Benefici per la salute del ciclismo

Un'ora di pedalata rilassata ti permette di bruciare circa 500 calorie. E senza troppi sforzi! Una guida regolare migliorerà le tue condizioni, perderà qualche chilo e allevierà lo stress. Scopri gli altri benefici per la salute del ciclismo.

Un'ora tranquillaandare in biciclettabrucia circa 500calorie . E senza troppi sforzi! Potrebbe esserci un modo più carino per mantenere una bella figura? Inoltre, ci sono effetti sulla salute che si possono ottenere pedalando anche mezz'ora. I muscoli stimolati a lavorare assorbono riserve di energia dalle cellule adipose, grazie alle quali non solo perdiamo peso, ma normalizziamo anche i livelli di zucchero nel sangue.

Le corse regolari (3-4 volte a settimana) consentono di abbassare il livello di colesterolo "cattivo" e aumentare il colesterolo "buono". Anche, anche lo sforzo aumenta la capacità dei polmoni, il sangue è ossigenato e il cuore lavora meglio. Di conseguenza, l'efficienza complessiva del corpo migliora. La resistenza e la forza dei muscoli (soprattutto dei polpacci e delle cosce) aumentano

Grazie ai viaggi in bicicletta, diventerai più resistente alla fatica e resisterai molto meglio alle situazioni stressanti. Inoltre, il ciclismo ti darà l'opportunità di entrare in contatto con la natura, calmarti e rilassarti davvero. E ciò che è importante: è un tipo di movimento adatto a tutti, quasi senza restrizioni. Le uniche controindicazioni per il ciclismo sono gravi malattie cardiovascolari e malattie avanzate delle articolazioni e della colonna vertebrale.

Effetti sulla salute del ciclismo

Anche un breve viaggio in bicicletta non troppo faticoso ha effetti sulla salute. I muscoli stimolati a lavorare hanno bisogno di più carburante, quindi traggono riserve di energia dalle cellule adipose. Questo fa sì che il livello di zucchero nel sangue si normalizzi. Ecco perché le persone con diabete dovrebbero fare amicizia con la bicicletta (l'esercizio fisico aumenta la sensibilità delle cellule all'insulina, grazie alla quale il paziente può utilizzare dosi più basse) o con chi ne è a rischio.

La bicicletta è consigliata anche dai cardiologi come un'ottima "medicina" per la protezione contro l'aterosclerosi. È sufficiente guidare per 30-40 minuti quattro volte alla settimana per non assumere pillole non solo per abbassare il livello di colesterolo "cattivo" (LDL), ma anche per aumentare il livello di "buono" (HDL).

Perché vale la pena andare in bicicletta?

I benefici della perdita di peso del ciclismo

I vantaggi del ciclismo per le persone sane sonoovvio. Anche, anche lo sforzo aumenta la capacità dei polmoni, il sangue è ossigenato e il cuore funziona meglio. Di conseguenza, l'efficienza complessiva del corpo migliora. La resistenza e la forza dei muscoli aumentano, in particolare si sviluppano i tricipiti del polpaccio e i quadricipiti della coscia. Diventiamo più resistenti alla fatica man mano che il corpo si abitua a uno sforzo fisico maggiore. Il livello di endorfine (ormoni della felicità) aumenta e gestiamo meglio le situazioni stressanti.

Allo stesso tempo, la richiesta di energia aumenta, quindi iniziamo a bruciare le sue riserve accumulate nel tessuto adiposo e dimagriamo. Ma perché una bicicletta lo faccia davvero, la corsa richiede poco più di mezz'ora. Come mai? I muscoli utilizzano due tipi di carburante: glucosio e acidi grassi. Nei primi minuti di guida, i muscoli utilizzano le proprie riserve di glucosio. Ma dopo soli 30 minuti, le riserve di glucosio del tuo fegato si esauriscono e il grasso viene bruciato.

Quanto tempo per andare in bicicletta per notarne gli effetti?

È meglio quando la corsa è più lunga e meno intensa. Quindi proviamo a pedalare a un ritmo calmo e regolare - su una strada dritta, a circa 15 km all'ora.

Se abbiamo la capacità di controllare la nostra frequenza cardiaca durante la guida, è meglio se è: 115-150 battiti al minuto per i trentenni, 110-140 per i 40 anni e 90- 120 per i 70enni

Vedi anche: Dispositivi per misurare l'attività fisica

Iniziamo con percorsi brevi, per poi aumentare gradualmente la distanza e lo sforzo fisico. Abituare lentamente i muscoli al lavoro ci aiuterà a evitare il dolore. Tuttavia, ricorda di riempire i tuoi liquidi durante la guida! Dovresti sempre portare con te acqua o integratori isotonici e bere qualche sorso di tanto in tanto (non aspettare di avere sete).

Vantaggi dell'utilizzo di una cyclette

La cyclette non sostituirà mai quella vera. Ma ha anche i suoi sostenitori. Il suo vantaggio è che consente l'allenamento indipendentemente dal tempo e dalla stagione. Tale bicicletta è dotata di un contachilometri. Possiamo anche regolare il ritmo e il carico sulle ruote. Regola la sella e il manubrio in modo che siedano in posizione eretta, più favorevole per la colonna vertebrale che piegarsi in avanti.

Per le persone sistematiche, una bicicletta del genere è una buona soluzione. Ma il meno paziente si annoierà rapidamente. E un' altra cosa: non andremo nella foresta con i nostri cari su una cyclette! E una gita domenicale in bicicletta fuori città con la famiglia gioverà sicuramente a tutti più che pedalare davanti alla TV.

TABELLA delle calorie bruciate durante la pedalata

Quante calorie puoibrucia a 20 km / h
tempo di guida / peso corporeo	60 kg	70 kg	80 kg
15 min 30 min 60 min	125 kCal 250 kCal 500 kCal	145 kCal 290 kCal 580 kCal	165 kCal 330 kCal 660 kCal
Il numero esatto di calorie bruciate dipende dal tipo di fondo stradale, dal terreno e dal tipo di bicicletta (montagna, città), non solo dal peso corporeo e dal tempo di percorrenza.

"Zdrowie" mensile