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Vuoi perdere lo stomaco velocemente, ma non sai come farlo? Internet è pieno di programmi di allenamento e consigli dietetici per uomini e donne per aiutarti a far cadere la pancia, ma la verità è che attenersi ad alcuni semplici consigli è essenziale. Scopri come far cadere la pancia introducendo le abitudini alimentari e di allenamento necessarie nella tua vita.

Come far cadere la panciain modo che l'effetto sia rapido e duraturo e allo stesso tempo non richieda molto sforzo da parte tua? Sicuramente ci hai pensato più di una volta e ogni volta hai perso rapidamente la voglia di fare esercizio e l'uso di tutte le diete ha finito con l'effetto yo-yo.

Nel frattempo, perliberarti della pancia , devi solo ricordare alcune regole ogni giorno e seguirle regolarmente. Solo un lavoro sistematico su te stesso ti farà perdere la pancia da birra, l'elica di una donna o il grasso corporeo in eccesso dopo la gravidanza.

Ecco 9 regole pratiche che ti faranno cadere la pancia senza molti sacrifici o allenamenti massacranti.

Limita i carboidrati semplici

Per liberarti dello stomaco,evita molti carboidrati semplici- ma non si tratta di non mangiarli affatto. I carboidrati semplici sono particolarmente necessari dopo l'allenamento, perché reintegrano le riserve di glicogeno muscolare e una volta consumati non aumentano di peso. Inoltre, garantiscono un sonno buono e riposante perché producono serotonina, che aiuta ad addormentarsi e calmarsi. Pertanto, vale la pena raggiungerli durante il periodo pre-allenamento e dopo l'allenamento la sera, prima di andare a letto.

I carboidrati semplici devono essere consumati in quantità adeguata e non superare la dose raccomandata, ovvero 0,8-1 g/kg di peso corporeo. Questi tipi di carboidrati includono frutta, riso, pasta, torte di riso, pane bianco e -soprattutto- dolci, snack salati, torte ecc. se vuoi avere la pancia piatta.

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Bevi abbastanza acqua

Vuoi far cadere la pancia?Bevi solo acqua ! Si presume chedovremmo bere circa 8 bicchierial giorno, cioè circa 2 litriliquidi. C'è, tuttavia, un'eccezione abbastanza importante a questa regola. Se mangi di più, devi anche fornire più acqua, ad esempio con una dieta da 2500 kcal dovresti bere 2,5 litri di acqua al giorno. C'è 1 millilitro d'acqua per 1 kcal

Scegli le acque minerali, ma fai attenzione all' alto contenuto di sodio in quanto fa trattenere l'acqua al tuo corpo e, invece di perdere peso, può portare ad un aumento di peso.

Perché un'abitudine così banale può aiutarti a far cadere la pancia? L'acqua aumenta significativamente il tuo metabolismo, cioè il tuo metabolismo. Ricorda però di berlo spesso, ma in piccole quantità, perché il nostro organismo è in grado di assorbire solo circa 1 litro di liquidi in un'ora. Altrimenti, tutto finirà nella tua vescica e non idraterai correttamente il tuo corpo.

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Mangia molta verdura

Frutta e verdura aiutano a perdere la pancia perché contengono molta acqua, sono povere di calorie e facili da digerire, contengono molte fibre e saturano lo stomaco. Di conseguenza, è meno probabile cheabbia famee voglia mangiare qualcosa di ingrassante. Ricorda, tuttavia, che alcune verdure possono causare gas, come i legumi.

Se non ti alleni ma vuoi dimagrire,mangia frutta nella prima parte della giornataperché contengono molti zuccheri semplici. Puoi anche raggiungere la frutta senza paura dopo uno sforzo fisico.

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Bevi tisane

Le infusioni di erbe aiutano a digerire il cibo ed eliminare i problemi di stomaco come gas, flatulenza, stitichezza. Il più vantaggioso sarà, ad esempio:

  • camomilla,
  • nuovo,
  • ortica,
  • melissa

Bevi anche il tè verde, che è molto benefico per la pancia piatta e aiuta a eliminare il grasso corporeo in eccesso intorno ad esso.

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Autore: Time S.A

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Non superare l'apporto calorico giornaliero

Puoi far cadere la pancia solo quando seibilancio energetico negativo . Tuttavia, il punto non è morire di fame o tagliare improvvisamente 500 kcal, poiché ciò può ritorcersi contro. Per perdere peso in modo sanocalcola il tuo fabbisogno calorico giornalieroe poi sottrai da esso 200-300 kcal.

