La dieta da 1200 kcal è efficace e salutare. 1200 kcal è la quantità di energia che permette a una donna di funzionare bene e allo stesso tempo di perdere peso. Un uomo a dieta ha bisogno di 400 kcal in più. Ecco un esempio di una dieta giornaliera di 1200 kcal preparata da un esperto del mensile "Zdrowie" - dietista Katarzyna Zielińska.

L'esempio che abbiamo fornitoun menu nella dieta da 1200 kcalti aiuterà a vedere quanto dovrebbero essere abbondanti e calorici i tuoi pasti w dieta dimagrante . Su questa base, puoi organizzare il tuo menu in cui terrai conto delle tue preferenze. Ricorda che mentre perdi peso, è estremamente importante rimanere ben idratati. Ogni giorno devi bere 8 bicchieri di bevande non caloriche, preferibilmente acqua. Ci possono essere anche tè e caffè, ma senza zucchero.

Dieta 1200 kcal - regole

  • Mangia i pasti a intervalli regolari, ogni 3-4 ore. L'ultimo pasto deve essere consumato entro e non oltre 3 ore prima di andare a letto
  • non mangiare tra i pasti - ma se ti capita, rinuncia al tè pomeridiano
  • bevi almeno 2 litri di liquidi al giorno, non solo sotto forma di acqua, ma anche tè rosso o tisane

Dieta 1200 kcal - menu

1) Dieta da 1200 kcal: prima colazione

Latte con muesli e banana:

  • a scelta tra: 3 cucchiai di fiocchi d'avena o 4 cucchiai di fiocchi di mais
  • bicchiere di latte (può essere un bicchiere di kefir o 1/2 tazza di yogurt alla frutta)
  • frutto (banana media o nettarina grande o 16 uva media)

Versare i cereali nel latte (caldo o freddo, come piace a te), nel kefir o nello yogurt e aggiungere la banana tritata finemente o altra frutta. Puoi mescolare tutto.

2) Dieta da 1200 kcal: seconda colazione

Ricotta con peperoni ed erba cipollina:

  • 4 cucchiai di ricotta
  • 1/2 peperoncino rosso (o un pomodoro piccolo o 10 ravanelli) • 2 cucchiai di erba cipollina tritata (o un cucchiaio di prezzemolo o aneto)
  • eventuali spezie
  • 2 fette di pane croccante (o 2 cialde sottili di riso o 1/2 fette di pane integrale)

Mescolare la ricotta con l'erba cipollina tritata o altroverdure, aggiungere la paprika tritata finemente. Condire a piacere. Se non ti piace la ricotta, puoi mangiare un grande uovo sodo con il pane o due fette di salsiccia magra.

Guarda la gallery di 5 foto

3) Dieta da 1200 kcal: pranzo

Petto di pollo fritto s altato:

  • Petto di pollo medio (ca. 150 g) o 150 g di vitello o 190 g di merluzzo
  • cucchiaio di olio per friggere
  • eventuali spezie, compreso un pizzico di sale
  • 2 patate (o 4 cucchiai di riso integrale cotto o 4 cucchiaini di cuscus)

Condire la carne o il pesce a piacere e friggerli in un cucchiaio di olio su entrambi i lati

Insalata a scelta: 3 ricette per insalate nella dieta da 1200 kcal

Dieta da 1200 kcal: tè pomeridiano

  • arancia media o kiwi o mandarino grande o 2 albicocche o un bicchiere di frutti di bosco freschi o surgelati

Calcolatore BMI

donnauomoragazzodati erratiCampo obbligatorioCampo obbligatorioBMI del bambino Usiamo gli standard BMI per gli adulti.
Per controllare il peso corretto (così come l' altezza e la circonferenza della testa) dei bambini fino a 18 anni di età, vengono utilizzate delle griglie percentili per determinare se il bambino cresce proporzionalmente all'età.Controlla le griglie percentili

1200 kcal dieta: cena

  • 2 fette di pane croccante o 2 cialde di riso sottili o 1/2 fette di pane integrale scuro
  • Insalata a scelta: 3 ricette di insalata nella dieta da 1200 kcal
  • Calcolatore BMI - formula per un BMI corretto
  • Formule ideali per il peso corporeo
Secondo un espertoAgnieszka Ślusarska, dietista

Dieta 1200 kcal - parere di esperti

Da 2,5 mesi dimagrisco con una dieta di 1200 kcal al giorno, finora ho perso 9 kg e il mio corpo è molto esausto. Come esco dalla dieta? Ho letto molto che dovrei aggiungere 100 kcal ogni settimana, ma non so quali prodotti ea che ora.

Agnieszka Ślusarska, dietista:Il passaggio da una dieta dimagrante a una dieta senza restrizione calorica dovrebbe richiedere da 1-2 a diversi mesi. Tutto dipende dal tuo fabbisogno energetico totale. Si ricorda che anche dopo una corretta uscita dalla dieta non si può tornare ad abitudini alimentari scorrette. Prima di abbandonare la dieta, infatti, è necessario aumentare gradualmente il contenuto calorico per non indurre nell'organismo uno shock da iperalimentazione. È meglio aumentare il contenuto calorico di 100 kcal / settimana. fino a raggiungere il valore calorico target. […]

Puoi leggere l'intero consiglio dell'esperto nell'articolo: Come uscire da una dieta da 1200 kcal? [Suggerimento dell'esperto]

Come perdere peso in modo sano - consigli di psicodietetici

Ognuno di noi sogna una figura snella e formosa. Tuttavia, non tutti i metodi per perdere peso fanno bene alla nostra salute. Come perdere peso in modo saggio e sano? Ascolta la nostra esperta - psicodietista e coach della salute Elżbieta Lange.

"Zdrowie" mensile

Categoria:

Dimagrimento