L'immunità del corpo dovrebbe essere rafforzata sistematicamente. Anche un lieve raffreddore può farti perdere l'equilibrio. Pertanto, vale la pena pensare a preparare il corpo a combattere le infezioni. Ecco 22 semplici modi per potenziare il tuo sistema immunitario.

L'immunità del corpodiventa particolarmente importante nella stagione autunnale e invernale, ma dovremmo prendercene cura tutto l'anno. Scopri quali sono i semplicimodi per aumentare la tua immunità . Anche un lieve raffreddore può avere il suo pedaggio e buttarti fuori dalla tua vita normale per alcuni giorni. Per non parlare di faringite, bronchite, tonsillite o influenza. Il nostrosistema immunitarioè responsabile della tendenza alle infezioni. Se è debole, non può resistere all'attacco microbico. Quindi i germi si depositano nella mucosa del naso, della gola o si spostano ulteriormente verso i bronchi o i polmoni, causando infiammazione e la malattia è pronta. Ma si può prevenire. Come? Basta apportare piccoli cambiamenti alla tua vita per proteggerti dalla malattia, anche se tutti intorno a te starnutiscono e tossiscono.

1. Colazione - il pasto più importante della giornata

Le cellule del sistema immunitario combattono i microbi solo se vengono nutrite regolarmente. Pertanto, il primo pasto dovrebbe essere consumato entro un'ora dall'alzarsi dal letto. La colazione dovrebbe essere calda e saziante, ma non sovraccaricare il tratto digestivo. Non dovrebbe mancare di carboidrati, proteine ​​e vitamine. Muesli, cereali con latte o yogurt o un panino con pane a grana grossa, formaggio o un uovo e un bicchiere di succo

2. Dieta adeguata

Evita la zuppa d'orzo appiccicosa o la zuppa di piselli sulla carne. Scegli una zuppa di verdure che non faccia ingrassare, ma ti scaldi anche e ti fornisca molte vitamine e minerali. Mangia un pezzo di carne magra o pesce, con semole o riso integrale, insalata o verdure dall'acqua.

3. Verdure

Mangia verdure ad ogni pasto, preferibilmente crude o al vapore. Mangia la frutta con moderazione, soprattutto quella dolce, perché contiene molte calorie. Ma due mele al giorno sono il tuo dovere per la salute e la bellezza. Puoi sostituire i prodotti freschi con quelli surgelati

4. Vitamina C

Mangia agrumi, broccoli, prezzemolo, paprika, ribes e spinaci - contengono vitamina C, che stimola la produzione di interferone,una sostanza che aiuta a trattare efficacemente i germi. Il funzionamento efficiente del sistema di difesa è assicurato dalla vitamina B6: si trova in banane, avocado, pesce, pollame, manzo e patate. La vitamina E supporta le forze di difesa nella lotta ai radicali liberi. Si trova nelle arachidi, nei semi di girasole, negli spinaci, negli oli vegetali e nel pesce. La vitamina A è importante anche per il sistema di difesa in quanto stimola la produzione di globuli bianchi. Le sue buone fonti sono burro, fegato, latte e formaggio.

5. Dieta dello zinco

Segui una dieta a base di zinco una volta alla settimana: pane di segale integrale, fegato con riso scuro e una lattina di ostriche per cena. Non overdose: lo zinco è scarsamente assorbito e la maggior parte di noi è carente di questo minerale. Nel frattempo, lo zinco è necessario per la produzione dei globuli bianchi responsabili dell'immunità dell'organismo.

6. Carote - una fonte di vitamine

Tieni a portata di mano pezzi d'arancia, una miscela dei cosiddetti studente (noci varie e uvetta), pezzi di mela, carote, albicocche secche, mandorle, semi di zucca o girasole. Masticali invece di barrette, biscotti e patatine. Fornirai al corpo preziose vitamine e minerali, invece di inutili calorie vuote. Zucchero e grassi in eccesso indeboliscono l'immunità.

