Hai paura che Natale e una dieta dimagrante siano difficili da conciliare? Hai ragione! La tradizionale cena della vigilia di Natale, sebbene a digiuno, è una potente bomba calorica. Succede che consumiamo anche 5000-6000 kcal, quindi parecchie volte in più rispetto al fabbisogno giornaliero dell'organismo. Come festeggiare il Natale in modo sano e mantenere una dieta?
Sonodieta dimagranteeNatalecompatibili? Le vacanze sono un periodo estremamente difficile per le persone che seguono una dieta riduttiva e che seguono i principi di una sana alimentazione. L'atmosfera familiare alla tavola festiva, profumata di piatti e dolci fatti in casa, non incoraggia a seguire rigorosamente l'alimentazione stabilita. Come sopravvivere al Natale con una dieta priva di stress e relativamente sicura, senza dimenticare un'alimentazione sana?
Come mantenere la dieta durante le vacanze?
Prima di tutto, pensa se la gioia associata alla celebrazione è davvero legata solo al mangiare e ciò che è veramente importante per te: mangiare o incontrare i tuoi cari. Il cibo, anche in giorni speciali, è in re altà di secondaria importanza. Non sentirti come se dovessi sottometterti alle pressioni di chi ti circonda. Condividi le tue nuove abitudini con la tua famiglia. Allora sarà più facile per lei rispettare i tuoi sforzi.
Dieta dimagrante durante le vacanze: pasti regolari
Spesso, nella fretta dei doveri pre-festivi, ti dimentichi dei pasti. È anche un errore pensare che se non mangi nulla tutto il giorno, potrai permetterti di più durante la cena. Anche in questo giorno, dovresti pianificare cinque pasti durante il giorno. Dovresti iniziare il pasto con un bicchiere d'acqua e poi mettere nel piatto quello che vuoi mangiare. Se vedi un piatto pieno, mangerai di meno. Ricorda che, nonostante le dimissioni parziali dalla dieta, non dovresti modificare le dimensioni dei pasti, scegliendo piatti meno calorici possibili. Mele, arance, mandarini e pompelmi sono particolarmente apprezzati a Natale. Non solo sono a basso contenuto calorico, ma forniscono anche molte vitamine e minerali e le fibre e gli acidi in essi contenuti facilitano la digestione. Inoltre, assicurati di non mangiare subito prima di andare a letto - non banchettare con Pasterka.
Dieta dimagrante durante le vacanze: moderazione
Durante le feste è facile dimenticare che la moderazione è il principale alleato nella riduzione del peso. Supponiamo che proverai tutti i piatti della vigilia di Natale in tavola, ma sarà davvero solo un assaggio. Puntate sui piatti tipici natalizi che aspettate tutto l'anno, e rinunciate a quelli che sono in tavola più spesso (es. patate). Ricordarsi di mettere in tavola durante le feste delle verdure fresche a basso contenuto calorico, che forniscono molte vitamine e minerali.
Dimagrire i piatti tradizionali di Natale
Anche durante le feste, non vergognarti di chiedere versioni più leggere dei piatti tradizionali. Senza guazzabuglio, pesce, dolce kutia, molti di noi non possono immaginare una vera vacanza. Cerca però di preparare i piatti della vigilia di Natale in una versione più “leggera”, così che nonostante le tante tentazioni natalizie, devi seguire le regole di una corretta alimentazione. Al posto del pesce fritto, fatelo s altare (senza pangrattato, solo spolverato con un pizzico di sale, pepe ed erbe aromatiche). Per non essere noioso, potete spolverarlo con scaglie di mandorle, semi di sesamo o semi di girasole, che aggiungeranno valore nutritivo e diversificheranno il piatto. Offri alla famiglia versioni più leggere di insalate e insalate: invece di salse grasse, puoi aggiungere yogurt naturale o olio d'oliva. Rinunciare alla panna aggiunta alla zuppa di funghi o al borsch rosso. Quando si riscaldano gli alimenti, evitare di friggere in profondità, ad esempio scaldare gli gnocchi in acqua, non in una padella. Al posto del maiale, puoi aggiungere il pollame ai bigos o prepararlo in una versione vegetariana. Al posto delle aringhe in crema, potete prepararle in una versione allo yogurt o con una mela.
Dieta dimagrante natalizia: il principio slow food
Ricorda la vecchia regola secondo cui ogni pasto dovrebbe essere consumato lentamente e assaporarne il gusto. Solo circa 15-20 minuti dopo aver iniziato a mangiare, l'ipotalamo (il centro del cervello responsabile della sensazione di fame e sazietà) invia un segnale allo stomaco che il corpo ha ricevuto cibo a sufficienza per questo.
Movimento dopo la cena di Natale
Di solito le vacanze sono associate allo stare seduti a tavola. Prima di abbandonarti di nuovo alla tua passione per il cibo natalizio, dai a te stesso e alla tua famiglia un po' di allenamento per migliorare il tuo aspetto e il tuo benessere. Questo ti aiuterà a bruciare quantità inutili di calorie consumate e a rendere più piacevoli le vacanze.
Come ritrovare velocemente la leggerezza dell'essere dopo i piaceri peccaminosi?
Per migliorare la digestione, ricordarsi di bere acqua minerale naturale. Tè rosso, menta e melissa, noti per le loro proprietà che stimolano la secrezione dei succhi biliari e digestivi, possono essere utili anche durante le feste. Grazie a loro, lo stomaco può far fronte a cibi pesanti più facilmente. Vale anche la pena non sul tavolonon esisteva la tradizionale composta essiccata, che vale la pena consumare con la frutta. Quando non lo addolcisci con molto zucchero, è poco calorico e molto utile (soprattutto se cucinato con le prugne secche) con flatulenza e stitichezza che infastidiscono durante le feste. Una strategia fatale è quella di morire di fame per alcuni giorni dopo Natale, o usare una dieta mono rigorosa per sembrare più magri per la vigilia di Capodanno. In questo modo, non ti libererai del grasso accumulato durante le vacanze, ma diventerai solo notevolmente disidratato. È meglio tornare ad abitudini alimentari sane e aumentare la dose di esercizio.
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