Puoi anche prenderti cura del tuo cuore al lavoro. Prestando attenzione ai piccoli dettagli, migliorerai le sue condizioni. Rinuncia alle sigarette, fai attenzione nella scelta degli ingredienti per la cena. Grazie a questo, preverrai lo sviluppo di malattie cardiache.
9.00 Stai lavorando
Ecco com'era: Hai passato quasi tutto il giornoal lavoroincatenato alla scrivania, con una tazza di caffè forte. Non hai nemmeno cambiato posizione per molto tempo, ti sei seduto spesso con le gambe incrociate
Ora: Alzati dalla scrivania ogni ora, cammina per l'edificio . Se possibile, siediti nella posizione americana, cioè con i piedi sulla scrivania. In caso contrario, metti una scatola di cartone sotto la scrivania e appoggiaci sopra le gambe, in modo da non incrociarle
Quanto tempo ci vuole: Non è necessario dedica più di 15 minuti al giorno per allungare le ossa e alleviare le vene
Cosa guadagnerai: Sei miglioratocircolazione . Il posizionamento delle gambe sopra la lineadel cuoreha fatto sì che il sangue soccombesse alla gravità e scorresse più velocemente verso il cuore.
11.00 Ti stai prendendo una breve pausa
Ecco com'era: Un altro caffè, forse anche un biscotto, e una sigaretta o due, perché devi fumare prima di poter uscire di nuovo nella sala fumatori.
Ora: Bevi un bicchiere di succo di pomodoro o tè verde. Cerca di non fumare, o almeno di ridurre il fumo. Per tenere le mani occupate - masticare noci, mandorle o frutta secca (uvetta, fichi, datteri)
Quanto tempo ci vuole: Recupererai il tempo perso entro fumare, in media 10-15 minuti
Cosa guadagnerai: Il succo di pomodoro fornirà potassio al tuo cuore e le noci forniranno magnesio. Entrambi gli elementi hanno un effetto benefico sul muscolo cardiaco. Nel tè verde sono presenti bioflavonoidi che abbassano il livello di colesterolo cattivo (LDL) che favorisce l'aterosclerosi. Se rinunci a una sola sigaretta, prolungherai la tua vita di 5 minuti. Eviterai anche ulteriori danni ai vasi sanguigni, compresi quelli che portano il sangue al cuore. Le sostanze tossiche nel fumo di tabacco disturbano il lavoro ritmico del cuore. La caffeina da 4 tazze di caffè aumenta il rischio di malattie cardiache fino al 30%. Se non hai fumato o bevuto caffè, ti sei protetto prima di un infarto.
13.00 Stai pranzando
Ecco com'era: In mensa si mangiavano piatti di carne, patate con salsa, un biscotto o un budino per dessert. Se non hai mangiatocena, hai ucciso la cosiddetta fame un piatto veloce - una pizza o un hamburger
Ora: Consumare qualsiasi quantità di insalata con olio (preferibilmente noci o sesamo), verdure al vapore e una porzione di pesce o tacchino petto con griglia. Non aggiungere più sale: non hai bisogno di più di 1 g di sodio al giorno. Ce n'è abbastanza nelle verdure e nella carne. Per dessert, prendi un frutto leggermente dolce (es. kiwi).
Quanto tempo ci vuole: Come mangiare una cena grassa.
Cosa guadagnerai: Hai rinunciato al grasso animale, che è la fonte del colesterolo, quindi hai ridotto il rischio di sviluppare l'aterosclerosi. Hai mangiato molte vitamine nella loro forma naturale e loro, in particolare C e D, riducono la pressione sanguigna. Pesce e oli sono ricchi di acidi grassi insaturi del gruppo omega-3: regolano la pressione sanguigna, abbassano il livello di LDL e trigliceridi nel sangue. Ci sono antiossidanti negli agrumi che proteggono dal cancro ma rafforzano anche i vasi sanguigni.