Qual è la tattica migliore per perdere peso? Mangia meno, ma meglio e in modo più razionale. Se stai seguendo una dieta ipocalorica e vuoi eliminare la sensazione di fame insoddisfatta, inizia con la colazione, che ne conterrà il 50 percento. calorie al giorno
Per perdere peso - scommetti sucolazione . Sembra che la colazione sia un punto chiave nella distribuzione giornaliera dicalorie . Secondo l'ultima ricerca condotta dai nutrizionisti, la metà delle calorie del fabbisogno giornaliero dovrebbe essere consumata durante la colazione. Come mai? È semplice: una ricca colazione ti consente di mantenere una sensazione di sazietà a lungo termine, eliminare gli attacchi di "fame di lupo" sfrenata che si verificano in una dieta ipocalorica. Una colazione così sana aiuta anche a controllare gli attacchi di mangiare compulsivo (se causanosovrappeso ).
Calorie ridotte a colazione - risultati sorprendenti
Sono stati studiati due gruppi di donne che seguivano una dieta ipocalorica. A un gruppo è stato chiesto di consumare il minor numero di calorie di tutti i pasti a colazione (290 rispetto alle 1.085 calorie della dieta), all' altro gruppo è stato chiesto di consumare metà della dose giornaliera consentita di 610 calorie sulle 1240. Questa colazione conteneva 58 g di glutine, 47 g di proteine e 22 g di grassi
Dopo quattro mesi, abbiamo riscontrato che la perdita di peso è maggiore nelle donne che seguono una dieta ipocalorica e fanno una colazione leggera (12,7 kg) rispetto a quelle che consumano una colazione più abbondante e seguono una dieta leggermente più calorica ( 9,5 kg). Tuttavia, questi risultati non sono così ottimistici come potrebbe sembrare a prima vista, perché nei successivi 8 mesi il primo gruppo di donne ha riguadagnato una media di 8,2 kg, mentre il secondo gruppo ha continuato a perdere peso (media - 7,5 kg). Di conseguenza, il "50 percento. calorie per colazione "hanno permesso alle donne di perdere il 21% in 8 mesi. il loro peso corporeo, mentre il gruppo delle "colazioni leggere" è sceso solo del 4,5%. peso corporeo. Pertanto, se hai intenzione di perdere peso in modo decente, segui questi risultati del test. Fai una colazione abbondante, in questo modo manterrai una sensazione di sazietà duratura durante il giorno e di conseguenza perderai circa il 20 percento. chilogrammi inutili, certamente in un tempo più lungo, ma senza l'effetto yo-yo, eliminerai anche le voglie didolci e zucchero
Come perdere peso in modo sano - consigli di psicodietetici
Ognuno di noi sogna una figura snella e formosa. Tuttavia, non tutti i metodi per perdere peso fanno bene alla nostra salute. Come perdere peso in modo saggio e sano? Ascolta la nostra esperta - psicodietista e coach della salute Elżbieta Lange.