Non ricordi il nome di un'attrice famosa, il luogo in cui hai messo gli occhiali, i dettagli della conversazione: questi problemi di memoria sono normali. Cosa fare in modo che non lo superino? Scopri come prevenire problemi di memoria.

Abbiamo l'impressione che la memoria si restringa con l'età. Nel frattempo, non cambia quasi nulla. Il cervello conserva la capacità di registrare, elaborare e riprodurre informazioni, anche se perdiamo alcune cellule nervose (neuroni) durante la nostra vita. Non è un importo significativo.

Perché la memoria si deteriora con l'età?

Principalmente perché diventa lento e quindi il numero di connessioni (chiamate sinapsi) tra i neuroni diminuisce. La guaina mielinica, che funge da isolante sulle fibre attraverso le quali gli impulsi elettrici scorrono tra le cellule nervose, si indebolisce, il che rende più lenta l'elaborazione delle informazioni. Non siamo impotenti di fronte a questi cambiamenti.

Per problemi di memoria: esercita il cervello

Uno sforzo mentale regolare rigenera i neuroni e crea nuove connessioni tra di loro. E più sono, migliore è la memoria. Sfortunatamente, quando guardi le serie TV, il cervello rimane passivo, quindi scegli l'intrattenimento che gli fa bene esercitare, come leggere, risolvere cruciverba, giocare a scacchi, bridge, Scarabeo. Impara, acquisisci nuove abilità, ad esempio iscriviti a una lezione di lingua straniera, a un corso di danza.

Per problemi di memoria: alimentare bene le cellule grigie

Non hai bisogno di mangiare cibo speciale per mantenere una buona memoria. Tutto quello che devi fare è seguire i principi della dieta mediterranea. È ricco di frutta e verdura che forniscono molti antiossidanti che proteggono i neuroni dagli attacchi dei radicali liberi. Non mancano pesci marini grassi e oli vegetali contenenti acidi grassi insaturi. Aumentano la velocità del flusso di informazioni tra le cellule nervose e sono un componente importante delle membrane cellulari.

Per problemi di memoria: mantenere i legami sociali

Non intrufolarti nelle quattro mura. Coltivare contatti con parenti e amici. Fatti coinvolgere nei loro affari, trascorri molto tempo con loro. Le persone che conducono una vita familiare e sociale vivace soffrono di disturbi della memoria meno frequentemente. Parlare con gli amici o rispondere a milioni di domande per una concentrazione di treni di 3 anni epensiero veloce, con il quale ci mettiamo nei guai con l'età.

Come migliorare la memoria? Non stressarti

Peggiora la funzione cerebrale in quanto aumenta la secrezione di cortisolo prodotto dalle ghiandole surrenali. Livelli elevati di questo ormone danneggiano i neuroni, che a loro volta causano compromissione della memoria. Pertanto, cerca di alleviare lo stress utilizzando vari metodi di rilassamento (es. rilassamento muscolare combinato con respirazione profonda) ed esercizi (soprattutto quelli che coinvolgono contemporaneamente mente e corpo, es. yoga, tai-chi, danza).

Come migliorare la memoria? Rompere con la routine

Fa addormentare il cervello! Ma come liberarsene? Usando la neurobionica. Questo è un insieme di semplici esercizi per cambiare le tue abitudini quotidiane. Ad esempio, metti la zuccheriera in un posto diverso, prendi lo spazzolino da denti con la mano sinistra, vai a casa da un' altra parte, inserisci il codice nel citofono con la mano sinistra. Tali cambiamenti attivano il cervello, che a sua volta provoca la formazione di nuove connessioni tra i neuroni e un miglioramento della memoria.

Come migliorare la memoria? Non fumare, bere alcolici con moderazione

Le sostanze contenute nel fumo di tabacco contribuiscono allo sviluppo dell'aterosclerosi, che peggiora l'afflusso di sangue al cervello. L'alcol è un veleno a cui il cervello è particolarmente sensibile. Dopo aver bevuto una birra, potresti avere problemi a valutare la distanza quando parcheggi l'auto, perché una quantità così piccola della bevanda disturba il lavoro delle cellule nervose.

Per problemi di memoria: pratica attività fisica

Questo consiglio sembra banale, perché sappiamo che l'attività fisica aiuta a rimanere giovani e in salute più a lungo. Lo sappiamo, ma ciò non significa che stiamo seguendo questo consiglio. Nel frattempo, l'esercizio ha una grande influenza sulle prestazioni mentali. Migliora la circolazione sanguigna e quindi nutre e ossigena le cellule nervose. E non possono vivere senza ossigeno. Partecipa a tutti i processi che in essi avvengono

mensile "Zdrowie"

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Psicologia