Dopo l'inverno ti senti pigro, stanco, ti manca l'energia. Ci sono pochi centimetri in vita. Ti stai chiedendo se dovresti decidere di purificare il tuo corpo? Come migliorare il suo metabolismo? Scopri i modi per un'efficace disintossicazione primaverile: dieta ed esercizi semplici.

Ognuno di noi dovrebbe purificarsi, decidere su una disintossicazione nutrizionale? Secondo la dietista Agnieszka Piskała, se non abbiamo grossi problemi di salute, la nostra dieta è varia e non sono necessari movimenti intestinali regolari. Il corpo ha i suoi metodi di pulizia naturali e, se funziona correttamente, non è necessario assisterlo nel processo di disintossicazione. È diverso se prendiamo costantemente il raffreddore, ci fanno male le articolazioni, ci fa male la testa, ci sentiamo stanchi subito dopo esserci alzati dal letto. In questo caso, vale la pena considerare un trattamento primaverile. Il compito di qualsiasi dieta purificante è rimuovere le sostanze nocive dal corpo. La conseguenza della disintossicazione è anche la perdita di chilogrammi e il miglioramento dell'aspetto della pelle: le macchie e le imperfezioni scompaiono e la pelle secca e desquamata diventa più idratata e nutrita.

Pulizia del corpo passo dopo passo

Secondo Agnieszka Piskała, la pulizia del corpo dovrebbe essere lenta. - Se potessi scegliere un tipo di detox, sceglierei una decina di giorni con una maggiore quantità di succhi di frutta e verdura e una dieta normale ed equilibrata - invece di un digiuno di 2-3 giorni a base di sola acqua ( o acqua con sciroppo d'acero e limone). La carenza di nutrienti richiede all'organismo di attivare riserve, ovvero glicogeno e grasso. Sfortunatamente, i sottometaboliti di questi guasti possono avvelenare il corpo, causando mal di testa e mal di fegato, dice il dietista.

La decisione sulla pulizia non dovrebbe essere presa da noi stessi, ma solo dopo aver consultato uno specialista (medico o dietista). L'esperto, ponendo alcune domande, è in grado di stabilire se il paziente necessita di un'accurata pulizia del corpo. - Per purificarti, devi sapere cosa - spiega Agnieszka Piskała. - Ci sono persone avvelenate con metalli pesanti, con intestini insabbiati a seguito di una dieta povera di fibre o "acidificati" con cibi ricchi di zucchero, nell'intestino di cui ci sono agenti patogeni amanti dello zucchero - aggiunge. Indipendentemente dal tipo di problema, durante la pulizia, dovremmo sempre eliminarlomenù del giorno alcolici, caffè, tè, oltre a prodotti fritti e classici alla griglia

Messaggio di Dr. Dąbrowska

Uno dei metodi più popolari di disintossicazione del corpo in Polonia è la dieta a base di frutta e verdura della dott.ssa Ewa Dąbrowska. Si compone di due fasi: un digiuno depurativo (800 kcal al giorno) e una dieta equilibrata facilmente digeribile (da 1000 a 1500 kcal al giorno). È lodato da molti medici, nutrizionisti e pazienti. Il fatto che la dieta funzioni perfettamente può essere visto nell'esempio della famosa presentatrice televisiva Karolina Szostak. - I presupposti della dieta sono molto corretti e l'aumento del consumo di verdure è accettato dai pazienti, anche se a volte è difficile per loro durante il normale funzionamento - afferma Agnieszka Piskała. - L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno (3 porzioni di verdura, 2 porzioni di frutta). Purtroppo si scopre che il polacco medio mangia… una porzione di verdura o di frutta ogni due giorni! Non c'è da stupirsi che il nostro intestino si insabbia con alimenti altamente trasformati - conclude. Il confronto con la dieta del Dr. Dąbrowska è una svolta per molte persone. Mangiano verdure, dopo di che si sentono sazi e hanno energia per agire, inoltre il loro intestino funziona molto bene e avvertono un senso di leggerezza, vitalità e spesso dimagrimento precedentemente sconosciuto, che sembra essere l'apice dei loro sogni

Come eseguire una disintossicazione efficace?

L'effetto di qualsiasi pulizia del corpo e dieta per migliorare il metabolismo dipende dalla frequenza con cui mangi. Questa è la parte più importante di un'alimentazione sana. Mangiare 4-5 pasti al giorno a intervalli simili è la migliore soluzione per l'organismo. Se gli forniamo energia regolarmente, la usa per garantire il corretto funzionamento di tutti gli organi e sistemi. Quando mangiamo in modo irregolare, il corpo immagazzina ciò che può come grasso. L'effetto di una tale dieta è di chili in più.

