Il nuoto è un ottimo allenamento fisico: attiva più di quaranta muscoli contemporaneamente! Il nuoto ha anche un effetto benefico sul dimagrimento e sulla forma del corpo. A seconda dello stile e della tecnica, il nuoto ha molti benefici per la salute. Scopri come imparare a nuotare, quali muscoli lavorano durante questa attività fisica e scopri gli stili di nuoto più importanti.

Il nuoto è una delle attività fisiche naturali di un essere umano ed è stato con noi fin dall'inizio - abbiamo già nuotato nella pancia delle nostre madri!

Il nuoto è praticabile tutto l'anno, d'estate nelle riserve naturali d'acqua, d'inverno nelle piscine e nelle terme. Mentre impariamo a nuotare, impariamo non solo stili di nuoto efficaci, ma eseguiamo anche un allenamento adeguato per migliorare la nostra figura e scolpire i muscoli.

Il nuoto ha una grande influenza sulla perdita di peso, sul benessere, sulla condizione fisica e sulla nostra salute, e questi sono solo alcuni dei vantaggi e benefici del nuoto.

Nuoto - che cos'è?

Il nuoto è un'attività fisica ben nota e uno sport popolare. Il nuoto è più praticato in estate quando c'è un maggiore accesso all'acqua. Tuttavia, questo non ti impedisce di godere dei benefici del nuoto tutto l'anno, poiché puoi farlo anche nelle piscine coperte o nelle vasche idromassaggio.

Gli stili di nuoto di utilità più popolari sono crawl, rana (rana), dorso e nuoto laterale. Ma il primo stile di nuoto ampiamente praticato era alla pecorina.

La prima gara di nuoto fu decisa già nel 35 aC in Giappone! Tuttavia, fu il diciannovesimo secolo a portare il nuoto alla maggiore popolarità e la fama immortale di questo sport iniziò nel 1869, quando la prima gara di nuoto si svolse a Londra.

I campionati del mondo di nuoto sono organizzati dal 1973 e anche il nuoto è una disciplina olimpica fin dall'inizio delle Olimpiadi. Le gare di nuoto includono nuoto in piscina, pinneggio, nuoto a lunga distanza, nuoto sincronizzato e tuffi

L'atleta di tutti i tempi associato al nuoto è Michael Phel dagli Stati Uniti. È un detentore del record mondiale assoluto. Alle Olimpiadi di Atene (2004), Pechino (2008), Londra (2012) e Rio de Janeiro(2016) ha vinto un totale di 23 medaglie e 8 gli sono andate solo da Pechino!

In Polonia, i primi campionati di nuoto si tennero nel 1929 a Varsavia. Ci hanno portato fama mondiale, tra gli altri Marek Petrusewicz, stabilendo due record mondiali di 100 m in stile classico nel 1953 e nel 1954. Nel 1980 la prima storica medaglia olimpica fu vinta da Agnieszka Czopek e otto anni dopo da Artur Wojdat.

Il 21° secolo ha portato alla Polonia due atleti eccezionali che sono entrati per sempre nelle cronache olimpiche. Sto parlando di Otylia Jędrzejczak, due volte campionessa del mondo nei 200 m stile farfalla (2003 e 2005), cinque volte campionessa europea (2000, 2002, 2004, 2006), primatista mondiale nei 200 m con un delfino e tre volte una medaglia olimpica (i Giochi di Atene nel 2004). Il secondo nuotatore polacco più famoso è Paweł Korzeniowski - campione del mondo dei 200 m in stile farfalla (2005). Dopo il successo ottenuto da Otylia Jędrzejczak, i polacchi si sono trovati tra i migliori nuotatori del mondo, e nel nostro paese sono apparsi molti nuotatori talentuosi e titolati.

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Nuoto - i muscoli che lavorano durante il nuoto

Durante il nuoto, i muscoli di quasi tutto il corpo lavorano. Durante l'attività fisica in acqua può sembrare che non ci costi nessuna fatica, ma niente è più lontano dalla verità! L'acqua ci permette di compiere movimenti che non avremmo mai fatto senza il suo aiuto, ma è anche un peso naturale e resiste ai nostri muscoli. Grazie a questo possiamo intagliarli senza appesantire le articolazioni e le ossa.

