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Una dieta efficace è generalmente intesa come una dieta difficile, che richiede un improvviso cambiamento nella dieta. Tuttavia, ci sono alcune semplici regole che aumenteranno l'efficacia della perdita di peso e renderanno più facile sopravvivere a una dieta rigorosa. Uno di questi sono le piccole porzioni.
È possibile ottenere qualche perdita di peso semplicemente modificando la quantità di pasti consumati. Tuttavia, questo effetto è possibile solo se applichiamo una regola semplice in modo permanente …
Dieta efficace=piccole porzioni + 5 pasti
I pasti più piccoli sono più facilmente assorbiti dal corpo e digeriti più velocemente, e le sostanze nutritive che contengono vengono utilizzate meglio. Grandi porzioni di cibo sovraccaricano il sistema digestivo. I processi digestivi sono quindi più lenti e il cibo in eccesso viene immagazzinato dal corpo sotto forma di riserve di grasso. Il più dannoso sono soprattutto le cene ricche, appena prima di andare a letto, quando il nostro corpo non ha alcuna possibilità di bruciare calorie in più.
Cinque pasti al giorno ti aiutano ad abbattere le calorie digeribili al giorno ea fornire al tuo corpo regolari iniezioni di energia. Nel tempo, questo riduce il desiderio di fare uno spuntino al di fuori degli orari designati e di notte e il nostro corpo inizia a richiedere cibo allo stesso tempo. L'intervallo tra i pasti dovrebbe essere di 3-4 ore
Dieta efficace: come scomporre i pasti?
I 5 pasti ideali al giorno dovrebbero essere bilanciati in modo che la prima e la seconda colazione insieme rappresentino circa il 40 percento. porzione giornaliera di calorie, pranzo 30 percento, tè pomeridiano 10 percento. e la cena il 20 percento. La cena dovrebbe essere consumata circa 4 ore prima di coricarsi. Se sogniamo una figura snella, l'ultimo pasto della giornata non può essere costituito da prodotti contenenti zucchero e farina bianca. Tutti i pasti, indipendentemente dalla loro quantità, dovrebbero anche essere consumati lentamente, in modo che il corpo abbia il tempo di sentirsi sazio e gli occhi per godersi la vista di cibi deliziosi (gli scienziati hanno dimostrato che le persone impegnate con qualcos' altro durante un pasto, ad esempio mangiare in davanti allo schermo di un computer o di una TV), mangiano di più!). Molti nutrizionisti sottolineano anche che la digestione inizia al momento della masticazione: più piccoli e completi sono i morsi mangiati, più efficientemente il nostro corpo può gestirli, assorbendo tutti i nutrienti di cui ha bisogno.
Dieta efficace: l'acqua - l'elisir di lunga vita
Salute, magrasilhouette, pelle soda e idratata: tutto questo richiede acqua. Preferibilmente minerale, fermo. Dovresti berlo regolarmente, almeno 2 litri al giorno. È meglio non bere il cibo, perché in questo modo diluisce i succhi digestivi. È molto meglio bere acqua prima o dopo i pasti. Non c'è nemmeno bisogno di bere molto alla volta, è sufficiente acqua servita in piccole porzioni, ma regolarmente.