7. Droghe pericolose

Alcol, caffè e sigarette distruggono le vitamine A, C, E e B, così come il selenio, lo zinco e altri micronutrienti che aiutano a combattere i radicali liberi dannosi per il sistema immunitario. Le bevande alcoliche ad alta percentuale uccidono le cellule immunitarie nel sangue e nella linfa. Non fumare ed evitare di stare in stanze fumose. Se non sei in grado di rompere la dipendenza, fornisci al tuo corpo più antiossidanti.

8. Tè alla frutta

Invece di un altro caffè o tè, bevi un tè di rosa canina, aronia, lampone, ribes nero: forniscono molta vitamina C, A, B ed E oltre a calcio, fosforo, magnesio e ferro. Rafforzano il corpo e alleviano lo stress. I tè caldi allo zenzero o alla cannella sono perfetti per le giornate fredde. Nei negozi specializzati troverai miscele che portano i nomi "autunno" o "inverno" con un effetto simile.

9. Grassi buoni

Gli acidi grassi di origine vegetale, così come gli omega-3, forniscono all'organismo i mattoni per la produzione di ormoni antinfiammatori (eicosanoidi) che migliorano il sistema immunitario. I grassi vegetali più salutari sono l'olio di colza e l'olio d'oliva. D' altra parte, le migliori fonti di omega-3 sono il pesce di mare, le noci e i semi di lino.

10. Tran

Contiene vitamine A, D, acidi grassi insaturi, fosforo, iodio e lecitina. Nella stagione autunnale e invernalevale la pena berlo per rafforzare. Questo dovrebbe essere fatto soprattutto da chi non mangia pesce, verdura e frutta. Sebbene sia salutare, non dovresti esagerare. Quando si beve olio di pesce, non si devono assumere altri preparati contenenti vitamina A o D. Le donne in gravidanza e le persone che assumono farmaci per il cuore e anticoagulanti devono consultare un medico prima di iniziare il trattamento, poiché l'olio di pesce compromette l'azione di alcuni preparati. L'olio di pesce deve essere assunto secondo la raccomandazione del medico o le informazioni fornite sul foglio illustrativo.

11. Cipolla e aglio

Mobilitano il sistema immunitario, hanno un effetto battericida. Le cipolle e l'aglio si mangiano meglio crudi: aggiungili a panini, insalate, creme spalmabili, burro. Puoi prepararti una miscela di immunizzazione e prenderla in modo profilattico. Per coloro a cui non piace l'aglio, ci sono preparazioni all'aglio.

Guarda la gallery di 12 fotoDevi farlo

Miele di cipolla

Mescolare un bicchiere di cipolla grattugiata con un bicchiere di miele. Mettere da parte per un'ora, portare a bollore e filtrare il composto caldo attraverso un colino. Bere 1 cucchiaio di "miele" sciolto in acqua tiepida o latte due volte al giorno.

Tintura di cipolla

Versare un bicchiere di cipolla tritata con un bicchiere di alcol puro al 40%. Mettere da parte in un luogo fresco per 2 settimane, filtrare. Bere 1 cucchiaino 2 volte al giorno (può essere diluito in 1/2 tazza di acqua zuccherata). Solo adulti!

Sciroppo d'aglio

Spremere il succo di 40 g di aglio schiacciato, mescolare con 80 ml di acqua e 80 g di zucchero. Bevi un cucchiaio di sciroppo la sera. L'aglio abbassa la pressione sanguigna, quindi le persone con pressione bassa dovrebbero usare lo sciroppo con cautela.

