GABA, o acido gamma-aminobutirrico, è un integratore utilizzato dai bodybuilder per accelerare i processi anabolici e rigenerativi nei muscoli. Questo composto ha una serie di proprietà che influenzano non solo la costruzione muscolare, ma anche il sistema nervoso - incl. rende più facile addormentarsi, lenisce i sintomi di ansia, rilassa e calma. Per questo motivo va usato con cautela e solo durante il periodo di maggiore sforzo fisico. Guarda cosa funziona GABA e come dosare in sicurezza questo integratore.
GABAè un composto chimico del gruppo degli aminoacidi, che però non ha proteine nella sua struttura. È un importante neurotrasmettitore che limita l'attività dell'intero sistema nervoso - riduce l'eccitabilità, facilita la concentrazione, calma e rilassa.
GABA viene utilizzato principalmente nel trattamento di malattie e disturbi nervosi, ad esempio epilessia, ansia, attacchi di panico, ADHD. È stato anche dimostrato che in dosi minori di 2-3 g GABA ha un effetto positivo sulla crescita del tessuto muscolare e accelera la rigenerazione del corpo dopo l'esercizio. Pertanto, questo composto viene utilizzato con entusiasmo dagli atleti durante i periodi di allenamento intenso, quando sono particolarmente esposti all'esaurimento fisico.
GABA - azione ed effetti dell'uso
GABA agisce sul sistema nervoso aumentando la soglia di eccitabilità delle cellule nervose e riducendo così la loro sensibilità agli stimoli. Di conseguenza, dopo aver assunto la sostanza, ci si sente rilassati, calmati e, grazie all'aumento del rilascio di endorfine, un miglioramento generale del benessere e un migliore umore.
Un vantaggio molto importante del supplemento GABA è il suo effetto ipnotico. Se assunto immediatamente prima di andare a letto, ti fa addormentare più velocemente e approfondisce il sonno. Poiché il corpo si rigenera principalmente di notte, l'uso del GABA contribuisce a una ricostruzione più rapida ed efficace delle fibre muscolari danneggiate durante l'esercizio.
Questo fatto è di grande importanza per gli atleti che devono affrontare quotidianamente carichi di allenamento elevati e vogliono accelerare al massimo i processi rigenerativi che avvengono durante il riposo notturno.
Un altro aspetto dell'attività GABA importante dal punto di vista dei bodybuilder è l'aumento della produzione di GH, cioè l'ormone della crescita. Svolge anche un ruolo chiave nella costruzione della massa muscolarefacilita la combustione dei grassi. Vale la pena aggiungere che il 70% del GH viene prodotto durante il sonno, quindi il riposo più profondo causato dall'assunzione di GABA si traduce in una maggiore concentrazione di ormone della crescita nel corpo.
Altri effetti dell'utilizzo di GABA includono:
- prevenire gli spasmi muscolari,
- alleviare i sintomi negativi dello stress,
- miglioramento della concentrazione e della capacità di associazione,
- abbassare il livello di cortisolo (un ormone dello stress che aumenta i processi catabolici nei muscoli),
- miglior funzionamento del sistema immunitario,
- abbassamento della pressione sanguigna,
- intensificazione della produzione di collagene,
- aumentare l'appetito
GABA - dosaggio
All'inizio del periodo di integrazione, è meglio assumere GABA nella quantità di 1-2 g al giorno (donne e persone con basso peso corporeo 1 g, il resto 2 g). Se, dopo 5 minuti, non notate gli effetti della sostanza (leggero rilassamento, calmante, addormentamento veloce), la prossima volta potete aumentare la dose del 50% e osservare la reazione del corpo.
Non prenda più di 5 g di GABA al giorno a causa del rischio di effetti collaterali. La dose ottimale a cui dovremmo puntare è di 2-3 g senza aumentarla ulteriormente. Dopo alcuni giorni, le sensazioni legate all'assunzione della stessa quantità di sostanza dovrebbero diminuire notevolmente e alla fine svanire. Questo è l'effetto di una maggiore tolleranza agli effetti del composto.
Importante
GABA non dovrebbe essere preso per più di alcune settimane. L'indicazione per il suo utilizzo negli sportivi è principalmente il periodo di allenamento intenso, durante il quale l'organismo mostra una maggiore richiesta di energia. Il superamento della dose giornaliera di GABA (massimo 5 g), oltre a prolungare l'integrazione, crea un rischio di dipendenza. È severamente vietato combinare GABA con alcol, che ne intensifica gli effetti.
GABA - quando prendere?
GABA dovrebbe essere preso una volta al giorno circa 30-60 minuti prima di addormentarsi - solo a stomaco vuoto. Grazie a questo, l'integratore avrà un effetto migliore sulla qualità del sonno e ci farà avere più energia il secondo giorno. Alcune persone consigliano di assumere una dose extra di GABA al mattino per aumentare ulteriormente i livelli di GH.
Tuttavia, non ci sono studi scientifici che confermino che l'assunzione di acido gamma-aminobutirrico al mattino stimoli i processi anabolici nei muscoli. È molto importante non assumere GABA prima dell'allenamento. Questo composto ha un effetto rilassante sui muscoli scheletrici, quindi non saranno in grado di sopportare i carichi che si verificano durante l'esercizio fisico intenso.
GABA - effetti collaterali
Come la maggior parteintegratori alimentari, GABA può causare effetti collaterali. Di solito si verificano con una dose superiore a 3-4 g. Questi includono:
- formicolio al viso, al collo e agli arti,
- respiro affannoso (entrambi i sintomi di cui sopra possono essere osservati all'inizio dell'uso anche a basse dosi e quindi non sono motivo di preoccupazione),
- dipendenza mentale o fisica (se assunto a dosi molto elevate o in combinazione con alcol)