Inoltre, ricorda che dovresti mangiare regolarmente, in quantità ragionevoli - grazie a questo aumenterai il tuo metabolismo, ed è un metabolismo veloce che è un alleato nella perdita di peso. Basta non mangiare troppo o troppo difficile da digerire. Non sono desiderabili estremi e una dieta a pancia piatta dovrebbe essere bilanciata.

Non farlo

Evita questo soprattutto nella tua dieta se vuoi liberarti dello stomaco:

  • bevande dolci- questa è una bomba calorica che spesso non senti nemmeno. In una piccola lattina di tale bevanda possono esserci fino a 8 cucchiaini di zucchero! Inoltre, se è una bevanda gassata, più può causare flatulenza e aumentare il volume dell'addome.
  • dolci- spesso contengono sciroppo di glucosio-fruttosio nocivo, che provoca un accumulo di tessuto adiposo in misura maggiore rispetto allo zucchero bianco.
  • snack salati- quantità elevate di sale nella dieta trattengono l'acqua nel corpo, causando gonfiore, soprattutto intorno all'addome, e improvviso aumento di peso. Inoltre, le patatine o i bastoncini sono carboidrati semplici in forma pura e una grande quantità di grassi saturi che si accumulano sotto forma di sfoglia.
  • gola- porzioni abbondanti di pasti non saranno sicuramente benefiche per il tuo stomaco, perché lo stomaco non sarà in grado di digerirle rapidamente e questo comporterà solo problemi gastrici

Allenamento a intervalli

Come mostra la ricerca scientifica,l'allenamento a intervalli è il modo migliore per perdere grasso addominalee aumentare il metabolismo, e quindi perdere peso!

Fai sempre un allenamento a intervalli separatamente o dopo un allenamento di forza. Assicurati che non superi i 30 minuti, perché poi è troppo gravoso per il nostro sistema nervoso.

Molte persone, soprattutto donne, scelgono spesso l'allenamento cardio e corrono per ore su un tapis roulant o su una cyclette. Questa non è la soluzione migliore per perdere il grasso corporeo in eccesso. Il tessuto adiposo durante l'allenamento cardio può essere bruciato meglio (ma deve essere un'attività lunga con una frequenza costante del 60-70% di FCmax), ma una volta terminata l'attività, il nostro metabolismo non funzionerà in questo modocome dopo una sessione di allenamento a intervalli. È questo tipo di attività fisica che brucia il tessuto adiposo e accelera il metabolismo, che rimane ad un livello elevato anche due giorni dopo l'allenamento!

Quanto spesso ti eserciti a intervalli per liberarti dello stomaco? Già15 minuti di esercizioalcune volte alla settimana porteranno risultati benefici.

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Non dimenticare l'allenamento della forza

Questo è un allenamento anaerobico, cioè quello che brucia meglio il grasso corporeo (questo tipo di allenamento comprende anche gli intervalli). Eseguilo alternativamente con intervalli. Grazie a ciò rafforzerai l'addome emaggiore è la massa muscolare, minore sarà il tessuto adiposo .

Ricorda di non esagerare con il numero di crunch, perché questo estremo può solo enfatizzare troppo la tua pancia e non aiutarti a liberare il grasso corporeo in eccesso attorno ad essa. I migliori esercizi per un bel ventre sono quelli che attivano tutto il corpo, ad esempio burpees, jumping jacks, plank, perché entrambi allenano i muscoli addominali e bruciano i grassi.

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L'allenamento di forza per i muscoli addominali può essere fatto abbastanza spesso perché sono molto resistenti alla fatica e crescono solo quando sono fortemente attivati. Tuttavia, non è necessario dedicare loro una giornata di formazione separata. Basta aggiungere 10-15 minuti di allenamento addominale alla fine di una determinata sessione di allenamento.

Evita di stare seduto per lunghi periodi

Sicuramente non cadrai la pancia conducendo uno stile di vita sedentario. Inoltre, in questa posizione, i muscoli addominali si afflosciano. Inoltre, il nostro sistema cardiovascolare non funziona correttamente e questo porta alla deposizione di grasso e ritenzione idrica nel corpo, che ci fa semplicemente gonfiare.

Se sei sedentario, ricordati di fare pause frequenti. Mentre sei seduto, di tanto in tanto contrai gli addominali. Inoltre, mantieni la postura del corpo corretta,abbassa le scapole e tira lo stomaco in . Non devi assumere questa posizione tutto il tempo, ma ricorda di farlo il più spesso possibile.

Muoversi molto

Invece di usare le scale mobili, scegli di salire le scale, fare una passeggiata invece di attraversare due fermate dell'autobus e sostituire la guida con una bicicletta. Cerca ovunque opportunità di attività fisica e allenamento.Se ti muovi molto bruci molte calorierisultando in un piatto e scolpitopancia

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Dimagrimento