a perdere peso?
Bere acqua fredda aumenta la quantità di calorie bruciate (cosiddetto consumo energetico a riposo)La ricerca ha dimostrato che in 10 minuti si passa a bere mezzo litro d'acqua, a riposare la spesa energetica aumenta fino al 30%. e raggiunge il suo massimo dopo 30 minuti. Durante questo periodo, puoi perdere circa 100 kJ, ovvero circa 24 kcal: l'energia viene spesa dal corpo riscaldando l'acqua alla temperatura corporea, ovvero circa 37 gradi C. I ricercatori hanno calcolato che bere 2 litri di acqua fredda al giorno aumenterebbe dispendio energetico di circa 400 kJ (circa 100 kcal)
Bere acqua prima dei pasti aiuta a ridurre l'appetito e le porzioniÈ vero, ma solo per le persone di mezza età e gli anziani, la ricerca ha confermato l'efficacia di questo metodo in questa fascia di età. È stato dimostrato che bere acqua prima di ogni pasto aumenta la perdita di peso di 2 kg in 12 settimane. Un altro studio ha scoperto che le persone di mezza età in sovrappeso e obese che bevevano acqua prima di ogni pasto perdevano peso fino al 44%. più di quelli che non bevevano acqua.
L'acqua potabile aiuta a ridurre la quantità di calorie consumate giornalmenteL'acqua non fornisce calorie, quindi berla al posto di altre bevande ne riduce significativamente la quantità - la ricerca ha dimostrato che questo modo in cui puoi consumare in media circa9 per cento meno calorie al giorno. Ancora un altro studio ha rilevato che l'acqua potabile prima di colazione era del 13%. ridotto la quantità di calorie consumate durante il pasto.
Quanta acqua dovresti bere al giorno?
Molte persone credono che dovresti bere due litri di acqua al giorno. Tuttavia, questo non è vero: il bisogno di acqua è individuale e dipende principalmente dal peso, ma anche l'età, lo stile di vita e la dieta sono importanti. Si presume che un adulto abbia bisogno di circa 35 ml di acqua per ogni chilogrammo di peso corporeo
Ciò significa che una persona che pesa 74 kg dovrebbe bere 2590 ml di acqua al giorno. Le persone fisicamente attive potrebbero aver bisogno di più acqua. Vale la pena ricordare che forniamo acqua al corpo non solo bevendo, ma anche durante i pasti, mangiando zuppe, bevendo latte o mangiando verdura o frutta.
Si sconsiglia di bere più liquidi di quelli di cui il corpo ha bisogno a causa del fatto che l'acqua può essere sovradosata - questo fenomeno è indicato come "iperidratazione ipotonica".
