La routine quotidiana provoca stress per la maggior parte delle donne. Al mattino mi precipito al lavoro. Poi la spesa, un pranzo veloce, perché devi ancora controllare le lezioni di tuo figlio e fare il bucato… Non c'è da stupirsi se viviamo più stress degli uomini. Ma li affrontiamo anche meglio! Come affrontare lo stress nella vita di tutti i giorni?

I piùstresssi lamentanodonne altamente qualificate, in posizioni e madri single che devono conciliare il lavoro con l'assistenza all'infanzia. Hanno costantemente fretta, sono tesi, nervosi e inoltre sono più sensibili ai conflitti interpersonali rispetto agli uomini. Se a questo si aggiungono gli stati di tensione premestruale e poi i sintomi della menopausa, si può dire che la donna è ancora sotto stress. Ecco alcuni suggerimenti comprovati che ci aiuteranno ad alleviare la tensione e a proteggerci dagli effetti dannosi dello stress.

Come affrontare lo stress: non accumulare rabbia

Sbarazzartene, ad esempio, con un regolare esercizio fisico, a casa o in palestra. Niente ti fa sentire meglio che sapere che sei magro e fisicamente in forma. Se a qualcuno non piace l'esercizio, dovrebbe camminare molto. Una marcia all'aria aperta è un ottimo modo per alleviare la tensione mentale. Ciò è dovuto all'aumento dei livelli ematici di endorfine, composti che inducono sentimenti di appagamento e pace. Dopo una passeggiata o una decina di minuti di ginnastica, torniamo alla vita rilassati ed equilibrati. Questo è ciò che fanno le persone che sanno preoccuparsi in modo intelligente.

Come affrontare lo stress: basta dire di no

Difenditi dalle responsabilità eccessive sul lavoro ea casa. Non cedere alle richieste o alle insistenze. Distribuire le faccende domestiche tra i membri della famiglia. Dì anche "no" alle persone che stanno minando la tua autostima. Grazie a questo dici "sì" a te stesso.

Come affrontare lo stress: un programma giornaliero intelligente

Fai un programma giornaliero ragionevole, specialmente per i bambini. Allora sarai meno nervoso al lavoro al pensiero di: cosa ci fanno loro stessi lì?

Come affrontare lo stress: riposati quando sei stanco

Insegna alla tua famiglia che hai il diritto di farlo. Fatti una maschera viso nutriente e un bagno rilassante con oli aromatici. Sdraiati in acqua profumata alle erbe (non più di 15 minuti) mentre ascolti la tua musica preferita. Il bagno rilasserà i muscoli, funzioneràcalmantenervi .

Come affrontare lo stress: incontrare gli amici

Nonostante il fitto programma, trova il tempo per farlo. L'inverno è un ottimo momento per gli incontri sociali. Organizza una serata tra ragazze. Se vi lamentate un po', sarà davvero un'ottima terapia di gruppo. O forse uno dei tuoi amici ti aiuterà con i suoi consigli?

Come affrontare lo stress: pensare positivo

Non prevedere il peggio. Gli psicologi dicono che esiste una cosa come una profezia che si autoavvera.

Come affrontare lo stress: non preoccuparti dell'opinione degli altri

Sii "impermeabile", quando qualcuno ti fa dei commenti annusando, vuole prenderti in giro. Non entrare in discussioni per strada, sull'autobus o sul tram. Alza le spalle quando un po' di nervosismo ti assale. E se una persona cara a casa o al lavoro sfoga la sua rabbia su di te, non lasciare che ti rovini la giornata. Non analizzare le sue parole, non sprecare energie per trovare risposte taglienti o respingere attacchi. Mantieni una faccia seria e alza le spalle. Avrai uno stress in meno. Penso che ne valga la pena!

Come affrontare lo stress: non mollare mai

La cosa peggiore è rinunciare all'azione, all'inazione. Cerca di risolvere qualsiasi problema, anche se sembra una situazione senza speranza. Chiedi consiglio e aiuto a persone sagge e gentili.

Come affrontare lo stress: soddisfare i tuoi desideri a volte

Fai piacere alle persone che ti piacciono. Conferisci coloro che ami perché vuoi compiacerli. Fatti un regalo anche tu. Comprati un regalo o anche un mazzo di fiori, prepara il tuo piatto preferito, vai al cinema o a teatro o semplicemente trascorri l'intero pomeriggio girovagando per i negozi.

