Nella mia vacanza vorrei camminare sulla spiaggia in costume da bagno senza complessi. Potresti consigliarmi esercizi dimagranti per fianchi (fianchi) e glutei?
Il prossimo periodo di vacanza è il miglior motivatore per iniziare l'allenamento o per intensificare il nostro vecchio regime di esercizi. Come personal trainer, sono un grande fan dell'allenamento funzionale, perché so per esperienza che porta i risultati più veloci ai miei allievi. L'allenamento funzionale consiste nell'eseguire movimenti in più articolazioni e piani contemporaneamente. I migliori esercizi funzionali sono: squat, Plie squat (piedi più larghi dei fianchi e dita dei piedi rivolti verso l'esterno), affondi in avanti e all'indietro (assicurati che il ginocchio non incroci le dita dei piedi mentre ti muovi), push-up (classici o sulle ginocchia) , pull-up, ecc. Per avere successo e ottenere gambe snelle, glutei e addome sodi, è meglio eseguire gli esercizi sopra in un sistema periferico. Consiste nel fatto che eseguiamo diversi esercizi uno dopo l' altro senza interruzioni tra di loro. Molto spesso, l'allenamento a circuito consiste in 10-12 esercizi per ogni gruppo muscolare, dopodiché ci riposiamo per 2 o 3 minuti, quindi ripetiamo gli esercizi uno o due in più, purché il nostro corpo sia ancora in grado di eseguire questi esercizi con il tecnica adeguata. È inoltre possibile organizzare 3-4 minicircuiti con 3-4 esercizi ciascuno, ad esempio: squat (20 ripetizioni); tensioni addominali sdraiate sulla schiena (20-30 ripetizioni); sollevamento della gamba laterale (gamba sinistra e destra per 20-30 ripetizioni), sollevamento dell'anca stando sdraiati sulla schiena (20-30 ripetizioni). Lo scopo dell'allenamento periferico è quello di rafforzare i muscoli mantenendo una frequenza cardiaca elevata, che a sua volta ci consente di utilizzare ("bruciare") più calorie. Quindi è la combinazione perfetta tra allenamento di modellismo e allenamento aerobico. Un ulteriore vantaggio dell'allenamento in circuito è che è molto più interessante di un'ora trascorsa su una cyclette o su un tapis roulant. Se, dopo aver completato 3-4 circuiti, hai ancora forza e motivazione per continuare ad allenarti, ti incoraggio a fare altri 20-30 minuti di allenamento aerobico moderato ad un ritmo che ti permetta di respirare con calma e parlare. Ti incoraggio anche a inserire almeno un ingresso in piscina nel tuo programma settimanale. Nuoto molto bellomodella le gambe, in particolare le cosce e i glutei. Se non sai nuotare, questo sarà un altro obiettivo da raggiungere, che ti aiuterà a rimetterti in forma e ad apparire come un sogno. Fai un allenamento in circuito 2-3 volte a settimana e vai in piscina almeno una volta, e questa vacanza sarà sicuramente una delle migliori della tua vita. Cordiali saluti e le auguro perseveranza nella ricerca di una figura snella.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Michał JanikLaureato all'Accademia di Educazione Fisica di Varsavia - si è diplomato alla specializzazione di Sport Manager, Istruttore di Reclutamento del Movimento - Specializzazione Fitness e Istruttore Sportivo con specializzazione in Bodybuilding. Lavora nel settore del fitness da oltre dieci anni. Durante questo periodo, ha maturato esperienza in molti club di Varsavia conducendo corsi di aerobica e personal training. Attualmente, ispira i membri del club a uno stile di vita sano nella rete dei club Holmes Place e aumenta le qualifiche dei personal trainer.
Hobby: dietetica, psicologia, sci, pallavolo, tennis, squash, corsa
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