Il cronotipo è un orologio biologico interno che regola il nostro sonno e le nostre attività. Si distinguono due cronotipi fondamentali: il mattino e la sera, ovvero il gufo e l'allodola (o in altre parole - nottambuli e mattinieri). Fai il test e controlla chi sei. Impara anche come vivere secondo il tuo cronotipo e cosa fare quando le forze vitali cambiano nella modalità di funzionamento.

Il mondo è diviso in persone a cui piace iniziare presto la giornata e in chi preferisce finirla tardi. A quanto pare, la modalità del giorno che scegliamo più spesso deriva dal ritmo biologico della vita, cioè il cronotipo, e dipende da fattori sui quali non sempre abbiamo influenza.

Cronotipo - che cos'è?

Il cronotipo è una specie di orologio biologico interno responsabile del funzionamento durante il giorno. Determina i momenti in cui una persona diventa più attiva e quelli in cui il corpo ha bisogno di riposo.

Il cronotipo è strettamente correlato al funzionamento del cervello. Ne sono responsabili i neuroni situati sopra i nervi ottici. Trasmettono segnali esterni alla ghiandola pituitaria, alla ghiandola pineale e all'ipotalamo, che quindi influenzano il livello degli ormoni che regolano il funzionamento dell'intero corpo. Esistono due cronotipi di base: mattina (tipo allodola) e sera (tipo gufo).

In generale, le allodole sono persone a cui piace iniziare la giornata presto e andare a letto abbastanza presto. I gufi preferiscono svegliarsi più tardi e sono più attivi la sera tardi e quindi si divertono ad andare a letto tardi.

Cronotipo - da cosa dipende?

Il cronotipo è una questione individuale e non deve dipendere dallo stile di vita impostoci dai nostri doveri. L'orologio biologico è responsabile di questo e può essere principalmente influenzato da fattori di personalità, ad esempio caratteristiche ereditarie. Molto spesso, il cronotipo viene tramandato dai genitori. L'età ha anche un impatto sull'orologio biologico - non solo in termini di requisiti del corpo, ma anche cambiamenti nello stile di vita nelle sue varie fasi.

Sai, gli anziani vanno a letto prima, i giovani hanno più energia e la sera non sono stanchi. Un determinante abbastanza frequente di un cronotipo è lo stile di vita a cui siamo abituati e le aspettativeattività sociali o scolastiche e professionali (apprendimento notturno, lavoro a turni, ecc.)

Vale la pena saperlo

I nottambuli sono più intelligenti e creativi dei mattinieri

I ricercatori dell'Università di Madrid hanno concluso che le persone che si alzano in piedi più tardi ottengono punteggi più alti nei test del QI rispetto ai mattinieri. Sono anche più creativi. Hanno analizzato il ciclo circadiano naturale di circa 1.000 adolescenti. Il 25% si è rivelato essere allodole, il 30% erano gufi e il resto è stato inserito da qualche parte tra queste categorie. I gufi hanno ottenuto punteggi migliori nei test del QI.

Cronotipo - meglio essere un gufo o un'allodola?

Non si può affermare inequivocabilmente che uno qualsiasi dei cronotipi sia migliore. È un tratto individuale e se è in linea con lo stile di vita e non causa problemi di salute, non va combattuto. Il vantaggio delle allodole è certamente il fatto che l'attuale ordine mondiale li favorisce. Norme generalmente accettate di lavoro e di studio, abitudini, regole di convivenza sociale: tutto questo rende gli scherzi più bravi.

I gufi spesso trovano più difficile ritrovarsi nell'ordine imposto, quindi se la cavano meglio quando trovano uno spazio nella loro vita che gli si addice, ad esempio svolgono libere professioni o avviano un'attività in proprio, e quindi adattano le loro orario di lavoro alle esigenze individuali. Si dice che i gufi, nonostante dormano a lungo, siano più durevoli ed efficaci nel loro lavoro. Alcune persone possono fare di più durante il giorno anche rispetto alle persone con il cronotipo mattutino.

È possibile cambiare il cronotipo e come si fa?

La cosa più importante per vivere in armonia con il cronotipo è mantenere l'equilibrio biologico. Non c'è niente di sbagliato nell'andare a letto tardi se riesci a dormire fino a tardi il giorno successivo. Così come non è male alzarsi presto se si dorme abbastanza a lungo. Ci dovrebbe essere sempre un equilibrio tra attività e relax.

