Il Glossario CrossFit è un must per chiunque abbia appena iniziato ad allenarsi nel crossfit. Puoi raggiungerlo sia prima del primo allenamento, per sapere cosa ci sta dicendo il trainer, sia a un livello più avanzato, ampliando le tue conoscenze con nuovi concetti.

I termini nel crossfitsi basano principalmente su acronimi (frasi costituite dalle prime lettere di una determinata frase) e sui nomi di esercizi specifici (in inglese). Vale la pena conoscerli e capirli per eseguire correttamente gli esercizi.

Affinché tutti possano trovare facilmente la parola che gli interessa, i termini del dizionario crossfit sono stati suddivisi in diversi gruppi: le frasi più utilizzate, l'attrezzatura utilizzata e vari tipi di esercizi.

Glossario Crossfit - termini di base

AMRAP- (Quanti più round possibili) proviamo a fare il maggior numero possibile di round / ripetizioni di un determinato esercizio (es. AMRAP 15 min);

EMOM- (Ogni minuto al minuto) eseguiamo un determinato esercizio a partire da un minuto intero, e se finiamo prima di 60 secondi, riposiamo durante questo tempo;

FT- (For Time) cerchiamo di completare l'esercizio / serie di esercizi nel più breve tempo possibile;

Ripetizione- (Ripetizione) ripetizione;

Imposta- serie;

UB- (UnBroken) facciamo gli esercizi continuamente;

WOD- (Workout Of the Day) colloquialmente "allenamento del giorno", ovvero la serie principale di esercizi che è stata pianificata per un determinato giorno.

Glossario Crossfit - Attrezzatura

Palla- palla, simile a una palla medica,

Bilanciere- bilanciere,

Bar- bilanciere o traversa (ginnastica),

Fila- vogatore / ergometro,

KB- (Kettlebell) Peso russo,

S alto con la corda- corda per s altare,

Anelli- anelli da ginnastica,

Corda- fune,

Bici- cyclette

Glossario Crossfit - Esercizi di ginnastica / esercizi di ginnastica

Air Squat- squat senza carico;

Box Jump- entrambi i s alti sul box con tutto il corpo esteso;

Burpee- ben noto a tutti: scendi, alzati e s alta fuori. Dalla posizionesdraiati a pancia in giù, gettando le gambe all'indietro, poi alzati e dalla posizione neutra fai un s alto con le mani sopra la testa;

Verticale- verticale;

K2ElubKTE- (Knees To Elbows) mentre sei appeso liberamente al bastone, prova a toccare i gomiti con le ginocchia;

Affondi- affondi;

Sit-up- pancia;

Pull-up- pull-up sul bastone;

Push-up- pompa;

T2BlubTTB- (Toes To Bar) prova a toccare la barra con i piedi mentre sei appeso alla barra;

Wall-ball- in piedi davanti al muro (0,5-1 m da esso), dopo esserti accovacciato, prova a far rimbalzare la palla contro il muro ad una certa altezza.

Glossario Crossfit - Esercizi metabolici / Esercizi metabolici

Bicicletta- in sella a una cyclette;

DU- (Double-Unders) corda per s altare, in cui eseguiamo due giri della corda per s altare durante un s alto;

Corsa- corsa;

Fila- vogatore su vogatore;

SU- (Single Unders) s alti singoli sulla corda - fai un giro durante un s alto

Glossario Crossfit - Esercizi di sollevamento pesi / esercizi di forza

Bench Press- premere la barra mentre si è sdraiati su una panca orizzontale;

Clean- lancia il bilanciere da terra nella posizione in cui lo teniamo davanti a noi;

Clean & Jerk- prima lancia il bilanciere nella posizione in cui lo tieni davanti a te e poi spostalo sopra la testa;

DL(DeadLift) - deadlift;

Jerk- lancio della sbarra tenuta davanti sopra la testa;

KB Swing- (swing con kettlebell) swing KB con entrambe le mani sopra la testa (americano) o fino al petto (russo);

Power Snatch- lancia la barra da terra sopra la testa senza accovacciarti;

Power Clean- lancia il bilanciere davanti a te senza accovacciarti;

Push Press- premendo la barra sopra la testa con l'uso delle gambe (eseguire un leggero squat, e quando le gambe si estendono, spingere la barra sopra la testa);

Snatch- lancio del bilanciere da terra sopra la testa con uno squat completo seguito da un'estensione completa;

Squat- squat con un bilanciere sulla schiena (Back Squat), con la barra tenuta davanti (Front Squat) o sollevata sopra la testa (OHS - Over Head Squat);

Thruster- squat con la barra spinta sopra la testa quando le gambe sono estese

Categoria:

ABC degli esercizi