Gli esercizi di equilibrio non solo migliorano la coordinazione motoria, ma rafforzano anche i muscoli profondi. Questi muscoli sono responsabili del mantenimento di una postura corretta e della prevenzione degli infortuni. Migliore è l'equilibrio muscolare, minore è il rischio di lesioni e sovraccarico. Scopri 6 esercizi che aumenteranno il tuo senso di equilibrio.

Gli esercizi di equilibriodovrebbero essere inclusi nel piano di allenamento di ogni atleta. Indipendentemente dalla disciplina che pratichi - corsa, giochi di squadra, sci, aerobica - una corretta stabilizzazione del corpo aumenta l'efficienza dei tuoi movimenti e previene gli infortuni.

Gli esercizi di equilibrio possono essere eseguiti con successo anche da persone meno atletiche che desiderano prendersi cura della corretta postura e prevenire il mal di schiena. L'allenamento dell'equilibrio può aiutarli a sviluppare le corrette abitudini motorie, ad esempio quando trasportano oggetti pesanti o fanno i lavori domestici.

1. Esercizi di equilibrio: in piedi su una gamba

Stai dritto, guarda dritto davanti a te. Piega una gamba e solleva il ginocchio all' altezza dell'anca. Puoi piegare le braccia ai lati. Mantieni questa posizione per 10 secondi, poi chiudi gli occhi e mantieni l'equilibrio per 5 secondi. Esegui 3 ripetizioni, poi cambia gamba

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2. Esercizi di equilibrio: toe squat

Unisci i piedi. Raddrizza la schiena, tira in dentro lo stomaco, contrai i glutei e abbassa leggermente il coccige, come se volessi estendere la colonna vertebrale. Allunga le braccia lungo i fianchi, mettiti in punta di piedi più in alto che puoi, quindi accovacciati profondamente. Cerca di farlo senza esitare. Poi torna in posizione eretta. Esegui 5 ripetizioni

Consiglio per i principianti: se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, fai un esercizio contro un muro con la mano leggermente appoggiata su di esso.

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3. Esercizi di equilibrio: chiuso e aperto passé

Esercizio di danza classica. Prendi la posizione di partenza come nell'esercizio precedente: schiena dritta, colonna vertebrale tesa, pancia e glutei tesi. Mettiti in punta di piedi, allarga le mani ai lati. Piega la gamba al ginocchio e sollevala fino al livello dell'anca (il piede deve essere al ginocchio dell' altra gamba e la coscia è ad angolo retto con il busto) - questo è il cosiddettopassé chiuso. Quindi vai al passé aperto: sposta molto lentamente il ginocchio della gamba piegata di lato - fino a quando non c'è un angolo retto tra le cosce. Ritorna al passé chiuso e abbassa la gamba. Esegui 3 ripetizioni per lato. I principianti possono eseguire questo esercizio contro il muro.

4. Esercizi di equilibrio: deglutire

Stai in piedi con le gambe unite. Piega il busto in avanti ed estendi una gamba indietro allo stesso tempo. Per un migliore equilibrio, metti le braccia ai lati. Il busto e la gamba dovrebbero essere paralleli al suolo. Tieni premuto per circa 6 secondi e cambia gamba. Ripetere l'esercizio 3 volte per lato

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Un ottimo modo per migliorare l'equilibrio e rafforzare i muscoli profondi è l'allenamento a piedi nudi. Bosu assomiglia a una palla tagliata a metà: un emisfero è fatto di gomma elastica, l' altro è piatto. Stare a piedi nudi è un buon esercizio di coordinazione in quanto costringe i muscoli della schiena, degli addominali e delle gambe a mantenere i muscoli in equilibrio.

5. Esercizi di equilibrio: esercizio con una palla da ginnastica

Metti una palla da ginnastica davanti a te e inginocchiati su di essa, appoggiandoti anche sulle braccia tese. Siediti sui talloni e cerca di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile. Riequilibra il tuo corpo per non perdere l'equilibrio. Il tuo obiettivo è rimanere sulla palla per 15 secondi senza cadere.

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6. Esercizi di equilibrio: affondi su una gamba

Questo esercizio, oltre a migliorare l'equilibrio, è un ottimo allenamento per cosce e glutei. Stai dritto con le gambe unite, le braccia distese ai lati. Alza la gamba destra di lato (il piede dovrebbe trovarsi a circa 30 cm da terra). Con lo stesso piede, fai un passo avanti, mettendo il piede in diagonale a sinistra. Piega le ginocchia, alzati e torna in posizione con la gamba sollevata di lato. Poi fai un passo indietro, anche in diagonale. Piegare entrambe le gambe, tornare alla posizione di partenza. Esegui 6 ripetizioni per lato

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ABC degli esercizi