Gli esercizi di sviluppo generale proposti dai formatori Ada Jakimowicz e Marcin Markiewicz possono essere facilmente eseguiti a casa. Gli esercizi sono progettati per stimolare tutto il corpo a muoversi, ridurre il mal di schiena, aiutarti a perdere peso e rafforzare tutti i muscoli. Impara esempi di esercizi di sviluppo generale dal libro Adios Kilogramos della casa editrice Zwierciadło. Wformie24.pl ha assunto il patrocinio di questa pubblicazione.

Esercizi generali di svilupposono destinati a tutti coloro che desiderano mantenersi in salute, in forma ed evitare il mal di schiena. Non richiedono strumenti aggiuntivi, quindi puoi facilmente realizzarli a casa. L'esercizio stimola tutti i muscoli del corpo a lavorare, aumenta la gamma di movimento delle articolazioni e migliora la forma fisica generale. Sono un complemento perfetto per l'allenamento cardio, accelerando così la combustione dei grassi.

I seguenti esercizi di sviluppo generale sono stati sviluppati da due formatori e fisioterapisti: Ada Jakimowicz e Marcin Markiewicz. Quotidianamente sono specializzati, tra l' altro, nella formazione medica e riabilitativa, così puoi essere sicuro che gli esercizi siano sicuri ed efficaci.

Esercizio 1.

Piegare e toccare il piede opposto con le dita dei piedi. Alzati e, aprendo il petto, allunga la mano dietro di te

Esercizio 2.

Sdraiati a faccia in giù sul pavimento. Allunga le braccia davanti a te, solleva il petto da terra e piega i gomiti verso la schiena.

Esercizio 3.

Fai uno squat. Durante l'espirazione, raddrizzarsi arrampicandosi sulle punte dei piedi. Puoi tenere i manubri nelle tue mani per renderlo difficile.

Vedi anche: allenamento FBW (Full Body Workout) - piano per principianti e avanzati

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Come fare esercizio?

Gli esercizi suggeriti possono essere eseguiti uno dopo l' altro come parte del training di sviluppo generale.

Le regole sono le seguenti: ripeti ogni esercizio12 volte(se diviso in pagine, 12 volte per lato). Allenamento3 volte a settimana , fai una pausa di almeno 1 giorno tra gli allenamenti.

Ricordati di riscaldarti prima dell'allenamento e di allungare i muscoli dopo l'esercizio: è molto importante! Se non allunghi i muscoli, rimarranno tesi e non sentirai alcun sollievosollievo dal dolore. Potresti anche sentirti più dolorante.

Esercizio 4.

Plank su braccia dritte. Alza contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra. Tieni premuto per 2-3 secondi, abbassalo. Ripeti sull' altro lato.

Esercizio 5.

Sdraiati a pancia in giù. Sollevare alternativamente il braccio destro e la gamba sinistra e viceversa.

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Vuoi perdere peso?

Oltre agli esercizi generali di sviluppo, allenare l'aerobica, cioè le attività che aumentano la frequenza cardiaca. Può essere uno stepper, cross trainer, cyclette, corda per s altare, nuoto, corsa.

Fai il tuo allenamento cardio tra i giorni del tuo allenamento di sviluppo generale.

Esercizio 6.

Sdraiati sulla schiena, piega le gambe all' altezza delle ginocchia. Allunga le braccia lungo il corpo o incrociale sul petto. Mentre espiri, stringi i glutei e solleva il bacino. Con un respiro, abbassalo

Esercizio 7.

Stai dritto, tira in dentro lo stomaco, raddrizza la schiena. Inspira, fai un passo avanti e piega entrambe le ginocchia ad angolo retto. Allo stesso tempo allunga le braccia verso l' alto. Con l'espirazione, torna alla posizione iniziale.

Esercizio 8.

Fai una tavola. Alza il braccio raddrizzato in avanti. Fai un movimento circolare all'indietro con la mano e poi torna alla posizione iniziale senza piegare il braccio all' altezza dell'articolazione del gomito.

Puoi trovare più serie di esercizi e il programma dietetico di 90 giorni nel libro "Adios Kilogramos" di Zwierciadło. La guida contiene le ricette della dietista Katarzyna Błażejewska-Stuhr e diversi tipi di allenamento che, combinati insieme, ti aiuteranno a perdere peso velocemente

Categoria:

ABC degli esercizi