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Ti chiedi come perdere peso in settimane da 3, 5 o anche 10 kg? Dieta ed esercizio fisico saranno i tuoi più grandi alleati, ma anche con il loro aiuto è improbabile che sia possibile perdere peso in così poco tempo senza conseguenze sulla salute. Impara come perdere peso in una settimana e quanti chili riuscirai a perdere in 7 giorni.

Quanto è facile bruciare i grassi? [TOWIDEO]

Come perdere peso in una settimana ? Al giorno d'oggi, il culto del corpo ha preso il sopravvento in quasi tutto il mondo, quindi domande simili possono essere incontrate ad ogni passo. La moda per un'alimentazione sana e l'esercizio fisico ha catturato la maggior parte delle persone che vogliono assomigliare ai loro idoli in forma. Quando cerchi su Internet suggerimenti rapidi per perdere peso, i forum online ti pongono domande spaventose come " come perdere peso in una settimana ". Eppure perdere 10 kg significa bruciare 70.000 kcal!

Viviamo in tempi in cui abbiamo un accesso facile e veloce alla conoscenza, ma nel trovare risposte alla domanda fastidiosa "come perdere peso in una settimana", devi essere vigile. Consigli come "mangiare solo 1.200 calorie e fare esercizio tre volte al giorno" vengono dati anche da alcuni istruttori qualificati! È difficile usare il buon senso nell'incontrare tali informazioni senza sapere che il consiglio è pericoloso per la nostra salute.

Scopri come perdere peso in modo sano ed efficace in una settimana e scopri la dieta e l'esercizio fisico che ti renderanno possibile.

È possibile perdere peso in una settimana?

La risposta alla domanda se sia possibile perdere qualche chilo in una settimana è una:certo che puoi . Ma prima: sarà un dimagrimento efficace e permanente? In secondo luogo, ancora più importante:sarà benefico per la nostra salute ?

Tutto dipende dall'approccio individuale al processo di perdita di peso. Se mettiamo la salute al primo posto, non perderemo molti chili, ma ciò che perdiamo (0,5-1 kg) sarà una dose sicura per il nostro corpo e preverrà l'effetto yo-yo.

NOTA! Se ti prefiggi l'obiettivo di perdere più di 1 kg a settimana, non brucerai grasso, ma solo muscoli.

Un massimo di una persona è in grado di perdere 2,5 chilogrammi in una settimana . Tuttavia, cosa succede quando lo faraggiungerà? I chili persi torneranno da lui causando l'effetto yo-yo. Inoltre, perdere 2,5 kg in così poco tempo sarà principalmente dovuto alla perdita di massa muscolare. Quando una persona non mangia e si allena troppo, gli effetti del suo sforzo sono opposti al previsto, perchéinvece di perdere grasso, il corpo principale perde i muscoli guadagnati duramente . Sono loro che "alimentano" un corpo denutrito e trascurato, depositando inoltre tessuto adiposo, che è la reazione difensiva del corpo a un apporto calorico insufficiente.

In conclusione, perdere più di 1 kg in una settimana è possibile, ma a lungo termine sarà devastante per la nostra salute. Inoltre, purtroppo non sarà un cambiamento permanente. Tuttavia, ci sono modi per perdere peso in modo sano ed efficace in una settimana con dieta e allenamento.

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Come perdere peso in modo sano in una settimana? Regole dietetiche

La velocità con cui dimagrisci dipende principalmente dallo stile di vita che hai condotto finora. Se ormai hai mangiato cibi altamente trasformati e cibo spazzatura e improvvisamente rinunci a questi alimenti, passando a una grande quantità di acqua e verdure, puoi perdere fino a un chilo in una settimana. Se mangi sempre sano e fai esercizio, è improbabile che perda più di 0,5 kg in una settimana. Si tratta, ovviamente, di ipotesi ipotetiche e dipendono non solo dalla vostra dieta fino ad ora, ma anche dal vostro metabolismo, dal dispendio energetico durante la giornata e dal lavoro degli ormoni. Tutti questi componenti possono essere disturbati da una dieta inappropriata.

Per perdere peso in una settimana, non è sufficiente ridurre le calorie nella dieta. Sì, il corpo perde chilogrammi quando siamo su un bilancio negativo, ma attenzione -energetico, non calorico . In altre parole, possiamo mangiare normalmente, ma se ci alleniamo e i nostri ormoni e il nostro metabolismo funzionano in modo impeccabile, perderemo peso. Come mai? Perché un corpo sano e ben nutrito farà un ottimo lavoro di riduzione del grasso senza un bilancio calorico inutilmente negativo. Una dieta corretta e un allenamento ben scelto lo porteranno a perdere chilogrammi, grazie a un bilancio energetico negativo.

Verifica: come si calcola il fabbisogno calorico giornaliero?

