L'aerobica è la migliore forma di esercizio per le persone dimagranti. Un'ora di tale allenamento ti consente di bruciare in media 400-500 kcal. Scopri quante calorie perdi allenando diversi tipi di aerobica: TBC, ABT, brucia grassi, zumba, acquagym, corsa, ciclismo, nordic walking.

Aerobica(esercizio aerobico) è così efficace nelbruciare calorieperché aumenta lo scambio di ossigeno durante l'esercizio. Di conseguenza, il corpo brucia i grassi più intensamente rispetto, ad esempio, a un esercizio di forza.

Per ottenere il massimo beneficio dal tuo esercizio aerobico, allenati per almeno 30-40 minuti con una frequenza cardiaca non inferiore a 120-130 battiti al minuto. Scopri quale forma di esercizio è la migliore per tale allenamento e brucerà la maggior parte delle calorie.

Aerobica classica: 500 kcal in meno

Con il termine "aerobica" intendiamo molto spesso esercizi di gruppo accompagnati da musica ritmica. Ecco come appaiono le lezioni di TBC: dall'inglese "condizionamento totale del corpo", ABT o "addominale, glutei, cosce" (pancia, glutei, cosce) e brucia grassi. Combinano il cardio (cioè l'aumento della frequenza cardiaca) e lo sforzo di forza, il cui scopo è aumentare la resistenza muscolare.

In TBC e ABT, vengono spesso utilizzati dispositivi aggiuntivi, ad esempio manubri, gradini, palline, gomme. I partecipanti alle lezioni eseguono un arrangiamento coreografico con esercizi di fitness - steppe, squat, s alti, braccia oscillanti, gambe, ecc.

TBC, ABT e brucia grassi sono offerti da molti fitness club. Tali allenamenti sono disponibili anche su DVD, quindi puoi esercitarti senza uscire di casa. Questo tipo di aerobica permette di bruciare circa 500 kcal all'ora.

Quali esercizi bruciano più calorie?

Danza aerobica: 450 kcal in meno

Nell'aerobica classica, l'enfasi è sugli esercizi di fitness che coinvolgono ampiamente i muscoli di tutto il corpo. Tale allenamento richiede molte ripetizioni e potrebbe essere troppo monotono per alcuni. Se stai cercando più varietà, zumba, bokwa fitness o slavica dance potrebbero essere una buona scelta. Tali esercizi sono più energici e ti danno più libertà. Sono decisamente più vicini alla danza rispetto al tipico allenamento fitness. Allo stesso tempo, sono molto efficaci nel bruciare i grassi: un'ora di tali lezioniè 450 kcal in meno

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Acquagym: oltre 500 kcal in meno

L'aerobica in acqua può essere allenata da chiunque, ma è particolarmente consigliata a persone in sovrappeso e con problemi al sistema scheletrico. L'esercizio in piscina allevia le articolazioni e la resistenza all'acqua aumenta ulteriormente l'efficacia dello sforzo. L'allenamento viene eseguito in acqua fino al petto, quindi non è necessario nuotare.

A seconda del tuo peso corporeo, l'aerobica in acqua ti consente di bruciare da 400 a oltre 500 kcal.

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Ti sarà utile

Otterrai risultati di perdita di peso ancora migliori se usiallenamento a intervalli (HIIT) . Si tratta di alternare brevi periodi di intenso esercizio anaerobico (eseguito alla massima intensità) con pause per esercizi cardio più moderati. L'allenamento può essere basato su qualsiasi tipo di esercizio di resistenza o forza: corsa, ciclismo, s alto con la corda, squat, flessioni, ecc.

Consulta il piano di allenamento a intervalli per ciclisti e corridori

Esercizio aerobico: fino a 540 kcal in meno

Se stai cercando un modo più tradizionale per bruciare i grassi, vai a fare jogging, andare in bicicletta o fare nordic walking dinamico. Queste forme di attività fisica sono anche allenamento aerobico. Un'ora di camminata con i bastoncini è circa 360 kcal in meno, lo stesso tempo di pedalata aiuta a bruciare 400 kcal. Tuttavia, fare jogging dà i migliori risultati: 60 minuti di jogging ti permettono di perdere circa 540 kcal.

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Dimagrimento