- 1. Effetti Crossfit: rafforzamento dei muscoli di tutto il corpo
- 2. Effetti Crossfit: aumento della forma fisica
- 3. Effetti Crossfit: Perdita di peso
- 4. Effetti Crossfit: costruzione della forza funzionale
- 5. Effetti Crossfit: aumento della coordinazione motoria
- 6. Effetti Crossfit: scarica di tensione e flusso di energia
Crossfit dà ottimi risultati in breve tempo grazie alla sua diversità e alle chiare regole di allenamento. Gli esercizi completi utilizzati nel crossfit assicurano lo sviluppo armonioso dei gruppi muscolari più importanti, bruciano anche i grassi, aumentano la forma fisica e la coordinazione motoria. Guarda quante calorie puoi bruciare durante il crossfit e gli effetti di questo allenamento.
Allenandoticrossfitpuoi ottenereeffettiche coprono quasi ogni area del tuo corpo. Questo perché l'idea alla base di questo allenamento è la varietà e lo sviluppo armonioso di tutti i muscoli. Il programma Crossfit presuppone una selezione di esercizi che ti permetteranno di migliorare la resistenza, perdere chilogrammi, aumentare la forza, la resistenza, la velocità, l'agilità e la coordinazione motoria.
I primi effetti si notano dopo 3-4 settimane di allenamento, a condizione che gli esercizi siano eseguiti regolarmente e correttamente e che il loro livello sia adeguatamente abbinato alle capacità dell'allievo.
Guarda i 6 effetti degli allenamenti CrossFit
1. Effetti Crossfit: rafforzamento dei muscoli di tutto il corpo
Nessuna area del corpo viene persa durante l'allenamento di crossfit. Un programma di esercizi adeguatamente strutturato garantisce uno sviluppo completo ed equilibrato dei muscoli di braccia, gambe, glutei, addome e schiena. Di conseguenza, la silhouette acquisisce un bell'aspetto atletico senza un'eccessiva crescita del tessuto muscolare.
2. Effetti Crossfit: aumento della forma fisica
Crossfit combina esercizi di forza ed esercizi aerobici, ovvero aumentando la frequenza cardiaca. L'allenamento con una frequenza cardiaca aumentata aiuta a sviluppare la forma cardiorespiratoria e rafforza il cuore. Grazie a ciò, il corpo è meglio ossigenato e affronta meglio anche la rimozione dei prodotti metabolici dannosi.
3. Effetti Crossfit: Perdita di peso
Il Crossfit richiede un ritmo di allenamento intenso - la frequenza cardiaca della persona che fa esercizio dovrebbe essere costantemente nella zona di combustione dei grassi, ovvero raggiungere il valore del 60-70% della frequenza cardiaca massima. Mantenere la frequenza cardiaca a questo livello consente ai muscoli di trarre energia dal grasso. Grazie a questo, il crossfit è uno dei modi più efficaci per ridurre rapidamente i chilogrammi: puoi bruciare fino a 600 kcal per ora di allenamento.
Ecco una tabella che elenca quante calorie puoibrucia durante il crossfit a seconda del peso e della durata dell'allenamento:
| Peso [kg] | Calorie bruciate al minuto | Calorie bruciate in 30 minuti | Calorie bruciate in 45 minuti | Calorie bruciate in 60 minuti |
| 50 | 7 kcal | 210 kcal | 315 kcal | 420 kcal |
| 60 | 8 kcal | 248 kcal | 372 kcal | 496 kcal |
| 70 | 10 kcal | 295 kcal | 440 kcal | 590 kcal |
| 80 | 11 kcal | 344 kcal | 515 kcal | 687 kcal |
| 90 | 13 kcal | 382 kcal | 573 kcal | 764 kcal |
| 100 | 14 kcal | 420 kcal | 630 kcal | 840 kcal |
4. Effetti Crossfit: costruzione della forza funzionale
Crossfit aumenta la forza, ma non allo stesso modo degli esercizi ripetitivi con gli strumenti. Questo programma di allenamento si concentra sullo sviluppo della tua forza funzionale, ovvero la forza che è utile per attività di routine come trasportare pesanti borse della spesa, salire le scale. Grazie a ciò, la nostra efficienza complessiva aumenta e si riduce il rischio di sovraccarico e lesioni.
5. Effetti Crossfit: aumento della coordinazione motoria
Crossfit consiste nel fare diversi esercizi uno dopo l' altro con pause minime. Passare rapidamente da un esercizio all' altro richiede che i muscoli lavorino su piani diversi. Questo, a sua volta, aumenta la gamma di movimento, migliora la coordinazione, l'equilibrio e la flessibilità.
6. Effetti Crossfit: scarica di tensione e flusso di energia
Un allenamento crossfit breve e intenso consente di rilasciare la tensione che si accumula nel corpo, causando dolore e rigidità muscolare. Inoltre, durante l'esercizio, vengono rilasciate endorfine, cioè gli ormoni della felicità, che migliorano il benessere e forniscono un flusso di energia positiva.