Fit Mom, o Ania Dziedzic, è una delle scarpe da ginnastica polacche più popolari. Il principio fondamentale del suo funzionamento è lo slogan: "una famiglia attiva è una famiglia felice". Ecco perché Fit Mom ha creato un programma di formazione rivolto alle giovani mamme, conduce anche corsi per donne in gravidanza e trasmissioni di formazione online per tutte. Leggi quali esercizi offre Ania Dziedzic e quali effetti puoi aspettarti da essi!

Fit Momè un promotore di attività fisica con grande esperienza sportiva.Ania Dziedzicè diplomata all'Accademia di Educazione Fisica di Katowice, istruttore di fitness, nuoto, tennis e sci.Fit Momha anche completato un corso di dietetica. In privato, Ania Dziedzic è moglie e madre di due bambini, motivo per cui dirige i suoi corsi principalmente alle donne incinte e alle giovani madri: motiva loro e le loro famiglie a trascorrere del tempo attivamente. Inoltre, gestisce un blog su esercizio fisico e alimentazione sana, allenamento personale e lezioni in un fitness club. Ania Dziedzic ha anche creato un programma di allenamento "BE FIT MOM" basato sul principio del 3 in 1: mamma + bambino + passeggino. In primavera e in autunno, Fit Mom organizza attività all'aperto per le giovani madri a Pola Mokotowskie a Varsavia. Inoltre, dal lunedì al venerdì, sul suo profilo Facebook, conduce allenamenti dal vivo per i suoi fan, sia principianti che avanzati. Inizia ogni giorno alle 9:15

Esercizi Fit Mom per donne in gravidanza

Sport nella vita Fit Mom esiste da quando aveva 3 anni, quindi quando è rimasta incinta per la prima volta, non voleva smettere. Cercava informazioni, consultava medici, ostetriche e fisioterapisti. Ha raccolto conoscenze che in seguito ha condiviso con altre donne: sia prima che dopo il parto.

L'esercizio durante la gravidanza non solo ti aiuta a mantenerti in forma e di buon umore, ma ti prepara anche al parto e lo rende più facile rispetto alle donne fisicamente inattive in quel momento. Ania Dziedzic sottolinea che le future mamme possono eseguire:

  • esercizi per il pavimento pelvico
  • esercizi per i muscoli addominali trasversali
  • esercizi per i muscoli addominali profondi
  • esercizi per rafforzare la colonna vertebrale
  • esercizi di miglioramentotiratura
  • esercizi per glutei e cosce​​
  • esercizi per migliorare la mobilità pelvica
  • esercizi di respirazione

Vale la pena ricordare, tuttavia, che gli addominali obliqui, i muscoli trasversali e i muscoli profondi possono essere esercitati dall'inizio della gravidanza, se li hai già allenati in precedenza, ma se vuoi solo iniziare - aspetta fino al 12a settimana di gravidanza. Il rafforzamento di questi muscoli dovrebbe essere completato nella 37a settimana di gravidanza.

Naturalmente, nel caso di tutti i tipi di esercizi, stiamo parlando di donne che sono in stato di gravidanza correttamente e che hanno consultato il proprio medico per la formazione.

Vale la pena saperlo

Consigli della mamma in forma su come fare esercizio in sicurezza durante la gravidanza

1.Se ti sei allenato prima della gravidanza, inizia l'allenamento immediatamente, ma se non ti sei allenato affatto, aspetta fino al secondo trimestre prima dell'allenamento.

2.Nel primo trimestre di gravidanza, non fare esercizio nei giorni del ciclo - potrebbe causare un aborto spontaneo.

3.Non fare addominali. Come sottolinea Ania Dziedzic, rafforzano i muscoli addominali rettali e, dopo tutto, vogliamo allungarli durante la gravidanza.

4.Non fare esercizio per aumentare la frequenza cardiaca - la mancanza di respiro può far soffrire il bambino di carenza di ossigeno.

5.Non dimenticare gli esercizi di respirazione e rilassamento: possono essere utili già durante il travaglio.