Un apporto calorico insufficiente ci farà perdere chilogrammi rapidamente, ma sarà un processo così instabile e devastante per la nostra salute che non ci mancherà l'effetto yo-yo, i problemi ormonali, la perdita di massa muscolare e l'aumento di grasso .Naturalmente, in alcuni casi, ridurre le calorie nella dieta, ad esempio di 300 kcal, può portare a risultati buoni e relativamente sicuri per la salute, ma non funzionerà per tutti. Ogni corpo è diverso e ogni persona che vuole perdere peso dovrebbe essere affrontata individualmente, tenendo conto, prima di tutto, della vita di tutti i giorni. Se ci alleniamo spesso e utilizziamo vari tipi di esercizio, dall'aerobico al di forza, non c'è bisogno di ridurre le calorie nella dieta. Tuttavia, se il nostro dispendio energetico durante la giornata non è troppo elevato, un leggero deficit calorico può essere utile.

Guarda le diete pronte per le persone a dieta:

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Ti sarà utile

Per dimagrire in una settimana grazie ad una dieta, prima di tutto, è necessario ricordare le seguenti regole:

1. Bere molta acqua- poca ma frequente. Bere almeno 2 litri al giorno. Se stai perdendo molta acqua a causa del lavoro o dell'esercizio fisico, aumenta l'approvvigionamento idrico. Un'adeguata assunzione di liquidi accelera il metabolismo e il corpo assorbe tutti i nutrienti necessari nel processo di dimagrimento.

2. Mangia spesso, ma in piccole quantità- cerca di avere nel piatto un sacco di verdure, proteine, cereali integrali e acidi grassi insaturi.

3. Decisamente rinunciare:

  • cibo spazzatura,
  • cibi fritti,
  • prodotti altamente trasformati (pate, salumi, salsicce),
  • bevande gassate e dolci,
  • dolci

4. Mangia il tuo ultimo pasto circa 2 ore prima di andare a letto

Verifica: mangiare carboidrati di notte fa ingrassare? Sfatiamo i miti

Come fare esercizio per perdere peso in una settimana?

Il processo di perdita di peso accelererà sicuramente lo sforzo fisico. I migliori risultati sono senza dubbio dati dall'allenamento della forza, perché stimola il metabolismo e brucia il grasso corporeo in eccesso. Per aumentarne l'efficacia, accorcia le pause tra le serie e riduci leggermente il peso ed esegui più ripetizioni. Oltre all'allenamento della forza, anche l'allenamento a intervalli è importante.

Prova gli allenamenti dimagranti:

  • Piano di allenamento per la riduzione del grasso di 4 settimane
  • Allenamento dimagrante a intervalli in bicicletta
  • Allenamento dimagrante sul tapis roulant

E ora la cosa più importante -quante volte alla settimana allenarsi per perdere peso ? Si scopre che l'esercizio più volte al giorno non lo è affattonon è la soluzione migliore. L'allenamento quotidiano, oltre alla forza e all'intervallo, esaurisce letteralmente il nostro corpo. Non ha tempo per rigenerarsi adeguatamente e questo influisce sulla nostra figura e sul sistema nervoso. A sua volta, il sistema nervoso è responsabile di tutti gli impulsi che raggiungono il cervello, quindi se non funziona correttamente, non otteniamo effetti sull'allenamento nella costruzione della massa muscolare o nella combustione dei grassi.

Il numero ottimale di sessioni di allenamento a settimana è3-4 unità di allenamento . Non c'è più bisogno di allenarsi. Invece di un ulteriore allenamento, vale la pena pensare allo stretching e alla corretta rigenerazione in modo che il corpo sia in grado di soddisfare le nostre esigenze.

20 minuti di allenamento per bruciare i grassi

L'allenamento organizzato dall'allenatore Ania Dziedzic ti permetterà di bruciare circa 300 kcal e modellare la tua pancia. Accendi il VIDEO e inizia ad allenarti! Puoi trovare altri allenamenti di sfida su www.fit4summer.pl

Vale la pena saperlo

Come accelerare in modo sano la perdita di chilogrammi?

  1. Cammina molto- evita di guidare o di usare i mezzi pubblici. Se puoi, scegli di viaggiare a piedi
  2. Aggiungi spezie piccanti ai tuoi pasti- il pepe ha le migliori proprietà dimagranti. Ma ricorda di non esagerare, perché troppi cibi piccanti nella tua dieta possono irritare l'intestino e causare stitichezza.
  3. Usa massaggi rassodanti- preferibilmente sotto la doccia, versando acqua fredda sul corpo. Questo stimolerà perfettamente la circolazione.
  4. Bevi tè verde- aiuta efficacemente a bruciare i grassi
Circa l'autoreMałgorzata KoślaÈ un'istruttrice di fitness qualificata e personal trainer certificata. Fin dall'infanzia, la sua più grande passione era lo sport: giocava a calcio e basket. Poi è arrivato un nuovo amore: la danza, in particolare la dancehall. Le piace sudare in palestra e si rilassa nelle sessioni di yoga e meditazione. Amplia costantemente le sue conoscenze sulla formazione e uno stile di vita sano. Cosa oltre allo sport? Gestisce un negozio di cosmetici naturali e cibo sano, scrive il suo blog (stylzyciadowolny.pl) e si occupa di copywriting.

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Categoria:

Dimagrimento