Bevanda allo zenzero

Versare 1/2 l di acqua su una radice tagliata a fettine sottili e far sobbollire per 20 minuti. Filtrare, aggiungere il miele o il succo di lampone. Bevi una tazza di bevanda calda la sera

12. Germogli e prezzemolo

Sono un tesoro di vitamine e microelementi. Le piante che germogliano producono anche clorofilla ed enzimi che rafforzano e rigenerano il corpo. Natka fornisce un'enorme quantità di ferro. Puoi mangiare germogli e prezzemolo da soli, aggiungerli a insalate, insalate, cospargerli su zuppe, patate, salse. Bisogna mangiarli crudi, perché perdono il loro valore nutritivo sotto l'influenza delle alte temperature. Coltivarli in casa è semplice. Foderate un piatto con una garza umida, adagiatevi i semi bagnati e sciacquati (i legumi devono essere messi a bagno per 12 ore). Assicurati che la garza sia sempre umida. Dopo qualche giorno i germogli sono pronti. Puoi coltivare un prezzemolo mettendo la radice di prezzemolo in una pentola con del terriccio.

13. Aloe

Stimola fortemente il sistema immunitario, prevenendo lo sviluppo di infezioni. Dalle fogliepuoi fare il succo di aloe e berlo 3 volte al giorno per un cucchiaio (conservo in una bottiglia avvitata in frigorifero). Oppure fare una tintura: schiacciare le foglie (con la buccia o sbucciate) in una poltiglia. Quindi unire un bicchiere di polpa con un bicchiere di acqua fredda bollita addolcita a piacere e mettere da parte per 2 settimane in un luogo buio e fresco. Scolare, versare 1/2 tazza del 40% nel succo. Vodka. Bere un cucchiaio 3 volte al giorno (cucchiaino da caffè per i bambini)

14. Miele

Ognuno di noi dovrebbe mangiare preventivamente 1-2 cucchiai di miele al giorno. Fornisce vitamine, microelementi ed enzimi preziosi che mobilitano il sistema immunitario per combattere. Riscalda, rafforza il cuore e rigenera il corpo. Puoi migliorare l'effetto del miele aggiungendo frutta o succo di erbe, ad esempio aloe vera. In autunno e in inverno, vale la pena bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto con un cucchiaio di miele e succo spremuto da mezzo limone. Preparare la bevanda la sera sciogliendo il miele in acqua tiepida (il calore lo priverà di ingredienti pregiati). Un buon trattamento rinforzante (anche per bambini sopra i 5 anni di età) è bere propoli (estratto alcolico di stucco d'api) 3 volte al giorno, 15 gocce prima di mangiare per 4 settimane. Il polline d'api protegge anche dalle infezioni.

15. Abbigliamento adatto alle condizioni atmosferiche

Vestiti in modo appropriato per il tempo, preferibilmente a strati. Quindi puoi sempre rimuovere uno strato quando diventa troppo caldo. Non dimenticare la sciarpa e il cappello. Quasi il 30 per cento. il calore fuoriesce dal corpo attraverso la testa. Il rapido raffreddamento del corpo porta a una diminuzione dell'immunità. Aera spesso il tuo appartamento. Assicurarsi che la temperatura in casa non superi i 20oC. Il surriscaldamento, oltre al raffreddamento, favorisce lo sviluppo di un'infezione. Quando i radiatori iniziano a riscaldarsi, utilizzare umidificatori d'aria o appendere asciugamani bagnati sul radiatore. Per la notte è meglio abbassare il riscaldamento e dormire con la finestra aperta.

16. Cammina

Il movimento migliora il lavoro del sistema immunitario. Ma devi fare gli esercizi sistematicamente almeno 3 volte a settimana. Puoi andare in piscina, in palestra o allenarti al chiuso con la finestra aperta. Approfitta di ogni occasione per stare all'aria aperta. Nonostante la pioggia o il gelo pungente, fai una passeggiata e durante il fine settimana porta la tua famiglia a fare un'escursione più lunga fuori città. Cammina con passo svelto, respirando profondamente. Inspira attraverso il naso ed espira lentamente attraverso la bocca.