Esercizi Fit Mom per tutti

Gli esercizi di Fit Mom possono essere eseguiti anche da tutte le persone che vogliono rafforzare i muscoli e bruciare i grassi. Tra i corsi di formazione che offre ci sono, tra gli altri :

  • allenamento circuito casalingo
  • Allenamento a casa TRX
  • esercizi per allungare i muscoli addominali diritti
  • esercizi per cosce sottili​​
  • esercizi di riduzione della cellulite
  • esercizi di rafforzamento della schiena
  • esercizi per braccia snelle
  • Esercizi "ciambella"
  • esercizi per rafforzare i muscoli addominali
  • esercizi in coppia

Ci saranno anche proposte innovative come esercizi con l'uso del divano, un bancone da cucina, esercizi sui letti nella stanza dei bambini o allenamenti di potenziamento con il bambino sulla schiena. Tra gli esercizi che usa spesso, ci sono anche attività famose come crunch, squat, plank, bicicletta, affondi e affondi.

Formazione Fit Mom per principianti

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Quali sono gli effetti degli esercizi con Fit Mom?

Fit Mom aiuta le donne incinte a rimanere in buona forma fino al parto, e i suoi esercizi sono descritti da ogni fan come molto impegnativi. Commentano: "ottimoesercizio - duro, ma ne vale la pena "," Sono a malapena vivo, ma ce l'ho fatta. "Una delle forme di allenamento preferite di Ania Dziedzic è tabata: un allenamento a intervalli breve, di 4 minuti, ma molto intenso, che accelera il metabolismo e brucia grassi

Gli allenamenti Fit Mom aumentano la resistenza e l'efficienza del corpo, ma i suoi fan sottolineano soprattutto che grazie agli esercizi perdono chilogrammi, cellulite e la cosiddetta una gomma sulla pancia. Entro 6 settimane, il loro peso diminuisce in media di 4-6 kg e allenarsi con Ania Dziedzic per sei mesi può significare anche 18 kg in meno, a seconda dell'intensità e della frequenza degli esercizi e del peso iniziale.

Mamma in forma di dieta

Ania Dziedzic sottolinea che la chiave del successo, oltre all'esercizio, è una dieta corretta. Tra i principi più importanti di una sana alimentazione, Fit Mom cita la presenza di frutta e verdura nei pasti quotidiani - la verdura va consumata 4 volte al giorno, la frutta - almeno una volta. Tuttavia, l'irregolarità del consumo dei pasti funziona male e l'errore più grande è spostare una cena calda alla sera e cenare invece di essa, e s altare del tutto la colazione. Il caffè del mattino, invece di un pasto, stimolerà solo il nostro appetito e la sensazione di suzione nello stomaco. Inoltre, dovremmo mangiare ogni 3-4 ore - poco, ma spesso. Secondo Ania Dziedzic, inoltre, non vale la pena limitare il consumo di acqua (e dovremmo berne almeno 2 litri al giorno) a favore delle bibite gassate. Dovremmo bere acqua 15 minuti prima e dopo i pasti, mai mentre mangiamo. Inoltre, il formatore sconsiglia di mangiare fast food: possiamo provarlo solo una volta al mese.

Ti sarà utile

La ricetta di Fit Mom per i pancake alla banana con cioccolato

Ingredienti:

  • 3 banane
  • 3 uova
  • cucchiaio di xilitolo
  • un pizzico di bicarbonato di sodio
  • 8 cucchiai di farina di cocco
  • 100 g di cioccolato fondente
  • 30 ml di crema 30%

Metodo di preparazione:

Sbattere le uova, quindi frullarle con le banane. Aggiungere un pizzico di bicarbonato di sodio e un cucchiaio di xilitolo, quindi circa 8 cucchiai di farina di cocco. Mescolare il tutto e friggere in olio di cocco fino a quando non saranno gonfi.

Per preparare la salsa, scaldare la panna in un pentolino e aggiungere il cioccolato tritato finemente. Scaldare un attimo, quindi mettere da parte e attendere che gli ingredienti si amalgamino.

Categoria:

Dimagrimento