È interessante notare che il cronotipo umano cambia con l'età. È normale che i giovani conducano uno stile di vita diverso dagli anziani. In questo caso, il cambio di cronotipo avviene in modo fluido e naturale. Ciò significa che un cronotipo probabilmente non rimarrà con noi per tutta la vita. Prima di diventare anziani, il nostro ritmo quotidiano può essere cambiato.

Talvolta è addirittura necessario un cambio di cronotipo, ad esempio quando doveri professionali o problemi di salute ci impongono di passare a una diversa modalità di funzionamento. Come farlo? La cosa più importante è il graduale cambiamento del corpo verso un nuovo stile di vita. Cambiamenti improvvisi non sono consigliabili e possono causare più danni alla tua salute, ad esempio peggiorare il tuo benessere eabbassa la tua condizione fisica, sopraffa il corpo e riduce notevolmente la sua immunità.

  • Come ti trasformi in un'allodola?La cosa più difficile è costringerti ad addormentarti presto. Per imparare questo, è necessario eliminare i fattori che possono ritardare il sonno. Prima di andare a letto, devi calmarti, non mangiare troppo e, dopo essere andato a letto, non alzarti più. La fatica può essere aiutata dalla lettura, dal silenzio e dalla scarsa illuminazione. Al mattino, quando suona la sveglia, non permetterti di fare sonnellini extra e non fare sonnellini durante il giorno. Dopo essersi alzati dal letto, è meglio stimolare il corpo ad agire, ad esempio con l'attività sportiva. Quando organizziamo il programma della giornata, dobbiamo cercare di completare le attività più importanti nella prima metà della giornata. Il pomeriggio dovrebbe essere meno impegnativo. Inoltre, ricorda che quando cambiano l'ora di andare a dormire e di svegliarti, cambiano anche i tuoi orari di mangiare. Secondo i cronobiologi, potrebbe essere più facile cambiare la modalità di funzionamento se digiuniamo per diverse ore e ci esponiamo a una luce intensa al mattino.
  • Come si trasforma un'allodola in un gufo?Per prima cosa, allunga il tempo di sonno. Quando è ora di svegliarsi, non dovremmo alzarci dal letto, ma sdraiarcici sopra per un po'. Quando è troppo presto per alzarsi, dovremmo provare a riaddormentarci. La mattina dovrebbe essere un momento per svegliarsi lentamente e celebrare la colazione, ad esempio. Quando si pianifica la giornata, le responsabilità importanti dovrebbero essere incluse nella seconda parte della giornata, la prima metà della giornata dovrebbe essere meno attiva. Se ti stanchi nel pomeriggio, prova a combatterlo con lo sport. Quando si cambia il ritmo della giornata, non dimenticare di modificare gli orari dei pasti.
Devi farlo

[TEST] Controlla se sei un'allodola o un'allodola

Di seguito è riportato un breve test per determinare il cronotipo. Rispondi a tutte le domande, annotando quali sono le risposte in più:

1. Se hai bisogno di alzarti presto la mattina successiva:

a) ti svegli naturalmente, senza dover impostare la sveglia,

b) sarà difficile, ti alzerai dopo qualche sveglia

2. Qual è il momento migliore per lavorare/imparare?

a) al mattino,

b) la sera

3. Preferisci che gli incontri sociali abbiano luogo:

a) nel pomeriggio,

b) in tarda serata

4. Hai più voglia di fare sesso:

a) al mattino,

b) la sera

5. Festa tutta la notte:

a) è un tormento per te,

b) ti piace

6. Giùlavoro:

a) preferisci arrivare prima e partire prima,

b) preferisce venire più tardi e rimanere fino a sera

La maggior parte delle risposte a) - Sei l'allodolaTi piace iniziare la giornata presto. Trovi che sia una perdita di tempo dormire fino a tardi. Quello che devi fare, lo fai prima, perché hai più energia al mattino. Nel pomeriggio ti riposi. Per poterti svegliare presto, vai a letto prima, di solito intorno alle 21-22. Preferisci socializzare nel pomeriggio o nelle prime ore serali.

La maggior parte delle risposte b) - Sei un gufoTrovi difficile alzarti dal letto presto, non riesci a ritrovarti nella re altà mattutina. Ami dormire a lungo e preferisci le maratone notturne. È normale che tu lavori o studi a tarda sera o anche di notte. Ti senti a tuo agio nella vita notturna. Sei un estroverso e ti piacciono le nuove sensazioni. Le persone con i gufi tendono ad essere più inclini all'ansia e alla depressione.

Categoria:

Psicologia