Sedersi davanti alla TV non deve essere completamente malsano. Senza nemmeno distogliere lo sguardo dallo schermo, possiamo dare al nostro corpo qualcosa di cui essere grati: un piccolo movimento. Scopri quali esercizi puoi fare mentre guardi la TV.

Statisticamentedavanti alla TVtrascorriamo circa 4 ore al giorno. A proposito, facciamo uno spuntino, beviamo e sprofondiamo sempre più nel divano, lavorando sul sovrappeso, sul dolore alle articolazioni e alla colonna vertebrale. È ora di cambiare questo scenario e di muoverti un po' mentre guardi il programma.

Esempi di esercizi davanti alla TV

  1. Siediti sul bordo del divano. Metti le mani dietro la testa. Raddrizza la schiena. Quindi, ruota il busto, tirando indietro la spalla sinistra e destra il più possibile.
  2. Seduti non troppo in profondità sul divano, appoggia le mani sul bordo del divano, vicino alle cosce. Raddrizza le gambe davanti a te. Tenendo le mani ben salde sulle mani, cerca di sollevare le gambe unite il più in alto possibile. Non piegarli alle ginocchia. Ripeti alcune volte, riposati e continua i tuoi sforzi. Non piegarti mentre ti alleni
  3. Prendi un libro o una bottiglia di acqua minerale nella mano destra. Allunga il braccio sopra la testa e, senza cambiare la posizione del braccio, abbassa e solleva l'avambraccio. Usa il palmo della mano sinistra per sostenere il braccio della persona che fa esercizio. La schiena è sempre raddrizzata. Ripetere 10 volte e passare di mano.

4. Sedersi il più vicino possibile al bordo del divano. Tieni i piedi leggermente divaricati. Alza le mani e metti un avambraccio sopra l' altro. Allunga le braccia dietro di te il più possibile e torna alla posizione di partenza. Tieni le braccia all' altezza delle spalle e la schiena sempre dritta.

5. Seduti vicino al bordo, posiziona i piedi a 50-60 cm davanti al divano. Afferra il sedile con le mani. Alza leggermente i fianchi e abbassali in basso davanti al divano, quindi torna indietro ma cerca di non sederti. Ripetere 5 volte. Cerca di tenere i gomiti vicino al busto.

6. Sdraiati comodamente, ma senza cuscino dietro la testa. Porta i piedi in modo che i polpacci siano perpendicolari al divano. Metti le mani lungo il tuo corpo. Ora solleva i fianchi in alto - insieme alle cosce e al busto, dovrebbero formare una linea retta. Aspetta un momento e abbassali. Ripetere 10 volte

Quante calorie puoi bruciare mentre ti alleni davanti alla TV?

Un chilogrammo di grasso sui fianchi, ad esempio, deriva da un surplus di 7000 kcal, che il corpo non ha consumato. Puoi sbarazzarti di questo chilogrammo -è sufficiente creare un deficit di 250calorieal giorno per 4 settimane. Questo è quanto potresti perdere in un'ora degli esercizi sopra descritti .

Questo ti sarà utile

Per completare il tuo conto economico, ricorda il valore calorico dei popolari snack televisivi. Un pacchetto di bastoncini - circa 400 kcal, una lattina (140 g) di arachidi - quasi 800 kcal, una ciambella - 200 kcal, una barretta - 300 kcal, un biscotto - 45 kcal, un bicchiere di cola - 100 kcal.

"Zdrowie" mensile

Categoria:

ABC degli esercizi