17. Sauna

Questo è un buon modo per rafforzare il sistema immunitario (a causa della perdita di acqua, il nostro sangue si ispessisce e quindi inizia la produzione di corpi immunitari), la pulizia (molte sostanze tossiche vengono eliminate in seguito) e l'ossigenazione dei il corpo (in calore più velocementerespiriamo). Inoltre, l' alta temperatura aumenta la temperatura corporea di 2-3oC, e ai germi non piace. Tuttavia, la sauna non deve essere utilizzata da persone che soffrono di acne, insufficienza respiratoria, diatesi emorragica, donne in gravidanza e donne durante le mestruazioni.

18. Indurimento del corpo

Un organismo indurito resiste meglio al freddo autunno-inverno e agli sbalzi termici, difficili da evitare in questo periodo dell'anno. Guadare in acqua fredda. Versa dell'acqua fredda nella vasca in modo che ti copra i piedi e camminaci dentro. Inizia con un minuto e aumenta il tempo a 5 minuti. Doccia alternata. Inizia versandoti sopra dell'acqua tiepida, poi raffreddala gradualmente fino a quando non sarà fredda. Ripetere 4-5 volte. Termina il bagno con acqua fredda. Il trattamento aumenta l'immunità e aggiunge energia, quindi è meglio usarlo al mattino. Fare il bagno in una ciotola d'acqua. Preparare 2 ciotole d'acqua - molto calda e fredda. Per prima cosa mettere entrambi i piedi in acqua tiepida, dopo un minuto in acqua fredda. Ripetere per 4-5 minuti, terminando con un bagno freddo. Quindi "fai il bagno" con le mani allo stesso modo, abbassandole sopra i gomiti. Tampona delicatamente la pelle con un asciugamano morbido. Dopo il bagno, fai una passeggiata per la stanza, fai oscillare le braccia o accovacciati.

19. Stress - un nemico del sistema immunitario

Il sistema immunitario è connesso al sistema nervoso e lo stress prolungato riduce l'efficienza delle tue difese. Lo stress non può essere evitato, ma devi imparare ad affrontarlo. Non reprimere le tue emozioni e non assumerti troppe responsabilità. Scegli la tua forma preferita di relax: corri, fai esercizio, ascolta musica. Fai un bagno rilassante con l'aggiunta di olio di lavanda o foglie di melissa e osserva a distanza le situazioni stressanti.

20. Riposo

Cerca di pianificare le tue lezioni in modo da trovare ogni giorno tempo solo per te stesso. È importante fare quello che si vuole allora, perché questo è l'unico modo per spegnere le emozioni, riposare e rigenerarsi. Leggi un libro, guarda una serie, incontra amici. Le persone che si sentono molto stanche dopo il lavoro possono fare un breve pisolino (ammesso che dormano bene la notte). Nei giorni di riposo dal lavoro, non recuperare il resto della settimana - non dedicare tempo al lavoro d'ufficio o fare una pulizia approfondita. Un elemento importante del riposo è una buona notte di sonno (7-8 ore). Le persone oberate di lavoro e assonnate contraggono le infezioni più facilmente.

21. Sorriso

Ridere fa bene al tuo sistema immunitario in tre modi. Attiva emozioni positive, che portano ad un aumento della produzione di cellule immunitarie. Attiva il diaframma, stimolando le forze di difesa ad agire. Approfondisce la respirazione e ossigena il cervello, che poi inizia a produrre più endorfine, sostanze antinfiammatorie naturali.Ecco perché le persone con un carattere allegro si ammalano meno spesso.

22. Vaccinazioni

Se soffri frequentemente di mal di gola, otite, faringite, asma o broncopneumopatia cronica ostruttiva, il medico può prendere in considerazione l'immunizzazione con un'immunizzazione (rafforza le tue forze immunitarie naturali). Devi pensarci ora, perché alcuni di loro vengono somministrati 3 mesi prima della stagione per il raffreddore. I vaccini vengono utilizzati secondo orari diversi. Si presentano sotto forma di spray orale e nasale. Coloro che non hanno controindicazioni dovrebbero anche vaccinarsi contro l'influenza.

"Zdrowie" mensile

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Sistema immunitario