Vale anche la pena ricordare che il metabolismo rallenta con l'età. - Ogni decennio dovremmo mangiare 1/3 in meno rispetto a prima - afferma Agnieszka Piskała. - Aumentare il metabolismo con l'età è anche sempre più difficile, quindi più invecchiamo, più dovremmo dedicarci all'attività fisica, perché solo questo ci aiuterà ad un certo punto ad accelerare la combustione del grasso corporeo in eccesso.

Ti sarà utile

6 semplici regole di pulizia

1. Bevi 1,5 litri di acqua minerale ogni giorno

2. Cerca di mangiare ogni giorno frutta e verdura, ricche di fibre, che "succhiano" i metalli pesanti, il colesterolo, lo zucchero e gli acidi grassi trans nell'intestino.

3. Raggiungere i prodotticereali integrali (integrale, riso scuro, tagliatelle integrali), perché la fibra alimentare insolubile in essi contenuta pulisce l'intestino, eliminando dall'organismo tutti i residui di cibo non digerito.

4. Preparare succhi di frutta e verdura appena spremuti, perché in questa forma sono più facili da digerire e allo stesso tempo forniscono fibre.

5. Guarda tu stesso gli infusi di tè verde, erba di San Giovanni, cisto o camomilla.

6. Mangia un prodotto probiotico come kefir, yogurt, cetriolo sottaceto, crauti una volta al giorno o bevi mezza tazza di succo di insilato.

Diete che aumenteranno il tuo metabolismo

La dieta Haylie PomroyQuesta dieta si compone di tre fasi: rilascio dello stress, rilascio di grasso e combustione di energia. Durante ciascuno di essi, vengono mangiate altre cose che forniscono al corpo esattamente ciò di cui ha bisogno. La dieta è molto varia e richiede un impegno in cucina. Il suo autore afferma che in questo modo è possibile accelerare permanentemente un metabolismo lento.

Dieta ricca di proteine ​​di DukanA base di prodotti contenenti proteine. Per digerirli, il corpo ha bisogno di molta energia. Pertanto, deve attingere dalla riserva di energia, cioè dal tessuto adiposo.

CriodietaSi basa su cibi freddi o addirittura ghiacciati. Il nostro corpo digerisce tutto a 38ºC, che è la temperatura degli organi interni. Quindi funzionano anche tutti gli enzimi digestivi. Quindi se introduciamo nella dieta un prodotto freddo (sotto i 38°C) o ghiacciato (gelato, cubetti di ghiaccio, surgelati), il corpo deve investire molta energia interna dalle cellule adipose per riscaldare il cibo a 38° C.

Dieta peperoncino 3DA base di spezie piccanti: cannella, peperoncino, peperoncino, pepe di Caienna, zenzero - tutte stimolano e accelerano il metabolismo. Li aggiungiamo a insalate, zuppe, piatti caldi e dessert, grazie ai quali aumentiamo la combustione dei grassi e puliamo l'apparato digerente.

Detox - controindicazioni

La pulizia drastica del corpo ha limiti di salute. Una dieta a bassissimo contenuto calorico non dovrebbe assolutamente essere utilizzata da persone con ulcere allo stomaco o malattie del fegato. Una disintossicazione basata esclusivamente su frutta e verdura cruda (come il cibo crudo) può danneggiare le persone con sindrome dell'intestino irritabile. Una dieta a base di verdure cotte e miste è sconsigliata ai diabetici

Non farlo

Oltre ai metodi sicuri per purificare il corpo, ci sono anche quelli che è meglio evitare. Uno di questi è l'idrocolonoterapia, cioè il lavaggio intestinale. Secondo lo specialista Agnieszka Piskałaquesto può avere conseguenze molto spiacevoli. Durante il risciacquo, l'intestino viene sterilizzato dalla flora batterica, i processi di defecazione naturale vengono disturbati e la resistenza dell'organismo si riduce. Esiste anche il rischio di perforazione intestinale, che può portare alla morte.

Il movimento aumenterà il tuo metabolismo

Ricerche recenti sugli effetti dell'esercizio sulla salute dimostrano che l'esercizio non deve essere intenso ed estenuante per essere efficace. Allo stesso tempo, si è scoperto cheil metabolismorallenta dopo i 50 anni e non sarà potenziato da nessuna dieta. Solo l'attività fisica può farlo. Quindi vale la pena ricordare che non importa quanti anni hai, la tua salute e il tuo benessere sono nelle tue mani.

