Come fare esercizio per ottenere un bel girovita senza espandere i muscoli addominali e non allargarlo otticamente? Sono basso (154 cm), l'IMC è normale (circa 22-23), ma la mia vita è di 83 cm! È troppo per una statura così bassa. Vorrei snellire la vita di circa 10-15 cm senza perdere peso sui fianchi e sul busto. È possibile?

Dimagrire la vita richiede un programma di allenamento molto specifico. Nella maggior parte dei casi, l'allargamento della circonferenza della vita è il risultato dell'indebolimento dei muscoli addominali (retto dell'addome, obliqui esterni ed interni e del muscolo addominale trasversale) e del deposito di grasso in questa zona del corpo. Questo perché i muscoli deboli non sono in grado di tenere in posizione gli organi interni, spingendo fuori l'addome. Il tuo BMI è normale, ma rilassati e senza preoccuparti della tua salute, puoi abbassarlo a 20-21. In pratica, questo significa perdere peso. Non dovresti aver paura di espandere i muscoli addominali perché è un processo molto difficile e richiede molti mesi di allenamento con carichi pesanti. Per ottenere una pancia piatta, puoi usare esercizi isometrici, cioè esercizi in cui la lunghezza del muscolo non cambia durante il lavoro. Questi tipi di esercizi sono utilizzati nelle seguenti classi: Pilates, Yoga, Fitball o una colonna vertebrale sana. Ti incoraggio a visitare un fitness club nella tua zona e partecipare a tali attività. Un esercizio sensazionale è il cosiddetto "plank" - sdraiato su un supporto (ang: plank o side plank). Ci costringe a stringere i muscoli addominali profondi, i muscoli del pavimento pelvico e i glutei. Fai questo esercizio ogni mattina e/o sera. Inizia nella posizione più semplice, che è con le ginocchia sul pavimento. All'inizio, una serie di 15-30 secondi è più che sufficiente. Quindi inizia ad aumentare il tempo fino a raggiungere il punto in cui puoi resistere per circa un minuto. Questo sarà un segno che i tuoi muscoli sono pronti per una sfida più grande. Quindi inizia a fare lo stesso esercizio con solo due punti di appoggio questa volta: le dita dei piedi e gli avambracci. Il prossimo passo sarà aumentare il numero di serie a 3-4, ogni serie dovrebbe durare più di 1 minuto. Alcuni consigli tecnici. Alza i fianchi in modo che tutto il tuo corpo formi una linea parallela al pavimento. Ricorda di stringere molto forte i muscoli addominali, aspirare l'ombelico e stringere i muscoli dei glutei.Questo stabilizzerà il bacino e la colonna vertebrale, il che a sua volta ti aiuterà a evitare il dolore alla colonna lombare. Ovviamente puoi anche aggiungere tutti i tipi di piegamenti e tensioni addominali, ma ricorda di farli in lunghe serie fino a quando non sarai più in grado di continuare questo esercizio, quindi non correrai il rischio di crescita muscolare addominale. Ti consiglio anche un'attività aerobica aggiuntiva, grazie alla quale brucerai il grasso corporeo in eccesso e snellirai ancora di più la vita. Purtroppo, in molti casi, la diminuzione della quantità di tessuto adiposo si riflette in una riduzione delle dimensioni del seno. Tuttavia, questo non è necessariamente il caso. Buona fortuna a te e ricorda di limitare ulteriormente i cibi ipercalorici nella tua dieta quotidiana. Questo sicuramente accelererà il raggiungimento dell'obiettivo che ti sei prefissato.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Michał Janik

Laureato all'Accademia di Educazione Fisica di Varsavia - si è diplomato alla specializzazione di Sport Manager, Istruttore di Reclutamento del Movimento - Specializzazione Fitness e Istruttore Sportivo con specializzazione in Bodybuilding. Lavora nel settore del fitness da oltre dieci anni. Durante questo periodo, ha maturato esperienza in molti club di Varsavia conducendo corsi di aerobica e personal training. Attualmente, ispira i membri del club a uno stile di vita sano nella rete dei club Holmes Place e aumenta le qualifiche dei personal trainer.
Hobby: dietetica, psicologia, sci, pallavolo, tennis, squash, corsa

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