La dieta a 5 fattori è stata sviluppata da Harley Pasternak, il personal trainer di star di Hollywood come Halle Berry e Natalie Portman. L'obiettivo della dieta di Harley Pasternak non è solo quello di perdere peso, ma anche di cambiare le abitudini alimentari che lo hanno portato. Dai un'occhiata alla dieta a 5 fattori di Harley Pasternak. Quali sono le sue regole? Quanto peso puoi perdere con la dieta a 5 fattori della pastinaca Harley?

La dieta Harley Parsnip 5 Factorè un piano alimentare equilibrato che incorpora tutti i nutrienti nelle giuste proporzioni. E sebbene leregole diete non siano innovative, non solo possono aiutarti a perdere peso, ma anche cambiare le abitudini alimentari che hanno portato al tuo sovrappeso.

Per chi è la dieta a 5 fattori di Harley Pasternak?

La dieta dei 5 fattori di Harley Pasternak è pensata per le persone che vogliono perdere solo pochi chilogrammi, perché durante la dieta puoi perdere max. 7 kg

Dieta a 5 fattori - regole. Qual è la dieta Harley Pasternak?

1. La dieta dura 5 settimane

Pasternak sostiene che puoi perdere 7 kg durante questo periodo

2. Fai 5 pasti al giorno

Il menu nella dieta dei 5 fattoridovrebbe consistere in 3 pasti principali e 2 pasti più piccoli, consumati ogni 3-4 ore. Di questi, la colazione è la più importante: dovrebbe essere ricca per fornire al corpo il "carburante" necessario per funzionare durante il giorno. Secondo le raccomandazioni di Pasternak, la cena dovrebbe essere consumata presto per non sovraccaricare lo stomaco per la sera. In totale, il valore energetico giornaliero di tutti i pasti non deve superare 1500 kcal

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Dieta a 5 fattori di Harley Pasternak - Cosa puoi mangiare?

La base nella dieta dei 5 fattori di Harley Parsnip sono alimenti come frutta, verdura, carne magra (pollo, tacchino), pesce, uova, cereali integrali, legumi, noci, latticini a basso contenuto di grassi, olio d'oliva

3. Ogni pasto dovrebbe essere composto da 5 ingredienti, come ad esempio:

  • proteine ​​magre
  • carboidrati complessi (da bassi a mediIG)
  • fibra (da 5 a 10 g al giorno)
  • grassi "buoni" (omega-3 e omega-6 EFA)
  • bevande senza zuccheri aggiunti

La pastinaca presta particolare attenzione agli alimenti a basso indice glicemico ea quelli ad alto contenuto di fibre. Come sostiene il creatore della dieta, mangiando questo tipo di pasti puoi controllare l'appetito perché il livello di zucchero nel sangue è stabilizzato. In questo modo, una persona che sta dimagrindo può evitare di fare spuntini tra i pasti o di mangiare troppo.

Secondo Pasternak, i carboidrati sono meglio consumati con moderazione. La base del menu dovrebbe essere costituita da pasti ad alto contenuto proteico, che riducono la fame tra i pasti.

4. Per 5 giorni di dieta puoi "barare"

Ogni settimana puoi permetterti, come diceva Pasternak, il "giorno dell'inganno", cioè il giorno delle deviazioni dalle regole dietetiche. Puoi quindi raggiungere quello che vuoi.

5. 5 giorni a settimana, allenati 5 volte al giorno per 5 minuti

5 diversi esercizi da fare 5 volte al giorno per 5 minuti includono: s alti, s alti, squat, sit-up. Se ne senti la necessità, puoi eseguire esercizi più avanzati utilizzando, ad esempio, manubri o stepper.

Dieta a 5 fattori di Harley Pasternak - Effetti

La dieta della pastinaca non garantisce risultati rapidi, il che è un vantaggio. Una persona che perde circa 1,4 kg a settimana non deve preoccuparsi dell'effetto yo-yo.

Categoria:

Dimagrimento