Compriamo vitamine perché dovrebbero garantire la salute, dare forza, proteggere dallo stress, prolungare la giovinezza. I preparati multivitaminici possono davvero sostituire le sostanze naturali? Quando vale la pena raggiungerli? Puoi overdose?

Gli scaffali sono pieni di preparati vitaminici. Possono essere acquistati senza prescrizione medica, non solo in farmacia ed erboristeria, ma anche in un supermercato e distributore di benzina. Si presentano sotto forma dicompresse , pastiglie, sciroppi, gel, caramelle. Alcunevitaminesono per bambini, altre per anziani e altre per adulti. Molto tiene conto del genere e dell'attività fisica. Li raggiungiamo volentieri, perché non abbiamo tempo o testa per condurre uno stile di vita sano. Ingoiare una compressa è molto più facile che preparare un pasto vario o rinunciare a caffè, fast food, fumare… Ma non è così.

Le vitamine naturali sono migliori

Medici e nutrizionisti ricordano che le vitamine ei minerali contenuti negli alimenti sono i più salutari. A condizione che sia il meno elaborato tecnologicamente. Frutta e verdura fresca, semole a grana grossa, pane integrale, grassi vegetali e pesce sono una vera miniera di preziosi nutrienti. Il corpo trae più benefici dalle vitamine negli alimenti che dalle loro controparti chimiche. Questo perché, oltre a mangiare vitamine e minerali, forniamo al corpo anche altri composti che non sono nelle pillole. Alcuni di essi prolungano la durata delle vitamine, altri facilitano l'assorbimento dei nutrienti e addirittura ne potenziano l'effetto. Ad esempio, i flavonoidi contenuti negli agrumi prolungano la vita degli "spazzini dei radicali liberi" - vitamine C, A ed E. Quindi, se ingeriscimultivitaminico , non sarà come mangiare un'arancia. Una dieta corretta è molto più sicura delle pillole. Le vitamine sintetiche possono essere sovradosate, cosa impossibile con i composti naturali. Ciò è particolarmente vero per le vitamine A, E, D e K, che si sciolgono nei grassi e non nell'acqua. Se ingeriti a stomaco vuoto, possono accumularsi nell'organismo ed essere dannosi.

Ma a volte le vitamine sono utili

Se mangi correttamente, non c'è motivo per cui dovresti prendere preparazioni già pronte. Tuttavia, ci sono situazioni in cui il livello di vitamine e microelementi nel corpo diminuisce improvvisamente o la domandaaumenterà bruscamente. Poi devi pensare al "supporto aggiuntivo".

  • Mangia in modo sciatto. Regolarmente, invece del pranzo, si mangia frettolosamente un hamburger, o al massimo un panino. Non prendi le insalate in bocca, non ti piace il latte e non hai tempo per mangiare la frutta. Inoltre, bevi molto caffè e tè forte e non ti neghi un bicchiere di vino a cena.
  • Sulla pre-stagione. In inverno e all'inizio della primavera, c'è una carenza di frutta e verdura fresca. Non ti piacciono gli agrumi e la domenica mangi i crauti, se non ti dimentichi di comprarli. La lotta costante contro le infezioni, la mancanza di sole e la mancanza di esercizio fisico riducono l'immunità.
  • Vivi intensamente. Hai molte responsabilità che riesci a malapena a far fronte: lavoro stressante, casa, figli. Pratichi regolarmente sport, vai in palestra, fai aerobica o vai in piscina.
  • Nella vecchiaia. Mangi sempre meno insalate perché ti fanno male. Anche le verdure cotte non ti servono bene. Cavoli, cavolfiori e cavolini di Bruxelles causano gas e gas. Non puoi mangiare l'acetosa a causa dei calcoli nei reni e devi stare attento con la frutta, perché aumenta i livelli di zucchero nel sangue.
  • Convalescenza. Il trattamento con antibiotici, diarrea o una dieta ipocalorica può causare una carenza di vitamine e minerali. Potrebbero non essere presenti se usi frequentemente i lassativi.

