La nebbia del cervello è anche conosciuta come nebbia del cervello, nebbia del cervello o nebbia della mente. La nebbia cerebrale è una condizione che può assomigliare un po' a un bambino che cammina nella nebbia. La nebbia del cervello può colpire chiunque in momenti diversi della sua vita. È una condizione per lo più temporanea, ma può verificarsi regolarmente. Quali sono le cause e i sintomi della nebbia cerebrale? Come affrontare la nebbia mentale?

Nebbia cerebrale -è più facile da descrivere come un insieme di sintomi caratteristici associati a disturbi nell'organizzazione e nell'interpretazione delle impressioni sensoriali, ad es. percezione alterata.

La nebbia del cervello non è un concetto scientifico. Inoltre non compare nei libri di testo di medicina, anche se praticamente tutti lo sperimentano.La nebbia mentalenon è un'entità di malattia, sebbene possa essere una diretta conseguenza della malattia in qualsiasi stadio.

Nebbia cerebrale - che cos'è?

Se stessonebbia mentaleè direttamente correlato alla disregolazione dei neurotrasmettitori nel cervello e nel sistema nervoso. Il più importante qui è il livello:

  • dopamina
  • acetilcolina
  • serotonina
  • Acido gamma aminobutirrico (GABA)

sono i quattro segnali più importanti del cervello

Il livello costantemente elevato di dopamina in questo caso è responsabile dell'eccitazione. Tale stato - che è spesso il risultato di vivere sotto stress, sfruttare eccessivamente il corpo, eccessi di stimolanti, come ad esempio la caffeina - comporterà una contemporanea riduzione dei livelli di serotonina.

D' altra parte, l'infiammazione si intensifica. L'infiammazione colpisce l'intero corpo e nel tempo può trasformarsi in una malattia autoimmune che colpisce i tuoi stessi tessuti e organi. L'infiammazione cronica fa sì che il corpo trovi un nemico a se stesso e può essere il proprio organo, ghiandola o tessuto. Questo può portare a malattie della tiroide, come l'ipotiroidismo o la malattia di Hashimoto, per esempio. E una tiroide danneggiata e che funziona in modo improprio intensificherà più volte gli effetti della nebbia cerebrale!

Un altro fattore importante risulta essere i bassi livelli di acetilcolina. Questo neurotrasmettitore chiave svolge molte importanti funzioni nel corpo: è responsabile della memoria, dell'attenzione, è coinvolto nel processo di riposo e rigenerazione e nel lavoro muscolare.

Bassi livelli di acetilcolina contribuiscono allo sviluppo del morbo di Alzheimer. La quantità di acetilcolina nella dieta è significativamente influenzata dalla quantità di colina e fosfatidilcolina nella dieta. Le carenze di questi ingredienti sono relativamente comuni, incl. per la raccomandazione di limitare la quantità di colesterolo nella dieta (i prodotti contenenti colesterolo sono spesso anche ricchi di colina, ad esempio il tuorlo d'uovo).

Inoltre, circa il 50 percento la società, a causa di condizioni genetiche, potrebbe avere una maggiore domanda di colina. Per soddisfare la domanda di questo ingrediente, dovresti mangiare almeno 3 uova al giorno.

Altri cibi ricchi di colina sono la tilapia e il salmone, ma una sterlina al giorno sembra troppo. Altri alimenti ricchi di colina includono fegato, pesce, pollame, noci, spinaci e semi di soia.

Nebbia cerebrale - sintomi

I sintomi più comuni della nebbia cerebrale sono:

  • problemi di concentrazione
  • difficoltà di concentrazione
  • stanchezza
  • problemi di memoria temporanei
  • nessuna motivazione ad agire
  • e anche emicrania

Nebbia cerebrale - cause

Le cause più comuni di nebbia cerebrale includono:

  • malnutrizione cerebrale - una dieta ricca di prodotti altamente trasformati, facili e veloci da preparare, ma privi di sostanze chiave per il buon funzionamento del cervello
  • disidratazione - mancanza di una corretta abitudine al bere. Il cervello in quasi l'80 percento. è costituito da acqua e le conseguenze della disidratazione colpiscono in primo luogo questo organo, anche con un lieve grado di disidratazione
  • cattive condizioni fisiche - sovrappeso, obesità, mancanza di esercizio fisico impediscono al corpo di funzionare in modo efficiente. Ha anche un effetto negativo sulla salute mentale
  • sovraccarico di informazioni - è necessario allenare il cervello, ma ogni cosa ha i suoi limiti. Collegandoti a fonti di informazioni 24 ore al giorno, rilascerai solo più stress. Uccide l'intelligenza e il pensiero creativo
  • carenza di sonno - questo dovrebbe essere il primo punto se parliamo di salute del cervello. Già una notte senza dormire fa diminuire le capacità mentali. L'insonnia regolare può causare cambiamenti permanenti nel cervello

Nebbia cerebrale - come affrontare?

  • nutrire il corpo - prendersi cura di una dieta buona e nutriente, ricca di minerali e vitamine essenziali, in particolare vitamine del gruppo B, che influenzano la memoria, l'attenzione e la concentrazione stimolando i neurotrasmettitori
  • prenditi cura del tuo corpo - anche una piccola attività, della durata di 5-7 minuti, eseguita ogni mattina a casa darà il giusto segnaleper costruire l'immunità. La silhouette sarà tonica e ti sentirai meglio. Sbarazzati dei cibi fritti ricchi di zuccheri semplici dalla tua dieta
  • dormi un po' - assicurati che il sonno sia lungo e rilassante. Sbarazzati di fonti luminose o sonore nella camera da letto. La temperatura migliore per dormire è di 18-20 gradi C. Assicurati che la tua dieta ti fornisca abbastanza magnesio per sostenere un sonno sano
  • esercita regolarmente il tuo cervello: leggi, ricrea informazioni, impara nuove abilità, lingue o risolvi enigmi. Tutte queste attività faranno crescere la rete neurale con nuovi percorsi e utilizzerai in modo più efficiente le tue abilità innate
  • pensa alla meditazione - intesa come calmare il respiro, calmare. Per 10 minuti al giorno, concentrati solo sulla respirazione e nient' altro. Tali pratiche hanno effetti scientificamente provati

Segui queste regole, ma introduci le modifiche gradualmente. Ogni settimana, ogni due settimane, aggiungi un altro punto. Ti garantisco che ti sentirai meglio quasi dall'oggi al domani. Regolerai l'equilibrio ormonale e più a lungo utilizzerai questa conoscenza, meglio ti sentirai e funzionerai ogni giorno.

Fonte: Youtube.com/GastroCoach

Circa l'autoreMikołaj Choroszyński, nutrizionista e gastrocoachMaster in Nutrizione Umana e Dietetica, Psicodietista, Youtuber. Autore del primo libro sul mercato polacco su una dieta che contrasta le malattie neurodegenerative "MIND Diet. A Way for a Long Life". Si realizza professionalmente, gestendo la sua clinica dietetica Bdieta, perché l'alimentazione è sempre stata la sua passione. Aiuta i suoi pazienti dicendo loro cosa mangiare per rimanere in salute e avere un bell'aspetto.

Categoria:

Psicologia