Come motivarti ad alzarti finalmente dalla sedia, alzarti dal divano e iniziare ad allenarti? Contrariamente alle apparenze, non è affatto facile, perché anche se si sente parlare dei benefici dell'attività fisica da ogni parte, è difficile mobilitarsi. Inizia fissandoti un obiettivo realistico, ad esempio invece di perdere 10 kg in un mese e scolpire le cosce, metti su 2 kg e muscoli addominali più forti (sono i più facili da allenare). Due o tre allenamenti a settimana per 20 minuti sono un'opzione ideale per i principianti. Se riesci a mantenere tale regolarità per diverse settimane, avrai successo. L'attività onirica, ma sufficiente anche per il metabolismo e la salute, consiste nell'allenamento 3-5 volte a settimana per 30 minuti.

L'attività fisica non solo stimola il metabolismo, ma porta anche molti altri benefici. Il movimento supporta lo sviluppo muscolare, l'ossigenazione del corpo, aiuta a prevenire e curare molte malattie, incl. obesità, diabete, difetti di postura, malattie dell'apparato locomotore.

Pianifica i tuoi allenamenti: fallo su un quaderno o, ancora meglio, su un calendario sul tuo telefono. Grazie a ciò, la tua attività fisica acquisirà uno status pari alle riunioni di lavoro. Inoltre, imposta dei promemoria per non perdere nessun allenamento. Informa i tuoi cari, la famiglia e gli amici sui tuoi piani di allenamento per motivarti e incoraggiarti nei momenti di dubbio. Attenzione però ai cosiddetti sabotatori. Sono persone intorno a te che sminuiscono i tuoi sforzi, dubitano in anticipo del loro successo e ti dicono che tornerai rapidamente alle tue abitudini. Sono molto smobilitanti e possono nascondere abilmente le loro vere intenzioni con il pretesto di prendersi cura di te.

Devi farlo

Esercizi semplici per migliorare la combustione dei grassi:

  • salire le scale con un carico
  • salire le scale
  • Push-up s altellanti: s alti verso l' alto con le braccia tese, poi cadi nella posizione delle flessioni, esegui le flessioni, ti alzi e s alti di nuovo
  • flessioni ordinarie, femminili o maschili
  • pagliaccetti tradizionali
  • crunch di qualsiasi tipo

Conta i tuoi passi

È noto da tempo che camminare è una delle forme più semplici di attività fisica. Pertanto, quando inizi i tuoi esercizi, considera anche di aumentare la quantità di tempo che trascorri a camminare. Acquista un contapassi e cerca di tenere il contatore ogni giorno almeno 10-15mila. passi. Tutto conta: dal camminare per l'ufficio, al camminare fino alla fermata dell'autobus, ai passi che fai a casa nelle tue attività quotidiane. I principianti possono iniziare da 5.000. passi al giorno, aumentando gradualmente il tempo che trascorri a camminare. Non vale la pena investire in cavigliere, perché danneggiano i piedi e in re altà non aumentano la quantità di calorie bruciate.

Salire le scale invece di prendere l'ascensore, fare una o due fermate a piedi, ballare, fare giardinaggio, pulire la casa: anche queste sono forme di esercizio che dovresti coltivare.

Scommetti sugli intervalli

Soprattutto se sei una persona attiva e ritieni che il tuo metabolismo sia rallentato nonostante l'esercizio. L'allenamento a intervalli, noto anche come metodo HIIT, si distingue per l'intensità variabile. Per prima cosa esegui esercizi che richiedono meno sforzo e poi - massimo. Lo fai alternativamente, con la quantità di riposo solitamente leggermente più lunga della durata dello sforzo. L'allenamento a intervalli dovrebbe durare 20-30 minuti. E può essere abbastanza difficile per i principianti. Uno degli intervalli più popolari è tabata. Le lezioni consistono nell'eseguire, alternativamente, per 20 secondi esercizi molto intensi (es. flessioni, squat) e pause di 10 secondi - per 4 minuti. Ci sono otto serie. Grazie a ciò, la conversione degli acidi grassi è così stimolata che la combustione dei grassi avviene anche per diverse ore dopo la fine dell'allenamento. C'è un riscaldamento di 5 minuti prima dell'allenamento e 5 minuti di stretching dopo l'allenamento. Se sei un principiante, non fare più di due allenamenti a settimana, non farlo a stomaco vuoto o dopo un pasto. A causa dell'intensità dell'esercizio, è necessario reintegrare gli elettroliti alla fine della sessione. Secondo gli specialisti, dopo 4 settimane il tuo corpo starà benissimo in bikini.

mensile "Zdrowie"

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Diete