Verifica prima di acquistare

Scegli la preparazione migliore per te, usala con saggezza e non oltre qualche settimana. Gli specialisti mettono in guardia contro l'uso costante di multivitaminici. Puoi permetterti una porzione di integratori di tanto in tanto, quando è veramente necessario.
Prima di decidere di acquistare, leggere attentamente le informazioni sulla confezione o sul foglietto illustrativo. Da esso imparerai a chi è destinato il preparato e quali sono le controindicazioni. Se sei diabetico, rinuncia agli integratori di zucchero e se hai l'ipertensione - con il sale. Chi soffre di allergie dovrebbe evitare le sostanze che possono sensibilizzare, come soia, lievito, amido, gommalacca (derivata dai crostacei). Per il tuo bambino, compra un liquido, un gel o una pastiglia. I più piccoli possono soffocare facilmente ingoiando anche una piccola pillola. Se hai grandi multivitaminici anche non passano per la gola o hai problemi con il tratto digestivo, scegli uno sciroppo, un tonico o compresse effervescenti. I preparati liquidi hanno il vantaggio di essere assorbiti più velocemente delle pillole, quindi non appesantiscono lo stomaco. Se hai una scelta, opta per la preparazione in un contenitore attorcigliato di vetro colorato. Vitamine e minerali sono sensibili alla temperatura, alla luce e all'umidità, quindi se conservati a lungo in una scatola di plastica possono perdere le loro proprietàguarigione. Quando si assumono multivitaminici, non assumere integratori vitaminici o minerali aggiuntivi. Solitamente la composizione degli integratori multivitaminici è studiata per garantire il 100% il fabbisogno giornaliero di un dato nutriente. Se vedi una sostanza sconosciuta nella descrizione, chiedi al tuo farmacista di spiegarti di cosa si tratta. Alcuni produttori, al fine di aumentare l'attrattiva dei multivitaminici, includono nella descrizione vari nomi misteriosi di ingredienti comunemente noti (ad es. danno alla maggior parte delle vitamine il simbolo B con un numero), esponendo i pazienti alla duplicazione dei farmaci. Assumere multivitaminici con o dopo i pasti Bere le compresse con acqua. Tè e caffè (e alcol) riducono l'assorbimento

Importante

Assumere da soli preparati vitaminici e minerali può essere pericoloso. Ciò vale in particolare per le donne in gravidanza e che allattano, i bambini e gli ammalati. In questa situazione, consultare il medico prima di prendere qualsiasi preparazione.

Alimenti vitaminizzati

Nei negozi puoi trovare molti alimenti arricchiti con vitamine sintetiche. Vengono aggiunti a succhi, bevande a base di frutta e verdura (es. Garden Multi-vitamina 11 vitamine, Cappy - 7 vitamine). Sono nel latte (ad es. Bebiko per ragazzi con ferro e vitamina B3) e pappe per i più piccoli (ad es. Bobo Vita con vitamine C e B1), cereali per la colazione (ad es. Nestle Fitness - 9 vitamine e calcio, Nestle Gold Flakes - 8 vitamine e ferro ), margarina (Delma con vitamine A e D3, Flora Vital - con B6, B12 e acido folico), caramelle (Verbena Fit, Multi Vitamin Bonbons). Acquistiamo molti di questi prodotti per bambini perché sono sani. Tuttavia, vale la pena ricordare che esiste una probabilità di sovradosaggio e di fornire al bambino più nutrienti preziosi di quelli di cui ha bisogno, e questo non è indifferente al suo corpo. Una caramella Vita-C copre il fabbisogno giornaliero del corpo di vitamina C e l'intero pacchetto di Nimm 2 fornisce una dose di quasi tre giorni di acido folico e vitamine del gruppo C, E, PP e B. Un bambino può mangiare solo tre di queste caramelle al giorno. D' altra parte, un porridge arricchito con vitamine e microelementi dovrebbe essere somministrato (dopo aver consultato il pediatra) a un bambino indebolito dopo infezioni, allergie e se cresce male. Il cibo con una dose aggiuntiva di vitamine o minerali è destinato a persone con sistema di assorbimento compromesso, malattie esauste o per coloro che vivono in condizioni estreme (alpinisti, atleti). Raggiungerlo in altre situazioni non ha senso.

Non farlo

L'assunzione di calcio senza consultare un medico non è raccomandata per i calcoli renali. Le persone con un fegato malato non dovrebbero esagerarevitamine PP e A. La vitamina K può essere pericolosa per le persone che assumono anticoagulanti e fosforo e potassio per le persone che assumono diuretici. L'assunzione prolungata di vitamina B6 può ridurre l'efficacia dei farmaci usati per il trattamento del Parkinson e di calcio, ferro e magnesio da alcuni antibiotici.

mensile "Zdrowie"

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Salute