Zen - questa parola è tipicamente associata alla meditazione, ma in pratica il termine è molto più ampio - infatti, lo Zen è una specie di tendenza religiosa. In generale, lo Zen ruota attorno al raggiungimento della piena consapevolezza della mente, ma come si può fare? Scopri quali sono i presupposti Zen e guarda anche di cosa tratta la meditazione Zen.

Contenuto:

  1. Zen: ipotesi di questa tendenza
  2. Zen: come si pratica?
  3. Zen: come dovrebbe essere la meditazione?
  4. Zen: effetti della meditazione

Zenè una forma di buddismo che ha avuto origine in Cina. Col tempo si è diffuso in altri paesi -zensi trovano anche in Giappone, Corea e Vietnam.

Lo Zen è il più popolare in quelle parti del mondo, tuttavia è interessato a questa tendenza specifica e a molte persone provenienti da paesi completamente diversi, inclusa la Polonia. Lo Zen è difficile da classificare in modo univoco perché è essenzialmente una via di mezzo tra religione e filosofia.

Non esiste nemmeno una definizione univoca e universale di cosa sia lo Zen: alcuni lo trattano come uno stile di vita, mentre altri dicono che lo Zen riguarda il raggiungimento del pieno controllo sul proprio modo di pensare. Le classificazioni e le definizioni possono essere radicalmente diverse, fortunatamente su cosa si concentra lo Zen è molto più chiaro.

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Zen: ipotesi di questa tendenza

Zen significa raggiungere una comprensione completa del mondo che ti circonda. Tuttavia, secondo questa tendenza, ciò può essere raggiunto solo quando guardiamo alla vita in modo molto più ampio. Lo Zen implica il rifiuto dei vari pregiudizi che ci accompagnano ogni giorno e che non solo influenzano il modo in cui percepiamo la re altà, ma semplicemente ci limitano.

Lo Zen sottolinea l'importanza di concentrarsi sul qui e ora - non presuppone la possibilità di soffermarsi sul passato o analizzare in modo ampio varie versioni del futuro, ma si concentra sul presente e godersi gli eventi che stanno accadendo nel modo giusto ora.

Quindi, se vuoi vivere secondo i presupposti Zen, quando mangi, dovresti solo mangiare (e non pensare a quello che è successo al lavoro o a qualche altrodoveri), e quando va a fare una passeggiata nella foresta, dovrebbe prestare attenzione alle foglie che gli volano davanti al viso, invece di scrivere messaggi sul cellulare.

Lo Zen rifiuta anche la creazione di confini tra se stesso e il mondo esterno - un altro presupposto della corrente è diventare consapevoli dell'unità con l'intero universo e tutti i suoi elementi.

Zen: come si pratica?

La meditazione è senza dubbio la più associata allo Zen. Va sottolineato, tuttavia, che e sì - la meditazione è uno dei modi fondamentali per praticare lo Zen - sebbene non sia certamente l'unico.

Correlato alla corrente è il termine del Nobile Ottuplice Sentiero, che consiste in un insieme di principi fondamentali dello Zen. Tra questi ci sono:

  • visione corretta (compreso il desiderio di liberare tutti gli esseri - sia animali che umani - dalla sofferenza);
  • pensare correttamente (es. escludere la cattiva volontà dalla tua vita);
  • parola giusta (in altre parole, parola corretta, ad es. non usare bugie nel trattare con altre persone);
  • atti retti (incluso non togliere la vita a nessuno oa nulla);
  • guadagno legittimo (vale a dire ottenere un reddito da lavoro che non arreca danno o sofferenza ad alcun essere);
  • perseguimento retto (comprendendo azioni che portano all'illuminazione);
  • giusta focalizzazione (seguendo con attenzione gli impegni e le azioni che hai intrapreso);
  • giusta meditazione

Alcune persone vivono secondo tutti i principi dello Zen, altre sono interessate solo alla meditazione. La seconda posizione è spesso criticata dai seguaci dello Zen "pieno", perché a loro avviso porta ad un significativo impoverimento di questa tendenza.

