Ciao. Mi alleno da oltre un anno a casa e con risultati abbastanza decenti. Ho 18 anni, 166 di altezza e peso 53-54 kg (circa 5% BF). Cosa fare per restringere la vita a circa 67 x 72 cm?

La figura a forma di V non è influenzata solo dalla circonferenza della vita. Le corrette proporzioni del corpo, nonché la circonferenza del torace, dei fianchi e della larghezza delle spalle sono di grande importanza. Se il tuo BF è solo del 5%, probabilmente sarà difficile per te ridurre la circonferenza della vita di altri 5 cm, poiché probabilmente non hai una grande quantità di grasso sottocutaneo nella zona addominale. Ovviamente puoi ridurre il grasso corporeo, ma metterà già a rischio la tua salute. Pertanto, ti suggerisco una soluzione diversa che ti aiuterà visivamente a raggiungere la figura dei tuoi sogni. Lavora di più sui muscoli del torace, del cingolo scapolare e soprattutto dei muscoli della schiena (addome e muscoli rotondi). Esercizi classici come flessioni o trazioni ti aiuteranno in questo. Se aumenti la circonferenza nella parte superiore del corpo, visivamente il punto vita diventerà più visibile e otterrai l'effetto desiderato. Se hai una panca e un bilanciere a casa, il tuo compito è ancora più facile. Puoi allenarti con un carico maggiore e sviluppare la massa muscolare più velocemente. Tutti i tipi di canottaggio con bilanciere possono essere utili, poiché impegnerai fortemente i muscoli del latissimus e delle braccia. Tuttavia, presta molta attenzione alla tecnica dell'esercizio, perché è molto facile ferirsi ai muscoli della schiena o strappare i muscoli che stabilizzano l'articolazione della spalla. Tuttavia, se ti impegni a ridurre la circonferenza della vita, gli esercizi addominali ti aiuteranno. In particolare, lavorare sul retto addominale e sugli addominali trasversali, che manterranno lo stomaco piatto e la colonna vertebrale ben protetta. Fai attenzione agli esercizi per rafforzare gli addominali obliqui. In molti casi, questi muscoli si sviluppano molto e potresti scoprire che invece di perderti, potresti guadagnare qualche centimetro intorno alla tua vita.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Michał Janik

Laureato all'Università di Educazione Fisica di Varsavia - si è laureato alla specializzazione di Sport Manager, Istruttore di Reclutamento del Movimento - Specializzazione Fitness e Istruttore Sportivo con la specializzazioneBodybuilding. Lavora nel settore del fitness da oltre dieci anni. Durante questo periodo, ha maturato esperienza in molti club di Varsavia conducendo corsi di aerobica e personal training. Attualmente, ispira i membri del club a uno stile di vita sano nella rete dei club Holmes Place e aumenta le qualifiche dei personal trainer.
Hobby: dietetica, psicologia, sci, pallavolo, tennis, squash, corsa

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ABC degli esercizi