Il piano di allenamento per i crossfitisti principianti include una varietà di esercizi che interessano praticamente ogni gruppo muscolare. Grazie a ciò, l'allenamento crossfit consente non solo di "scolpire" il corpo, ma anche di sbarazzarsi di chilogrammi inutili o migliorare l'efficienza del corpo. Dai un'occhiata a un esempio di piano di allenamento per gli appassionati di crossfit principianti.

Piano di allenamento per crossfiter principiantiinclude una varietà di esercizi che interessano praticamente ogni gruppo muscolare. Grazie a ciò, l'allenamento crossfit consente non solo di "scolpire" il corpo, ma anche di liberarsi di chilogrammi inutili o migliorare l'efficienza del corpo.

I principianti dovrebbero ripetere l'allenamento 2-3 volte a settimana. Ci dovrebbero essere 6-8 esercizi in un circuito (serie). Ognuno di essi dovrebbe essere eseguito per 30 secondi (o 20 ripetizioni). Una pausa si verifica dopo aver completato l'intero circuito (tutta una serie di esercizi) e dura fino a quando la frequenza cardiaca non si stabilizza. L'intero circuito dovrebbe essere ripetuto 1-3 volte. Crossfit è meglio allenarsi 3-5 volte a settimana. Ricordati di impegnarti a sufficienza in ogni esercizio.

Guarda il video per l'allenamento completo di crossfit per principianti

Crossfit: un esempio di piano di allenamento per principianti. Giorno 1

1. 10 minuti di riscaldamento (cammina sul posto, jumping jack, squat, squat)

2. Formazione adeguata

  • pompa in piedi su una gamba, contro un albero, contro un muro
  • squat con una pausa di 1 secondo (cosiddetto inserimento isometrico)
  • s alti alternati con le mani
  • affondi laterali con pressa con manubri
  • lancio della palla medica
  • flessioni all'indietro

Crossfit: un esempio di piano di allenamento per principianti. Giorno 2

1. 10 minuti di riscaldamento (cammina sul posto, jumping jack, squat, squat)

2. Formazione adeguata

  • squat
  • cosiddetto box jump (s alta con entrambe le gambe su un atterraggio di 50 cm)
  • burpees (da una posizione eretta, accovacciati, appoggiati sulle braccia, poi lancia indietro le gambe, torna allo squat e s alta in alto)
  • kettlebell (allenamento con un peso)
  • lancio della palla medica
  • V-Up (esercizio addominale)

Crossfit: un esempio di piano di allenamento per principianti. Giorno 3

1. 10 minuti di riscaldamento (marzosul posto, s alti, s alti, squat)

2. Formazione adeguata

  • sali sul gradino e s alta giù con un lancio
  • affondi in avanti piegando l'avambraccio
  • push-up con leg extension
  • forbici con pallina
  • affondi laterali con pressa con manubri
  • sprint

Categoria:

ABC degli esercizi