I muscoli coinvolti nel lavoro durante il nuoto includono :

  • muscoli del collo profondi
  • muscoli della schiena
  • muscoli del braccio: muscoli del cingolo scapolare, flessori ed estensori del braccio
  • muscoli del torace
  • muscoli addominali: muscoli dritti e obliqui
  • muscolo della colonna vertebrale inferiore
  • muscoli glutei: glutei grandi e medi
  • muscoli delle cosce: muscolo quadricipite della coscia, muscolo bicipite della coscia; rapitori e adduttori
  • muscolo tricipite del polpaccio
  • muscoli del piede e della mano
PROVALO

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Nuoto e dimagrimento

Il nuoto come attività fisica ha un carattere di sforzo variabile. A seconda della velocità, della resistenza all'acqua e dello stile di nuoto, possiamo bruciare molte calorie. Le tabelle mostrano da 400 a 800 kcal all'ora, ma ovviamente il dispendio energetico dipende da molti fattori diversi.

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Una cosa è certa: il nuoto è un ottimo allenamento per il nostro corpo. Non solo scolpisce i muscoli, ma tratta anche il grasso corporeo in eccesso. Come sforzo aerobico e anaerobico, il nuoto aumenterà il metabolismo e brucerà il grasso corporeo in eccesso. Se ci impegniamo regolarmente in attività acquatiche, il nuoto può avere un effetto benefico sulla perdita di peso.

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Nuoto e silhouette

Il nuoto modella perfettamente il corpo, aumenta la flessibilità muscolare e migliora l'aspetto generale del corpo, incl. rassoda e leviga l'epidermide. Il nuoto è un'attività fisica che interessa in modo completo i muscoli e le articolazioni.

Tutto il corpo lavora durante il nuoto: dai muscoli delle mani ai muscoli dei piedi compresi, e la resistenza all'acqua favorisce il dispendio energetico senza sovraccaricare le nostre articolazioni. L'influenza del nuoto sulla figura è inestimabile e vale la pena aggiungere questa forma di attività sportiva alla nostra vita quotidiana. Può essere utilizzato da persone di tutte le età!

Nuoto - stili di nuoto

Stile farfalla (farfalla, delfino)- Lo stile farfalla è il più difficile dei quattro stili di nuoto di base. Il suo nome deriva dal modo in cui il delfino si muove nell'acqua. È stata fondata nel 1935 da Volney Wilson, un fisico che studia i movimenti dei pesci durante il nuoto.

Dorso- Questo è l'unico stile in cui nuoti sulla schiena. È considerato lo stile di nuoto più semplice e meno impegnativo. Il lavoro qui viene svolto principalmente con le mani, ampie oscillazioni all'indietro e vigorosi movimenti del piede per tenerci a galla.

Stile classico (rana)- questo è uno stile di nuoto che prende il nome dai movimenti di una rana che nuota. Si basa sumovimenti simmetrici del corpo di braccia e gambe mentre si nuota a pancia in giù. Dovresti nuotare con una rana coperta - con la testa sommersa dall'acqua, inclinandoti ogni secondo o terzo movimento per aspirare aria, e non con una rana con la testa sollevata sopra l'acqua, che carica la colonna cervicale e lombare.

Stile libero- Questo è il termine usato per descrivere qualsiasi stile che non sia dorso, farfalla o rana. Viene utilizzato nelle competizioni di nuoto in eventi che consentono lo stile medley. Il più comune è il granchio. Altri stili gratuiti includono nuotando di lato e un cagnolino

Kraul- è di gran lunga il modo più veloce per muoversi nell'acqua. Questo stile di nuoto viene dal Sud America. In Europa, fu presentato per la prima volta nel 1844 a una gara di nuoto a Londra. La tecnica del movimento è un po' come il dorso, ma con la differenza che nel gattonare si galleggia a pancia in giù

Nuoto laterale- consiste nello spingere contro l'acqua con le mani e alternare i movimenti delle gambe stando sdraiati di lato. Un braccio dovrebbe essere allungato lungo la testa e l' altro braccio piegato e posizionato contro il petto. Questo stile è una combinazione di gattonare e nuotare alla pecorina. Si ritiene che sia la tecnica di nuoto meno esaustiva di tutti gli stili di nuoto.

