L'assertività non è un'abilità innata, ma un'abilità acquisita, quindi l'assertività può essere allenata. Saper agire per mantenere i propri limiti senza ferire gli altri, combinato con l'esercizio e la pratica, darà i suoi frutti sotto forma di prendersi cura di sé, esprimere con calma i propri pensieri e sentimenti e dire abilmente di no.
Per capire cos'èil comportamento assertivo , è importante capire cos'è il comportamento aggressivo e sottomesso. Quando siamo aggressivi, siamo efficaci e sicuri di noi stessi, ma non abbiamo rispetto per i bisogni degli altri. Vogliamo attirare l'attenzione o dominare qualcuno. Gridiamo, ignoriamo, deridiamo, interrompiamo o non ascoltiamo le altre persone. Spesso diciamo "non puoi mai contare", "devi aiutarmi", "tu come al solito". D' altra parte, quando siamo sottomessi, siamo disposti ad aiutare, gentili e gentili con l'interlocutore, ma sentiamo che stiamo rinunciando ai nostri diritti, e quindi proprio a noi stessi. Spesso agiamo contro noi stessi, ad esempio prestiamo di nuovo un vestito alla nostra amica, anche se lei ce ne ha già regalato uno danneggiato o non lavato più di una volta. Ci sentiamo quindi frustrati, impotenti e colpevoli nei confronti di noi stessi e dell'ambiente. Quando cediamo, spesso diciamo: "purtroppo non posso, mi dispiace per quello", "va bene, lo farò."
Perché le donne sono meno assertive?
Le donne hanno spesso problemi con un comportamento sottomesso. da dove viene? In larga misura, a causa del modo in cui siamo stati educati, dovevamo essere educati, disponibili e gentili, perché le ragazze dovrebbero essere così. Imbevuti di questi stereotipi, da adulti a volte siamo passivi, insicuri e dipendenti dagli altri. Quando sentiamo intorno a noi che siamo il sesso più debole, più emotivo e meno logico, a volte non proviamo nemmeno ad agire in modo diverso. Non intraprendiamo varie iniziative perché presumiamo il fallimento in anticipo. Come madri e mogli, impariamo ad essere gentili, comprensivi e pazienti. Spesso aiutiamo anche i genitori più anziani, sosteniamo i bambini: queste attività di cura ed educative sono iscritte nei ruoli di genere. Anche sul lavoro, quando c'è un conflitto, spesso cerchiamo di cedere. È difficile per noi segnalare i nostri bisogni perché ci è stato insegnato a entrare in empatia e ad entrare in empatia con i problemi degli altri. Spesso il risultato è anche un comportamento sottomessobassa autostima, che si forma già nell'infanzia nei rapporti con i genitori e le altre persone per noi importanti (es. coetanei). Quando durante l'infanzia non abbiamo ricevuto abbastanza sostegno, calore, amore o accettazione, le nostre convinzioni su noi stessi sono in molti casi negative, pensiamo, ad esempio: "Non merito che gli altri mi rispettino, non sono importante, i miei bisogni sono meno importante di altri". Il comportamento sottomesso è più facile allora. Fortunatamente, da adulti, possiamo rafforzare la nostra autostima traendo forza dai nostri risultati e successi, o lavorando con uno psicologo o uno psicoterapeuta. In questo modo sarà più facile essere assertivi.
Capacità di dire di no - quali parole usare?
Succede che dobbiamo dire di no ai nostri parenti, ad esempio un fratello che ci invita a un complotto, e in quel momento abbiamo l'onomastico di un amico. Come rifiutare in modo assertivo? Esempio: la mamma ci chiede di venire da lei a pranzo la domenica e abbiamo programmato in anticipo una gita di famiglia al cinema. Non ci scusiamo con lei, non diciamo "purtroppo non posso, mi dispiace tanto". Frasi utili sono: "Lo farò", "Ho deciso", "Ho acconsentito", "Voglio", "Scelgo", "Per me è importante". Il rifiuto assertivo è fermo, diretto e onesto. Ci sono tre elementi in esso: la parola "no", un'affermazione di ciò che non faremo e la giustificazione del rifiuto: "Non verrò al tuo pranzo perché ho programmato di andare al cinema". È importante che ci riferiamo ai nostri piani, e non a quello che dice la mamma, cioè non diciamo: "Non verrò a cena, perché una settimana fa sono stata da te a cena". Inoltre non ci riferiamo a circostanze esterne come il m altempo o il fatto che sia stato mio marito a convincermi ad andare al cinema. Se vogliamo andare al cinema, lo diciamo onestamente. Ricorda che abbiamo il diritto di rifiutare e di non sentirci in colpa, anche se mamma inizia a lamentarsi del fatto che andiamo a trovarla troppo raramente.
Come rivendicare i tuoi diritti sul lavoro?
L'assertività sul posto di lavoro riduce il numero di conflitti, previene la manipolazione da parte di altri, riduce la tensione nervosa e lo stress, facilita la comunicazione con i colleghi, grazie alla quale l'atmosfera di lavoro migliora e possiamo concentrarci sui nostri obiettivi professionali. Ricorda, tuttavia, che un rifiuto assertivo non si applica al comando del capo. Esempio: lavoriamo in un ufficio di una decina di persone. Da qualche tempo il mio amico chiede aiuto per piccole cose che non fanno parte dei nostri doveri. La aiutiamo, ma ci arrabbiamo sempre di più l'uno con l' altro per questo. Questo atteggiamento è remissivo e frustrante. Dovremmo prenderci cura dei nostri diritti, ma allo stesso tempo non ferire il nostro amico in modo aggressivo. Parla con lei con calma, ma non scusarti e non sentirti in colpa. Conchiglia noidì: “Non ti aiuterò oggi perché questi lavori non sono il mio lavoro. Non chiedermi più aiuto. Mi sento usato". Forse la tua amica reagirà negativamente: sarà offesa o si sentirà sgradevole. Non abbiamo alcuna influenza sul suo comportamento e sulle sue emozioni e non dovremmo sentirci in colpa se affermassimo i nostri diritti in modo assertivo.
mensile "Zdrowie"