Come affrontare lo stress: controlla la tua lingua

Ascolta cosa dici e come. La tua voce è nitida? Porti spesso rancore nei confronti delle persone e ne fai notare i difetti? È più facile per te dire che qualcosa è terribile che fantastico? Se è così, prova a cambiare il modo in cui parli: avrà un effetto positivo sulla tua psiche.

Scopri come combattere lo stress

Come affrontare lo stress: utilizzare le erbe aromatiche

Sono un comprovato rimedio contro insensibilità e stress, leniscono stati di tensione e nevrosi. Ti aiutano a concentrarti e ti danno energia. La scelta è vasta, ma dovresti prestare attenzione a rosmarino, zenzero, liquirizia, melissa, erba di San Giovanni, valeriana e ginseng. Puoi preparare tè o prenderli in gocce o compresse.

Come affrontare lo stress: mangia bene

Non sottovalutare l'effetto della dieta sul miglioramento dell'umore. Quando sentimolto vile, mangia la tua prelibatezza preferita, anche se ha troppe calorie. Ricorda di banane e ananas nella tua dieta: sono ricchi di serotonina, nota come l'ormone del buon umore. Bevi succo di ribes nero (ritarda l'invecchiamento cerebrale) e bevi tè all'anice o alla melissa per calmarti e rilassarti.

Devi farlo

Riconosci il nemico

Indipendentemente dalla nostra volontà e dalla fonte di stress, provoca risposte fisiologiche specifiche. Le pupille si dilatano, il cuore batte più forte, sudi o ti viene la pelle d'oca. Ma puoi anche reagire allo stress con pupille ristrette e una frequenza cardiaca più lenta. Dipende dalle funzioni del sistema nervoso che governa le risposte fisiche allo stress. Per scoprire se il tuo stress è molto grave, rispondi "sì" o "no" alle seguenti domande. Che si tratti di una situazione difficile, importante o stressante:

  • Ti senti il ​​cuore in gola?
  • Hai le mani bagnate?
  • Ti senti come se un cerchio ti venisse stretto intorno alla testa?
  • Hai la diarrea?
  • Le mani oi piedi tremano?
  • Hai lo stomaco traboccante?
  • Non hai saliva in bocca?
  • Hai torcicollo o mal di collo?
  • Stringi i pugni oi denti?

Se hai risposto sì a più di 4 domande, il tuo livello di stress è molto alto. Devi iniziare. Applica almeno alcuni dei nostri consigli alla tua vita e vedrai che ti sentirai meglio.

Come affrontare lo stress: godersi il sole

Le brevi giornate invernali favoriscono il cattivo umore e persino la depressione. Questo perché non c'è abbastanza luce per stimolare la produzione di ormoni energetici (serotonina e cortisolo). Per evitare che ciò accada, vai spesso alla finestra ed esponi il tuo viso alla luce. Nelle soleggiate giornate invernali, assicurati di fare una passeggiata o almeno un po' di strada per lavorare a piedi.

Come affrontare lo stress: fai attenzione ai farmaci

Soprattutto tranquillanti e antidepressivi. Prendi solo quelli prescritti dal medico. E se senti che stai lentamente diventando dipendente da loro, chiedigli di aiutarti a trovare modi per fermarli che siano sicuri per la tua salute. Hai bisogno di più vitamine: raggiungi i preparati con vitamine e microelementi. Alcuni di loro aiutano ad alleviare lo stress. Le vitamine del gruppo B supportano il funzionamento del sistema nervoso e di difesa e prevengono l'affaticamento. Magnesio e calcio alleviano la tensione muscolare, rafforzano il cuore e aiutano a concentrarsi. Lo zinco rafforza l'immunità, il potassio aiuta a sbarazzarsi di mal di testa, tensione e affaticamento. Le donne che hanno le mestruazioni abbondanti dovrebbero controllare i livelli di ferro. Quando non ce n'è abbastanza, è necessario fare i preparativi appropriati.

Ecco come funziona lo stressIl tuo corpo:

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Psicologia