Zen: come dovrebbe essere la meditazione?

La meditazione Zen sembra semplice in teoria, ma in pratica raggiungere lo stato di aggregazione desiderato non è affatto facile.

Questo elemento corrente è chiamato zazen, che significa direttamente meditazione Zen seduta. Puoi meditare in varie posizioni - la più popolare sembra essere la posizione del fiore di loto, ma le persone entrano anche in questo stato di piena concentrazione, sedendosi a gambe incrociate, sui talloni o su una sedia.

Le mani devono essere poste una sopra l' altra. È importante mantenere una postura dritta durante la meditazione. Dopo aver assunto la posizione del corpo appropriata, diventa possibile passare alla meditazione.

La respirazione è importante: prendi i tuoi respiri lentamente e concentrati sul contarli. Questa azione è prevista peril compito di portare ad uno stato di concentrazione - il meditatore non deve pensare a nient' altro che solo al respiro.

Un altro elemento dello zazen - di solito molto più difficile da controllare - è lo stato in cui lasci fluire liberamente i tuoi pensieri. Va qui sottolineato che, durante la meditazione, tuttavia, non puoi pensare a cosa devi fare domani al lavoro o alla spesa per i bambini - i pensieri riguardano ciò che sta accadendo qui e ora (ad es. possono essere pensieri sul fatto che il meditatore la sua gamba diventa insensibile o sente caldo perché viene riscaldato dai raggi del sole).

La meditazione Zen stessa può richiedere una quantità di tempo diversa. Ai principianti sono consigliate sessioni di meditazione di diversi minuti, tuttavia, le persone che praticano spesso lo Zen meditano molto più a lungo, anche per 10 ore. È comprensibile che sia difficile rimanere così a lungo in una posizione - per questo motivo, i meditatori a volte fanno delle pause durante le quali praticano il kinhin, o meditazione mentre camminano.

Zen: effetti della meditazione

Si crede comunemente che la meditazione sia un modo per rilassarsi. Infatti, dopo una sessione di meditazione, una persona può sentirsi molto più calma e rilassata, ma l'obiettivo di praticare lo Zen è molto più serio.

Ebbene, in questo caso la meditazione dovrebbe avere come risultato la pulizia della mente e l'ottenimento del pieno controllo su di essa, oltre a portare all'illuminazione umana. Tuttavia, la domanda rimane: vale la pena meditare, anche se sei un seguace di una fede completamente diversa dal buddismo?

Qui le opinioni sono divise: molte persone pensano che la meditazione sia semplicemente una perdita di tempo. D' altra parte, ci sono prove che la meditazione può avere un effetto estremamente benefico sia sul corpo che sulla mente - durante essa, ad esempio, la frequenza cardiaca e la caduta della pressione sanguigna (che possono essere utili per le persone con ipertensione).

Praticata spesso da molto tempo, la meditazione può a sua volta aumentare il livello di concentrazione, ma anche migliorare il funzionamento del sistema immunitario o portare ad un miglioramento dell'umore. Tuttavia, una cosa deve essere sottolineata qui: la meditazione può essere generalmente sicura e benefica, ma solo nelle persone sane.

Ad esempio, nei pazienti con determinati disturbi e malattie mentali, la meditazione è fortemente sconsigliata - una situazione del genere si verifica nelle persone con schizofrenia (in cui è possibile che il caos che provano possa aumentare attraverso la meditazione) o nei pazienti con disturbi ossessivi compulsivi (che possono perseguire ossessivamente l'illuminazione e, quando falliscono, avere anche un esaurimento nervoso).

Circa l'autoreArco.Tomasz NickiLaureato in medicina presso l'Università di Medicina di Poznań. Un estimatore del mare polacco (passeggiando volentieri lungo le sue sponde con le cuffie nelle orecchie), dei gatti e dei libri. Nel lavorare con i pazienti, si concentra sull'ascoltarli sempre e sul trascorrere tutto il tempo di cui hanno bisogno.

Categoria:

Psicologia