Recentemente, su Internet, ho trovato informazioni sulla "perdita di peso in 3 minuti" che, come l'allenamento a intervalli, consiste nel modificare l'intensità dell'esercizio, ad esempio la corsa. 30 secondi di jogging 30 secondi di mega-velocità durante il jogging. E così per 3 minuti. Vorrei provare ad allenarmi in questo modo: quanto spesso dovrei fare un allenamento del genere? Vorrei aggiungere che tengo sia agli effetti che alla buona salute.
Ciao, l'allenamento a intervalli è un tipo di allenamento cardio. Il suo scopo è quello di mettere il corpo in una marcia in più e poi calmarlo gradualmente. Facciamo questo per insegnare al nostro corpo a lavorare in intervalli di frequenza cardiaca elevati e con un'elevata acidità muscolare. Per introdurre gli allenamenti a intervalli nel tuo programma di esercizi, devi prima essere preparato per loro. Inizia con una corsa e poi vai in una corsa costante per costruire il cosiddetto base di ossigeno. A seconda dello stadio della malattia, questo stadio dovrebbe durare da 4 a 8 settimane. Ciò consentirà al tuo corpo di sviluppare la resistenza muscolare ed evitare possibili lesioni. Dopo questo periodo, puoi iniziare a introdurre l'allenamento a intervalli. A seconda del tuo allenamento, puoi fare da 1 a 3 allenamenti a settimana, ma è meglio fare una corsa costante tra le sessioni di allenamento a intervalli
Il tempo dipende dall'obiettivo e dall'allenamento. L'allenamento a intervalli, a seconda dell'intensità, può durare dai 10 ai 40 minuti. Tuttavia, i dilettanti si eserciteranno in modo diverso rispetto ai concorrenti. Ti consiglio di acquistare un orologio con la possibilità di monitorare la frequenza cardiaca, quindi potrai impostare l'intero piano di allenamento in base alla tua frequenza cardiaca.
Quando si parla di "perdita di peso in 3 minuti", recentemente sempre più persone stanno cercando di guadagnare introducendo nuovi incredibili programmi di perdita di peso. Naturalmente, le ultime ricerche dicono che l'interval training è molto efficace nel combattere il sovrappeso e puoi ottenere buoni risultati in breve tempo. Tuttavia, va ricordato che eseguire anche 3 minuti ad alta intensità richiede un riscaldamento preventivo affinché il corpo possa prepararsi adeguatamente. Puoi fare l'intervallo di corsa di tre minuti ogni giorno, perché non dovrebbe essere uno sforzo enorme per il tuo corpo. Ricorda, tuttavia, che sebbene questo tipo di sistemi di allenamento richieda poco tempo, devi aspettare abbastanza tempo per gli effetti. Pertanto, se hai 30 minuti durante il giorno, ti consiglio di fare allenamenti regolari e a intervalli più lunghi, grazie ache otterrai risultati ancora migliori.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Michał JanikLaureato all'Accademia di Educazione Fisica di Varsavia - si è diplomato alla specializzazione di Sport Manager, Istruttore di Reclutamento del Movimento - Specializzazione Fitness e Istruttore Sportivo con specializzazione in Bodybuilding. Lavora nel settore del fitness da oltre dieci anni. Durante questo periodo, ha maturato esperienza in molti club di Varsavia conducendo corsi di aerobica e personal training. Attualmente, ispira i membri del club a uno stile di vita sano nella rete dei club Holmes Place e aumenta le qualifiche dei personal trainer.
Hobby: dietetica, psicologia, sci, pallavolo, tennis, squash, corsa
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