La camminata veloce, nota anche come camminata attiva, è uno sforzo fisico che imita il camminare, ma viene praticato a un ritmo più veloce rispetto all'attività quotidiana. La camminata veloce ha molti benefici per la salute ed è particolarmente raccomandata per le persone che soffrono di infortuni e obesità. Gli effetti della camminata veloce possono essere visti dopo il primo allenamento! Controlla cos'è una camminata veloce e scopri quante calorie brucia e come influisce sulla tua perdita di peso.
Camminare velocementeè un'attività fisica che possiamo fare ovunque, indipendentemente dal tempo fuori dalla finestra. L'indubbio vantaggio della camminata veloce, oltre ai benefici per la salute, è il fatto che non abbiamo bisogno di alcuna attrezzatura specializzata per praticarla, a parte calzature comode.
Inoltre, camminare a passo svelto non richiede preparazione fisica. Camminare è un'attività naturale per ogni essere umano! Camminare a passo svelto ha un effetto benefico sulla perdita di peso e brucia molte calorie. C'è una condizione: dobbiamo eseguirlo al ritmo giusto e la durata di tale sforzo dovrebbe essere di almeno 20 minuti.
Quali sono i vantaggi della camminata veloce?
Camminare a passo svelto ha molti benefici per la salute. I più importanti includono:
- circolazione migliorata,
- aumentare i cambiamenti metabolici,
- ossigenazione del corpo,
- miglioramento dell'efficienza,
- aumento del liquido sinoviale
- rafforzamento e tonificazione muscolare
Affinché la camminata veloce sia efficace, l'attività dovrebbe essere svolta a un ritmo compreso tra 5 e 10 km / h.
Vale la pena notare che la camminata veloce è uno sport in cui il rischio di infortuni è davvero minimo. Camminare è un'attività naturale svolta da ogni essere umano e il corpo ci è abituato. Pertanto, camminare a passo svelto è una delle attività fisiche più sicure. Può essere coltivato sia dai giovani che dagli anziani. Le persone che soffrono di obesità o malattie cardiovascolari possono anche trarre vantaggio dai grandi benefici per la salute di camminare.
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Inoltre, possiamo camminare a passo svelto ovunque: nel parco, nella foresta, in città. Non abbiamo bisogno di attrezzature specializzate o attrezzature adeguate per questoterra, perché il camminare a passo svelto si pratica camminando in piano. L'unica cosa di cui devi prenderti cura quando ti prepari a marciare sono scarpe sportive comode: dovrebbero avere una suola spessa e ben assorbente.
Quali sono gli effetti di una marcia quotidiana?
Gli effetti della camminata veloce regolare saranno visibili dopo il primo allenamento. Quindi possiamo aspettarci, tra gli altri migliorare la circolazione sanguigna e sentirsi meglio. Tuttavia, gli effetti permanenti della camminata veloce, come la perdita di chili in eccesso, appariranno dopo la prima settimana di attività fisica regolare.
La camminata veloce è uno sport che può essere praticato quasi tutti i giorni, e più camminiamo, migliori saranno i risultati.Dopo una settimana di camminata regolare, possiamo perdere fino a 2 kg ! Tuttavia, devi ricordare che l'attività fisica di per sé non porterà risultati a lungo termine se non seguiamo una dieta equilibrata e non curiamo la rigenerazione di cui tutti hanno bisogno.
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Ti sarà utileCamminare o correre veloci: cosa scegliere?
Camminare velocemente, proprio come correre, porta ottimi risultati nella perdita di peso. Tuttavia, quando rispondi alla domanda su quale scegliere, dovresti concentrarti sulle tue capacità fisiche e, soprattutto, sulla tua salute.
La camminata veloce è consigliata alle persone che soffrono di sovrappeso, artrosi e contusioni, perché camminare non grava sulle articolazioni quanto correre. Vale anche la pena sottolineare che la marcia non richiede una tecnica così perfetta come la corsa. La camminata veloce viene utilizzata anche per la riabilitazione dei pazienti dopo lesioni fisiche e contusioni, cosa che non si può dire della corsa.
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Camminare velocemente e dimagrire: quante calorie brucia?
La camminata veloce può essere classificata come esercizio aerobico, durante il quale il corpo trae energia dai cambiamenti di ossigeno che avvengono nel nostro corpo. È uno sforzo fisico di lunga durata e a ritmo costante. Grazie a ciò, ti consente di bruciare una grande quantità di calorie durante una sessione di allenamento, motivo per cui è considerato uno dei modi migliori per perdere peso. Ad esempio:durante 1 ora di camminata veloce eseguita ad un ritmo di 6 km/h, possiamo bruciare fino a 300 calorie!
Se aumentiamo un po' il ritmo, la quantità di calorie bruciate aumenterà. Decidendo invece l'interval training, ovvero la camminata veloce, alternata alla camminata lenta, il nostro dispendio energetico raddoppierà addirittura.Nella scelta degli intervalli, però, è necessario ricordare che questo sforzo è molto più impegnativo per il nostro organismo, quindi non tutti saranno in grado di farlo (è sconsigliato, ad esempio, per le persone obese).