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Le attività ricreative all'aperto sono un cosmetico affidabile e una medicina ideale. Rilassa, migliora il benessere e la condizione, aumenta l'immunità del corpo, ripristina l'allegria e l'aspetto giovanile. È anche un modo efficace per combattere l'ipossia e l'affaticamento costante. Scopri i benefici per la salute delle attività quotidiane all'aperto.

La maggior parte di noi conduce uno stile di vita sedentarioe questo vale sia per gli adulti che per i bambini. Ci piace usare gli ascensori invece di salire le scale. Viaggiamo in auto o in autobus, perché non vogliamo percorrere distanze a piedi. Non abbiamo voglia di sport o di tempo. Inoltre, mangiamo malsano. Cerchiamo prodotti trasformati e fast food, mangiamo cibi grassi, evitiamo le verdure. Qual è l'effetto di questo? I polmoni falliscono, il cuore si indebolisce, i vasi sanguigni perdono flessibilità, i muscoli si afflosciano e il sistema responsabile dell'erogazione diossigenosi restringe letteralmente. Malattie della civiltà, sovrappeso, nervosismo, invecchiamento più rapido del corpo sono il prezzo che dobbiamo pagare per questo stile di vita. È tempo di cambiarlo prima che il corpo si ribella. Scopriamo perchél'attività fisicaall'aria aperta è così importante per la salute.

Il movimento nell'aria migliora l'umore, ossigena il corpo …

Ciascuno dei 70 trilioni di cellule del nostro corpo ha bisogno di un apporto costante di ossigeno. È necessario per il corretto funzionamento del cervello e del metabolismo. Migliora l'efficienza del cuore, del sistema circolatorio e respiratorio, aumenta la vitalità e apporta energia. La capacità polmonare diminuisce con l'età, quindi abbiamo meno ossigeno.

Andare in bicicletta è salutare?

Effetti spiacevoli dell'ipossia nel corpo

Oltre alla sua perdita naturale, gli scienziati hanno osservato il fenomeno inquietante dell'ipossia cellulare causato dalla mancanza di attività fisica e dallo stress. Sonnolenza, scoraggiamento e stanchezza costante, deterioramento delle prestazioni mentali e della concentrazione, esaurimento mentale, insonnia sono solo alcuni dei sintomi dell'ipossia nel corpo.

Il modo migliore per evitare che ciò accada è spostarsi all'aperto, come camminare, correre o andare in bicicletta. Il corpo riceve quindi più ossigeno e lo utilizza meglio. Sforzofisico ci fa respirare più velocemente. Ad ogni inspirazione, i polmoni si espandono e si contraggono sempre di più mentre espiri. Di conseguenza, otteniamo più ossigeno ed espiriamo sempre più anidride carbonica.

Il volume d'aria contenuto nei polmoni è in media in una donna di circa 3200 ml, in un uomo - 4500 ml e lo sport regolare può aumentarlo fino a 6000. Effetto? C'è uno scambio di gas completo non solo nella parte superiore ma anche in quella inferiore dei polmoni. Più sangue fornito ai polmoni stimola l'intero sistema circolatorio: il cuore lavora più velocemente e il sangue più ossigenato scorre attraverso i vasi sanguigni. Il corpo assorbe meglio i nutrienti ed espelle più velocemente i rifiuti metabolici, purificando i tessuti. E questo migliora il lavoro di tutti gli organi.

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Muoversi in aria aiuta a mantenere il peso

L'attività fisica è nemica del sovrappeso e dell'obesità. Quando facciamo esercizio, come giocare a calcio, pattinaggio a rotelle, il tasso metabolico aumenta e si bruciano più calorie in meno tempo. Grazie a questo, non accumuliamo riserve inutili sotto forma di tessuto adiposo - a beneficio della figura e, soprattutto, della salute.

Ricorda che il sovrappeso aumenta il rischio di malattie del cuore e del sistema circolatorio, ipertensione e diabete. Inoltre non serve la colonna vertebrale, le vene o le articolazioni.

Non farlo

Non esagerare con la quantità di attività fisica

L'intensa attività all'aperto stimola il sistema immunitario a produrre globuli bianchi e aumenta la capacità dei fagociti di "divorare" i microrganismi patogeni che hanno invaso l'organismo. Se lo sforzo viene ripetuto sistematicamente, aumenta la resistenza alle infezioni. Ma non è nemmeno permesso esagerare. Sotto l'influenza del sovraccarico del corpo, vengono rilasciati ormoni dello stress che possono interrompere il funzionamento del sistema immunitario. È facile contrarre un'infezione quando le tue linee di difesa sono indebolite.

mensile "Zdrowie"

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Categoria:

ABC degli esercizi