L'allenamento cardio a casa è efficace quanto l'allenamento in palestra. L'insieme di esercizi da noi proposti ti consentirà di migliorare le condizioni, la resistenza del corpo e bruciare il grasso non necessario e, quindi, sbarazzarti dei chilogrammi inutili. Scopri come fare un allenamento cardio a casa.
L'allenamento cardio a casaè un'ottima alternativa per le persone che non vogliono o non possono fare esercizio in palestra o nel fitness club. Affinché gli esercizi cardio abbiano l'effetto desiderato, la loro durata (tutti gli esercizi dovrebbero durare circa 30-40 minuti), l'intensità (moderata) e la frequenza (dovrebbe essere ripetuta 3 volte a settimana, ma mai giorno dopo giorno).
Allenamento cardio a casa - salire le scale
Salire le scale è un esercizio per chi vive in un edificio a più piani. I principianti dovrebbero iniziare salendo un gradino alla volta, cercando di metterci tutto il piede sopra. La formazione dovrebbe iniziare con solo due piani. Quindi cammina per alcuni minuti per abbassare la frequenza cardiaca e calmare il respiro prima di salire i due piani successivi. Dopo 4-6 settimane, quando il tuo corpo si adatta a questo tipo di sforzo, prova a salire due gradini alla volta. Le persone addestrate possono anche correre su per le scale.
I principianti nella prima settimana non dovrebbero arrampicare per più di 10-15 minuti, quindi puoi aggiungere 5 minuti ogni settimana fino a raggiungere i tuoi obiettivi. Vale anche la pena ricordare di non correre giù per le scale dopo aver completato l'esercizio, ma di prendere l'ascensore se possibile.
Allenamento cardio a casa - s alto con la corda
Prima di s altare la corda, riscaldare le articolazioni, in particolare dei polsi e delle braccia, per evitare lesioni. Puoi iniziare il tuo allenamento con una serie di 10 s alti lenti intervallati da 10 s alti veloci. È meglio fare tre di questi set e poi cambiare il modo in cui s alti. I principianti dovrebbero aumentare gradualmente la loro intensità e velocità, così come il numero di s alti.
Come s altare correttamente la corda? Assumi una postura eretta, tira lo stomaco in dentro, piega i gomiti e, mentre s alti, tieni i gomiti vicino al corpo e sposta le mani ai lati (le spalle rimangono immobili). S alta solo in punta di piedi e solo una piccola altezza.
Dovrebbero smettere di s altare la cordapersone che lottano con sovrappeso e obesità, così come con problemi alle articolazioni o alle ossa deboli.
Allenamento cardio a casa - corsa sul posto
Correre in un luogo con le ginocchia alte non ha effetti negativi, purché l'esercizio non duri più di 10 minuti e venga eseguito di tanto in tanto. In caso contrario, i tendini e le articolazioni potrebbero essere applicati troppo pesantemente.
Allenamento cardio a casa - pinze a coccodrillo
Mettiti leggermente a cavalcioni. Esegui uno squat profondo, poi prop e con un s alto spostati nella posizione di partenza delle flessioni. Ancora una volta, con un s alto, torna allo squat appoggiato e raddrizzati. Le persone addestrate possono ripetere l'esercizio circa 20 volte al minuto
Allenamento cardio a casa - jump squat
Batti le mani dietro la testa e abbassa la posizione finché le cosce non sono parallele al suolo. Quindi, s alta fuori fino a quando le gambe non sono completamente estese. Cerca di non far oscillare il tuo corpo avanti e indietro. Fai più s alti possibili in 20 secondi
Allenamento cardio a casa - bici
Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa, appena dietro le orecchie. Contrai gli addominali e solleva le gambe dritte dal pavimento. Inizia ad allenare le biciclette piegando e raddrizzando alternativamente le gambe come faresti quando vai in bicicletta. Fai questo esercizio per 10-15 minuti al giorno