Una buona notte di sonno è importante per il tuo corpo e la tua mente. Senza di essa, è difficile concentrarsi, il nostro sistema immunitario si indebolisce. Influisce sul tuo benessere e riduce significativamente la qualità del funzionamento quotidiano. Nella fase REM i muscoli si rilassano ed è qui che sogniamo più spesso. Come ottenere più sonno REM? Ecco 8 modi efficaci!

8 consigli per dormire meglio la notte

Ci sono diverse cose che puoi fare per ottenere un sonno REM migliore. Potrebbe essere necessario provarne uno o più per vedere cosa funziona per te.

  1. Crea un programma di sonno: prova ad andare a letto e ad alzarti alla stessa ora ogni giorno. Grazie a questo, il tuo corpo si abituerà a determinati orari e sarà più facile addormentarsi e svegliarsi naturalmente.
  2. Limita l'assunzione di caffeina e fuma sigarette nel tardo pomeriggio e alla sera. Questi sono stimolanti che possono disturbare il tuo sonno.
  3. Evita le bevande alcoliche. All'inizio possono causare sonnolenza, ma in re altà interferiscono con il sonno, in particolare la fase REM.
  4. Stabilisci la tua routine serale. Bagni caldi, musica rilassante o letture tranquille sono attività che ti permetteranno di rilassarti.
  5. Pratica un'attività fisica regolare, solo per 20-30 minuti al giorno, ma ricorda di farlo qualche ora prima di andare a letto.
  6. Crea le condizioni ideali per dormire. Assicurati di non essere disturbato da luci o rumori troppo intensi, in modo che la stanza non sia troppo calda o troppo fredda. Non guardare la TV o lavorare al computer in camera da letto.
  7. Se non riesci a dormire, non stare a letto per ore. Alzati, spostati in un' altra stanza e fai qualcosa con calma, come leggere o ascoltare della musica rilassante, finché non ti senti assonnato.
  8. Se i tuoi cuscini hanno più di un anno, considera la possibilità di sostituirli. Questo ti farà dormire più comodamente.

Incorporare i suggerimenti di cui sopra nella tua routine quotidiana dovrebbe aiutarti a migliorare l'igiene del sonno. Tuttavia, se non senti alcun miglioramento, parlane con il tuo medico. Prima di tutto, vale la pena trovare la causa dei problemi di sonno.

Mancanza di sonno e salute mentale

Senza il sonno profondo e il sonno REM, puoi diventare frustrato, incapace di concentrarti, il che può influire negativamente sulla tua produttività e qualità della vita. Privazione cronica del sonnopuò essere molto spiacevole.

Mancanza di sonno e disturbi mentali

È noto che alcune condizioni di salute mentale influiscono sul sonno e sul sonno REM. Questi includono, tra gli altri:

  • schizofrenia
  • disturbo bipolare
  • disturbo depressivo

Sono legati a disturbi del sonno REM. Trattare il tuo stato mentale sottostante insieme alla terapia cognitivo-comportamentale aiuta a normalizzare il sonno.

Mancanza di sonno e supplementi

I supplementi che possono essere utili per addormentarsi più facilmente includono:

  • melatonina
  • valeriana
  • magnesio
  • camomilla
  • triptofano
  • glicina
  • L-teanina
  • ginkgo biloba

Categoria:

Psicologia