Piesek- il suo nome, ovviamente, deriva dalla tecnica di nuoto dei nostri animali a quattro zampe. Questo stile di nuoto è principalmente associato ai bambini piccoli che stanno appena imparando a nuotare. Insegna i movimenti di base in acqua, ma non è la tecnica di nuoto più efficace. Contrariamente alle apparenze, devi essere abbastanza nudo mentre nuoti. Il cagnolino fa affidamento sui movimenti alternati delle braccia e delle gambe mentre è sdraiato sulla pancia senza spingere in modo significativo l'acqua e la dinamica durante il nuoto è bassa.

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Nuoto - apprendimento

Imparare a nuotare si svolge nella piscina coperta e dura circa 1 ora. Di solito inizia con un riscaldamento in piscina per bambini e poi si sposta su una pista in una piscina profonda. Succede che l'istruttore tenga le lezioni mentre è in acqua con lo studente, ma il più delle volte lo fa a bordo piscina.

La prima lezione inizia con un'introduzione alle regole della piscina e alle norme di base in materia di salute e sicurezza. Poi si passa al riscaldamento e al nuoto in pista. Le prime lezioni si svolgono con l'uso di maniche - per i bambini piccoli, e per il resto degli studenti - lavagne e altri dispositivi che li aiutino a rimanere a galla.

Grazie alla schiumaQuando si impara a nuotare, è molto più facile per le tavole allenare il corretto lavoro delle gambe, che è la forza trainante di quasi tutti gli stili di nuoto e permette di mantenere il corpo in linea retta.

Una volta che abbiamo imparato il lavoro delle gambe, passiamo all'apprendimento della tecnica di lavoro delle braccia e del busto. Gli stili di nuoto che possiamo imparare nelle lezioni di nuoto sono principalmente dorso, rana (rana) e gattonare.

IMPORTANTE

Puoi anche imparare a nuotare da solo, ma devi ricordarti di stare al sicuro e cimentarti solo in acque chiuse sotto la supervisione di un bagnino.

Nuoto e salute

I vantaggi del nuoto non sono solo nella sfera fisica ma anche nella sfera mentale. Questa attività fisica ha un valore inestimabile.

  1. Il nuoto scolpisce la figura - influenza il contorno del corpo scolpendo i muscoli e bruciando il grasso corporeo in eccesso.
  2. Il nuoto migliora la condizione - il nuoto aumenta la capacità dei polmoni, che ha un effetto positivo sull'efficienza di tutto il corpo.
  3. Il nuoto riduce il peso - l'esercizio in acqua stimola il metabolismo a lavorare di più e aumenta il dispendio corporeo.
  4. Nuoto riduce al minimo il rischio di lesioni - durante il nuoto, l'acqua è una medicazione per le articolazioni e assorbe il nostro corpo contro eventuali cadute o lividi.
  5. Nuotare migliora l'umore - essere attivi in ​​acqua è un ottimo modo per sentirsi meglio. È stato dimostrato che il contatto con l'acqua ha un effetto positivo sul sistema nervoso, permette di eliminare tensioni, stress e ansia.
  6. Il nuoto corregge i difetti di postura - il nuoto è uno sport che insegna al nostro corpo una postura corretta e la sviluppa in modo uniforme.
  7. Nuotare elimina il dolore - l'acqua ha un effetto benefico sui nostri muscoli e articolazioni. Inoltre, il nuoto ha un effetto benefico sulla fascia che crea membrane interarticolari protettive. Può anche essere un'ottima forma di riabilitazione.
  8. Il nuoto riduce anche altri disturbi: può ridurre i disturbi legati al sistema respiratorio, come l'asma o la tosse cronica. Inoltre, migliorerà perfettamente la circolazione sanguigna.
  9. Il nuoto è una profilassi sanitaria insostituibile - il nuoto è una preziosa prevenzione contro molte malattie e disturbi di salute. Non c'è modo migliore per proteggersi da malattie cardiache, osteoporosi, sovrappeso, diabete o persino ipertensione.
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